পরিসংখ্যানগত কোম্পানির এনপিডি অনুযায়ী, 31 মিলিয়ন আমেরিকানরা নিয়মিত ব্রেকফাস্ট করে না। রাশিয়াতে এমন কোন পরিসংখ্যান নেই এবং এই তথ্যটি স্পষ্টভাবে অন্যদের থাকবে - এখনও বিভিন্ন ডিশের পূর্ণ পুষ্টিকর খাদ্যের ঐতিহ্য অভ্যাসকে প্রভাবিত করে। তবুও, আরো অনেক অল্প বয়স্ক ব্যক্তি সকালে খাবার খেতে অস্বীকার করে: সকালে কিছু কাজ করে এবং শুধু সময় নেই, অন্যরা জাগরণের পর খারাপ বোধ করে, অন্যরা দ্রুত কার্বোহাইড্রেট হয়। সব ক্ষেত্রে, যেমন আচরণ ভুল, এবং যে কেন ...
এটা শক্তভাবে ব্রেকফাস্ট ইন্দ্রিয় তোলে
ব্রেকফাস্ট মানুষ কলিং, সাধারণত দুটি যুক্তিসঙ্গত আর্গুমেন্ট নেতৃত্ব। প্রথম খাদ্যের ক্যালোরি উপর নিয়ন্ত্রণ করা হয়। আপনি যদি দিনে একবারে খাওয়া করেন তবে 4-5 রিসেপশনগুলিতে চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রাস করার জন্য খাবারের উচ্চ সম্ভাবনা রয়েছে। দ্বিতীয় যুক্তিটি পেটে মাধ্যাকর্ষণের অনুভূতি যা চলছে যখন আপনি অবশ্যই আপনাকে অতিক্রম করবে, আপনি এক খাবার এড়িয়ে যাবেন। একই সময়ে, আমরা দৃঢ়ভাবে ব্রেকফাস্টের সুপারিশ করি না: আপনার স্বাভাবিক অংশটি খান, রিজার্ভ সম্পর্কে পুষ্ট করার চেষ্টা না করে। বিভিন্ন গোষ্ঠী থেকে পণ্য একত্রিত করা ভাল, উদাহরণস্বরূপ, জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবার বা প্রোটিন এবং ফাইবার। সুতরাং আপনি আঘাত হবে, কিন্তু সরানো না।
পুরো পরিবারের সাথে ব্রেকফাস্ট করার চেষ্টা করুন।
ছবি: USSPLASH.COM।
কিভাবে ব্রেকফাস্ট ব্যবহৃত পেতে
প্রায়শই, লোকেরা খেতে চায় না কারণ সকালে তাদের কম কার্যকলাপ রয়েছে - শরীরের কেবল শক্তির প্রয়োজন নেই, যদি আপনি আপনার দাঁত, পোষাকটি ব্রাশ করেন এবং আরামদায়ক গাড়িতে কাজ করতে যান। আরেকটি জিনিস, যদি সকালে আপনি একটি চার্জিং করেন, এবং তারপর পায়ে কাজ আপ গিয়েছিলাম। আপনি যদি নিজেকে অবসর নিতে চান তবে আমরা আপনাকে এই নোটটি নোট করার জন্য আপনাকে পরামর্শ দিই।
এছাড়াও কার্যকরভাবে লেবু সঙ্গে একটি গ্লাস পানি থেকে দিন শুরু। তরল মধ্যে সাইট্রাস এর রস সুযোগ দ্বারা উল্লেখ করা হয় না - এটি পেট বিরক্ত করে, এটি তার রস উত্পাদন করতে বাধ্য, যার পরে "সময় আছে!" সংকেত মস্তিষ্কের মধ্যে আসে। উপরন্তু, আপনি কালো রুটি একটি টুকরা খেতে পারেন - এটি সকালে বমি বমি থেকে গর্ভবতী পরামর্শ দেওয়া হয়, সাহায্য করতে পারেন।
পরিবারের সাথে টেবিলে বসুন। যখন ব্রেকফাস্ট একটি ঘটনা হয়ে যায়, মেজাজ এবং অবিলম্বে রান্না করার ইচ্ছা। হ্যাঁ, এবং শিশুদের পরিবর্তে একটি অভ্যাস, স্বাদ অনুভব, এবং রান উপর স্ন্যাক গ্রাস করা হবে না।
ডিশ বিভিন্ন রান্না করুন
ছবি: USSPLASH.COM।
ব্রেকফাস্ট জন্য কি খাওয়া
একটি চমৎকার বিকল্প সবজি এবং দুগ্ধজাত পণ্য যোগ সঙ্গে কোন ডিম খাবার। উদাহরণস্বরূপ, আপনি টমেটো দিয়ে একটি অমলেট রান্না করতে পারেন, অথবা avocado সঙ্গে একটি টোস্ট উপর একটি pashot করতে পারেন। ব্রেকফাস্ট জন্য দরকারী চর্বি সঙ্গে পণ্য যোগ করতে ভুলবেন না - মাছ, মাখন, বাদাম, বীজ, এবং তাই। এটি ভর্তি খাবার প্রোটিন - মুরগি স্তন, সামুদ্রিক মাছের fillet, চিংড়ি এই জন্য নিখুঁত। পানি, চা, কফি এবং কিছু পান করতে ভয় পাবেন না: হ্যাঁ, গ্যাস্ট্রিক রস পানীয় থেকে তরল হয়ে যায় না এবং খাদ্যগুলি স্বাভাবিকভাবেই হজম করা হয়, সাধারণ পৌরাণিক কাহিনীর বিপরীতে