হাতের উপরের অংশটি একটি মহিলার প্রধান সমস্যা জোনের একটি। প্রথমত, এই অঞ্চলে সাধারণত স্থানীয় চর্বি আমানত রয়েছে যার সাথে এটি একটি খাদ্যের সাথে মোকাবিলা করা কঠিন হবে। যেহেতু ওজনের দৃঢ় স্রাবের সাথে, বিশেষ করে 40+ বছর বয়সে রোগীদের মধ্যে, যখন ত্বক ইতিমধ্যে তার স্থিতিস্থাপকতা হারাতে শুরু করে, তখন ত্বকের গন্ধের বরং হাতের অংশে ত্বকের গন্ধ হতে পারে এবং এটি না প্রয়োজনীয় পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করতে হবে - সক্রিয়ভাবে খেলাধুলা, অথবা আধুনিক নান্দনিক ঔষধ সরবরাহকারী সুযোগগুলির সদ্ব্যবহার করা। আদর্শভাবে, সত্যিই সুন্দর পাম্পড হাত পেতে, তিনটি উপায়ে একত্রিত করা ভাল: ডায়েট + খেলাধুলা + কসমেটোলজি।
প্লাস্টিক সার্জন আলেকজান্ডার Vdovin
ডায়েট
ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে খেতে হবে, কিন্তু ঠিক আছে! ক্যালোরি নিরীক্ষণ, অত্যধিক না - গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু অন্যটি কম গুরুত্বপূর্ণ নয়: মোডটি পর্যবেক্ষণ করা এবং একই সময়ে খাওয়া যাতে খাবারের মধ্যে প্রায় একই সংখ্যা থাকে। দিনের সঠিক রুটিন অত্যধিক খাওয়া, চাপ এবং রাতের খাবার এড়ানো যায়। বিভিন্ন পুষ্টি জন্য, তারপর এটি সব গম্ভীরতা গ্রহণ করা আবশ্যক। কয়েক দিনের জন্য মেনু মাধ্যমে চিন্তা, সঠিকভাবে পণ্য একত্রিত করে এবং ডিশের ক্যালোরি কন্টেন্ট অনুসরণ করুন। এটি স্বাধীনভাবে জড়িত থাকতে পারে বা স্বাস্থ্যকর পুষ্টির নীতির প্রতি মেনে চলার জন্য সমাপ্ত খাদ্যের একটি বিশেষ প্রসবের উপর নির্ভর করে। এই ধরনের পরিষেবাগুলি আপনার ডায়েটের যত্ন নেয়, যা আপনাকে দিনের তিনটি প্রধান খাবারের জন্য ডিশগুলি আনয়ন করে। সুতরাং, এটি রান্না করার জন্য সময় সংরক্ষণ করে এবং কোনও মানসিক অস্বস্তি নেই, যা সাধারণত সীমাবদ্ধ করার প্রয়োজন হয় যখন সাধারণত উপস্থিত থাকে। ডিশগুলি কেবল একটি কোরের সাথে মিলে যায় না, তবে সুস্বাদু, দরকারী এবং পুষ্টিকর, যাও গুরুত্বপূর্ণ। শরীর ব্যয় করবে না! আপনার নিজের পেট প্রতারণা করা অসম্ভব। আপনি খাবার থেকে সম্পৃক্ত করা আবশ্যক। সাদৃশ্য সূত্র, প্রথমত, একটি সুষম খাদ্য, যা ভিটামিন এবং মাইক্রোলেম মাধ্যমে চিন্তা করা উচিত, মস্তিষ্কের জন্য প্রয়োজনীয় কার্বোহাইড্রেটগুলির উপস্থিতি।
আপনার টাস্ক পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে ওজন রিসেট করতে হলে, আপনি castings বা ব্যবধান রোযা চেষ্টা করতে পারেন। ব্যবধান ক্ষুধার্ত জনপ্রিয় স্লিমিং বিকল্পগুলি এই 16/8 এবং ২0/4 এর মতোই দেখে: যেখানে 16 থেকে ২0 ঘন্টা অস্থায়ী সময়কাল থাকে, যখন খাবার থেকে বিরত থাকা, এবং 8 এবং 4 ঘন্টা আপনি এমন অন্তরগুলি যা আপনাকে খাদ্য রাখতে হবে ভোজনের। আপনি যদি 16/8 পাওয়ার বিকল্পটি বেছে নেন তবে 16 ঘন্টা আপনি রোযা (ক্ষুধা) বরাদ্দ করবেন, অবশিষ্ট 8 টিতে 2-3 খাবার রাখা উচিত। ব্যবধান ক্ষুধা মিষ্টি, আটা, ফাস্ট কার্বোহাইড্রেট (আলু, পাস্তা, হোয়াইট রাইস), ফাস্ট ফুড এবং ফাস্ট ফুড পণ্যগুলির সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যানের জন্য প্রদান করে। আপনি যদি ২0/4 বিকল্পটি নির্বাচন করেন (20 ঘন্টা, 1-2 খাবারের জন্য, আপনি পুষ্টিতে নিজেকে সীমাবদ্ধ করতে পারবেন না, কারণ এটি সেট করার আগে সমস্ত ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে ফেলা যেতে পারে।
খেলা
নিয়মিত ক্রীড়া বা ফিটনেস ছাড়া, ওজন হ্রাস ভাল ফলাফল অর্জন করা অসম্ভব! খেলা ক্যালোরি বার্ন করতে সাহায্য করে, একটি স্বরে শরীর বজায় রাখতে সাহায্য করে, পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে - এটি আপনার হাত পাম্প করতে হবে। ক্লাস দৈনিক হতে হবে এবং একটি ছোট উষ্ণ আপ সঙ্গে শুরু করা উচিত। আপনি আপনার হাত আপ পাম্প করার একটি লক্ষ্য আছে, তাহলে পছন্দ ওজন ব্যায়াম সঙ্গে চিকিত্সা করা উচিত। Dumbbells (0.5-2 কেজি থেকে ওজন), একটি ব্যয় বা প্রচলিত প্লাস্টিকের জল বোতল (0.5 এবং 0.7 লিটার ওজনহীন ওজন হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
হাতের উপরের অংশে পেশীকে শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়ামগুলির মধ্যে উল্লেখ্য সম্ভব: ফরোয়ার্ড ডেল্টা পেশী এবং বেঞ্চ ডাম্বলগুলি এবং বেঞ্চ ডাম্বেলসকে বিলোপের জন্য তৃষ্ণার্ত করার জন্য তাদের সামনে ডাম্বলগুলি তুলে ধরে। বেঞ্চ উভয় স্থায়ী এবং বসা উভয় সঞ্চালিত করা যেতে পারে, একই সময়ে বা অন্যথায় কাঁধে হাত নত করা যেতে পারে। উভয় ব্যায়াম প্রতিদিনের মধ্যে সঞ্চালিত করা আবশ্যক অন্তত 10-15 গুণ দৈনিক বা প্রতি অন্যান্য দিন। এছাড়াও, হাতের উপরের অংশের পেশীগুলি এমন একটি জনপ্রিয় ব্যায়াম, মেঝে প্রেসিং (কমপক্ষে 10 বার) এবং বিপরীত pushups (ব্যর্থতা) ব্যবহার করে প্রশিক্ষিত করা যেতে পারে। এটি বিপরীত pushups যা মহিলাদের উপরের অংশে প্রশিক্ষিত মহিলাদের জন্য সেরা ব্যায়াম এক বিবেচনা করা হয়। এই ধরনের লোড উভয় বাড়িতে এবং জিমে সঞ্চালনের জন্য সুবিধাজনক - প্রধান জিনিসটি বন্ধ করা হচ্ছে: এটি একটি বিছানা, একটি সোফা, একটি চেয়ার, একটি চেয়ার বা জিমে একটি বেঞ্চ হতে পারে। একটি ভাল সকালে অভ্যাস হতে হবে যে চমৎকার ব্যায়াম। ফলাফল অর্জন করতে, এটি 10-15 বার করা আবশ্যক।
প্রসাধন
আমরা আমাদের কথোপকথন শুরু করেছি যে হাতের উপরের অংশটি জটিল অঞ্চলগুলির মধ্যে একটি। প্রধান সমস্যা কাপড়ের অভিযোগ এবং এই অঞ্চলে চর্বি ফাঁদ উপস্থিতি। Cosmetology দ্রুত এই নান্দনিক কাজ সমাধান করতে সাহায্য করে। যাইহোক, হাতের উপরের ক্ষেত্রের সমস্যাগুলির নির্মূল করার জন্য একটি পূর্বশর্ত ওজন এবং ক্রীড়া স্রাব। তাছাড়া, পুষ্টি এবং শারীরিক পরিশ্রমের বিধিনিষেধগুলিতে, আপনি প্রসাধনী পদ্ধতিগুলি পাস করার পরে আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে সফলতা অর্জন করতে সহায়তা করবে - সুন্দর হাত তৈরি এবং ভবিষ্যতে তাদের ভাল ফর্মটি বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
হাতের ত্বকের শক্তিশালীকরণের লক্ষ্যে অঙ্গভঙ্গি পদ্ধতির মধ্যে মোর্পেস 8, ফ্র্যাক্টোরা এবং শরীরের FX এর মতো ডিভাইসগুলিতে রেডিও তরঙ্গ উত্তোলন বলা যেতে পারে। যদি সমস্যাটি কেবলমাত্র কাপড়ের চার্টে থাকে না তবে অতিরিক্ত উপসর্গযুক্ত ফ্যাটি ফাইবারের উপস্থিতি, অর্থাৎ, এটি লিপোসাকশন অবলম্বন করে তোলে। আপনি শরীরের উপরে একটি ক্লাসিক অস্ত্রোপচার বিকল্প, এবং রেডিও ফ্রিকোয়েন্সি লিপোসাকশন উভয়ই চয়ন করতে পারেন, যা হাতের উপরের অংশে শুধুমাত্র চর্বিযুক্ত আমানতগুলি পরিত্রাণ পেতে সহায়তা করে, তবে একযোগে ত্বকে টানতে পারে। এটি একবারে দুটি সমস্যার সমাধান করার একটি খুব সুবিধাজনক সুযোগ। ওজন কমানোর পরে কাপড়ের sagging গুরুত্বপূর্ণ, যেমন অপারেশন হস্তক্ষেপ brachioplasty হিসাবে সুপারিশ করা হয়, যা excised অতিরিক্ত ফ্যাব্রিক এবং অস্ত্রোপচার হাত একটি সুন্দর ফর্ম তৈরি করতে সাহায্য করে।