সিটি লাইফস্টাইল এবং অফিস কাজ প্রায়ই অঙ্গভঙ্গি এবং scoliosis ক্ষতি হতে পারে। তাছাড়া, এই রোগ প্রতি বছর ছোট হয়। রাশিয়ান ফেডারেশনের সম্মানিত শিল্পী, বেলেরিনা, প্রধান নৃত্যশিল্পী এবং অলিম্পিক রিজার্ভ নং স্কুলের পরিচালক ২5 মস্কোপোর্ট ইননা গিনকিভিচ, অবশ্যই খারাপ অঙ্গবিন্যাস শুনেছিলেন, কিন্তু তিনি কখনো এই সমস্যার সাথে পরিচিত ছিলেন না। বিশেষ করে ইন্নের জন্য, তিনি খুব সহজ ব্যায়াম সম্পর্কে বলেন যা সরাসরি ফিরে বাঁচাতে সহায়তা করবে।
"পরিবারে, আমি শৈশবের শৈশব থেকে ব্যালে শিল্পীর পেশা থেকে আমাকে প্রস্তুত করেছি, বিশেষ করে বাবা সঠিক অঙ্গীকার এবং আমার পিঠে গভীর মনোযোগ দিয়েছিলেন। আমি একটি একেবারে কঠোর বিছানা ছিল, এবং কোন বালিশ ছিল। আমি বোর্ডে সোজা ছিল যে একটি পাতলা গদি উপর slept। তিনি এই বাবার আবিষ্কার করেছিলেন, কারণ তার যুবকতে তিনি স্লালোমে জড়িত ছিলেন এবং তার পিছনে একটি গুরুতর আঘাত পেয়েছিলেন। ডাক্তারদের সাথে যোগাযোগ করলেন, তিনি জিজ্ঞেস করলেনঃ একটি শিশুকে কীভাবে অঙ্গবিন্যাসের সমস্যা ছিল না? তিনি একটি হার্ড এবং একটি বালিশ ছাড়া ঘুমানোর সুপারিশ করা হয়। আমি যদি স্লাইডিং শুরু করি, আমার মা আমার পিঠে ফিরে আসেন, এবং আমি অবিলম্বে তাকে সোজা করেছিলাম। তাই রাশিয়ান ব্যালে লেননিডড একাডেমি প্রবেশ করার আগেও। এ। ইয়া। Vaganova আমি ইতিমধ্যে আমার ফিরে রাখা একটি অভ্যাস গঠিত হয়েছে। কোরিয়োগ্রাফিক স্কুলে, আমি অত্যন্ত কমই মন্তব্য পেয়েছি "স্ট্রেন!", তাই যখন আমি অভিনেত্রী হিসাবে সিনেমা এবং টিভি শোগুলিতে কাজ করতে শুরু করলাম, তখনও এটি বিশেষভাবে স্তনপাত করা হয়েছিল, যাতে বেলেরিনের একটি পেশাদারী অঙ্গভঙ্গি ইস্যু না হয়। " Inna ginkevich।
রাশিয়ান ফেডারেশনের সম্মানিত শিল্পী, বেলেরিনা, চিফ নৃত্যশিল্পী এবং অলিম্পিক রিজার্ভ স্কুলের পরিচালক №25 মোস্কোমপোর্ট ইননা গিনকভিচ
নাচ না
যেকোনো নৃত্যোগ্রাফি, পাশাপাশি বিশেষ শারীরিক প্রশিক্ষণ, রশ্মি জিমন্যাস্টিকস, রক এবং রোল বা ব্যালে, এটি কিছু ব্যাক পেশী অর্জন করে এবং শক্তিশালী করে। প্রয়োজনীয় এবং সুন্দর এবং সঠিক অঙ্গবিন্যাস সহ। এমনকি একজন ব্যক্তি যখন স্পোর্টস খেলতে বাধা দেয়, তখনও কমপক্ষে একটি লাইটওয়েট জিমেস্টিক্স করা দরকার, কারণ একটি পেশী কাঁচুলি হিসাবে এমন একটি জিনিস রয়েছে যা সমস্ত সময় রক্ষণাবেক্ষণ করা দরকার। দ্য গ্রেট ব্যালেরিনা গ্যালিনা সের্গেইভনা উলানোভা শেষ দিনে জিমন্যাস্টিক্স করেনি এবং নৃত্যশিল্পী মেশিনে ব্যায়াম করেন, যাতে পেশীগুলি ভাল আকারে ছিল।
সুইং পেশী
প্রয়োজনীয় পেশী গোষ্ঠীর জন্য দায়ী কিছু ব্যায়াম আছে। উদাহরণস্বরূপ, ব্লেডের অধীনে পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দেওয়ার লক্ষ্যে ব্যায়ামগুলি যাতে তারা সঠিক অবস্থানে থাকে এবং কাঁধকে নিক্ষেপ না করে পিছনে পিছনে রাখে। সবচেয়ে আদিম প্রশিক্ষণটি ব্লেডগুলি একত্রিত করা বা পিছনে সামনে কাঁধে ঘুরানো হয়। ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি একটি সারিতে অন্তত দশ বার হওয়া উচিত।
সকালে উষ্ণতা
পেটে মিথ্যা, আপনার সামনে আপনার হাত টানুন। পাম্প এবং ব্রাশগুলি পরিণত হয়, হাত চোখের স্তরে উত্থাপিত হয়। বুকে উঠো, যখন পেটে শুয়ে থাকি, তারপর হাত এবং পাশে পাতলা হয়ে যায় এবং চিঠিটি "পি" গঠন করতে কাঁদতে কাঁদতে থাকে। এবং এই অবস্থানে আপনি মাত্র পাঁচ থেকে দশ মিনিটের মধ্যে থাকতে পারেন। একই সময়ে, মাথা কাঁধ এবং অস্ত্রের লাইনে থাকা উচিত এবং উপরের দিকে আরোহণ করা উচিত নয়।
সঠিক অঙ্গবিন্যাস জন্য গ্যাজেট
বৈদ্যুতিন প্রুফড্রেডার
একটি প্লাস্টিকের ক্ষেত্রে ছোট নেটিভ সেন্সর। আপনি স্লাজ শুরু যখন ডিভাইস অঙ্গবিন্যাস এবং vibrates অনুসরণ করে।
স্মার্ট বালিশ
এটি একটি বসা অবস্থানে অঙ্গবিন্যাস ট্র্যাক যে অনেক সেন্সর আছে। ফলাফল একটি মোবাইল অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করে প্রাপ্ত করা যেতে পারে।
স্মার্ট চশমা
রিমের তিনটি সেন্সর চোখের আন্দোলন ঠিক করে, ক্লান্তির স্তর নির্ধারণ করে, এবং অস্ত্রের উপর থাকা সেন্সরগুলি শরীরের এবং অঙ্গবিন্যাসের পিছনে পর্যবেক্ষণ করা হয়।