দরকারী খাদ্যটি কেবল ভিটামিনে আপনার চাহিদাগুলিকে সন্তুষ্ট করে না এবং অতিরিক্ত কিলোগ্রাম হারাতে সহায়তা করে, তবে সরাসরি স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে: দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলি প্রতিরোধ করে এবং দিনের-টু-একটি দিনটি উন্নততর হয়। নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম এবং একটি সুষম খাদ্যের সাথে সমন্বয়, এই "superfudov" ডায়েট যোগ করা অনেক সুবিধা আনতে হবে।
"Superfood" কি?
অক্সফোর্ড অভিধান, উদাহরণস্বরূপ, তাদেরকে "খাদ্য সমৃদ্ধ পুষ্টি, যা স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য বিশেষত দরকারী বলে মনে করা হয়।" সমস্ত নতুন এবং নতুন গবেষণায়, স্বাস্থ্যের জন্য খাদ্যের প্রভাব মূল্যায়ন করা এবং সাধারণ পণ্যের উপরে "সুপারফুডভ" এর উল্লেখযোগ্য সুবিধাগুলি নিশ্চিত করা, অবিরত থাকুন।
1. তাজা.
ড্রিংক এবং পানীয়ের শিকড়গুলিতে অনেক ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ রয়েছে - লোহা, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং অন্যান্য। আপনি যদি বিপাককে দ্রুততর করতে চান তবে রক্তটি পরিষ্কার করুন এবং ত্বকে থেকে প্রদাহ দূর করতে পারেন, তাহলে পান করার জন্য আপনাকে সাহায্য করতে হবে। তাজা রস এবং ফল-উদ্ভিজ্জ মসৃণতা এটি যোগ করুন, সালাদ মধ্যে কাটা এবং চা উভয় brew।
পানীয় - সাধারণ ঘাস নয়, কিন্তু ভিটামিনের একটি স্টোরহাউস
ছবি: pixabay.com।
2. দারুচিনি
এই আনন্দদায়ক মসলা শুধু একটি সুখী সুগন্ধি বেকিং এবং পানীয় দেয় বেশী তোলে। দারুচিনি, অনেক অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি যে রক্তের শর্করার মাত্রা এবং কোলেস্টেরল কমাতে পারে সেটি পিএমগুলিতে ব্যথা এবং মেজাজে শিথিল করতে সহায়তা করে। আপনার সুস্থ ব্রেকফাস্টের পুষ্টিকর মান বাড়ানোর জন্য এবং এটি একটি সামান্য স্বাদে বাড়ানোর জন্য দারুচিনি দই, ওটমিল বা মসৃণতা ছিটিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন।
3. ব্লুবেরি
এই বেরিকে ভিটামিন সি রয়েছে যা একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ত্বকের বৃদ্ধির সাথে লড়াই করতে এবং রক্তকে পরিষ্কার করতে সহায়তা করে। এছাড়াও ব্লুবেরিগুলিতে ভিটামিন কে এবং ম্যাঙ্গানিজ রয়েছে - তারা জাহাজের দেয়ালগুলিকে শক্তিশালী করে এবং দৃষ্টি উন্নত করে। একটি নতুন ফর্ম একটি ব্লুবেরি খেতে ভাল, মসৃণ এবং ফল সালাদ যোগ করুন।
4. Avocado.
Avocado Mononiosatize ফোলিক অ্যাসিড, ভিটামিন সি এবং কে। এটি একটি কলা তুলনায় আরো পটাসিয়াম রয়েছে, যা এটি ওজন কমানোর জন্য সেরা ফলগুলির মধ্যে একটি করে তোলে। Avocado সঙ্গে toasts প্রস্তুত, সালাদ এ এটি যোগ করুন এবং গ্রিল উপর বেক। চাপেশন যখন সামান্য হিমায়িত হয় যে ইলাস্টিক ফল চয়ন করুন।
Avocado থেকে আপনি অনেক থালা রান্না করতে পারেন
ছবি: pixabay.com।
5. ব্রোকলি
তার রচনা, ভিটামিন কে, হাড় গঠনের জন্য দরকারী, এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের ভিটামিন এ এবং সি, পাশাপাশি ফোলিক এসিড, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাঙ্গানিজের সমৃদ্ধ। পুষ্টির চিত্তাকর্ষক শক্তি ধন্যবাদ, ব্রোকলি চাক্ষুষ তীক্ষ্ণতা রাখতে, হৃদয়ের কাজ উন্নত করতে এবং এমনকি ক্যান্সারের গঠন প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে। আমরা চুলের বাকি সবজি সহ ওভেনে বেক ব্রোকলিকে পরামর্শ দিই, গ্রিলে রান্না করি বা সসপ্যানে রান্না করি। এছাড়াও এই সবজি, সুস্বাদু casseroles, cutlets এবং উষ্ণ সালাদ প্রাপ্ত হয়।