কখনও কখনও সকালে অস্থিরতা যখন আপনাকে একটি পরিবার ব্রেকফাস্ট রান্না করতে হবে, একটি শিশু স্কুলে সংগ্রহ করতে হবে, এবং এটি ভাল দেখায়, শুধু সময় নেই বা খেতে ভুলবেন না। কিন্তু, আপনি জানেন যে, এটি সকালের নাস্তা যা সারা দিন ধরে সুগন্ধি ও আনন্দের দায়িত্বে সেট করে। আমরা সম্পূর্ণরূপে বুঝতে পারছি না যে এটি কতটা গুরুত্বপূর্ণ - সকালে খাবার মিস করবেন না।
নাস্তার জন্য কি
আমাদের ব্রেকফাস্ট ম্যাক্রোইলেটের মিশ্রণ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত: প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেটস, দরকারী ফ্যাট, ফাইবার, খনিজ এবং ভিটামিন। এবং এটি আপনার সকালের খাবারের সবচেয়ে অত্যাবশ্যক উপাদান যা ফাইবার। এটি একটি জটিল কার্বোহাইড্রেট যা মানুষের পেট হজম করতে অক্ষম। এই সত্ত্বেও, ফাইবার অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরার জন্য অস্বাভাবিকভাবে দরকারী। এই ম্যাক্রোলেটের সবচেয়ে সাধারণ উৎস হল গাছপালা, সিরিয়াল এবং সবজিগুলির ডালপালা এবং শস্য। দ্রবণীয় ফাইবার (মূলত ফল হয়), একটি জেল ভর মধ্যে বাঁক, দরকারী ব্যাকটেরিয়া জন্য পুষ্টি হয়। এবং রুক্ষ insoluble পাচন উন্নত।
প্রাতঃরাশ কোন ভাবেই অনুপস্থিত থাকতে পারে না
ছবি: USSPLASH.COM।
যেখানে ফাইবার রয়েছে
ফাইবার অত্যন্ত সবজি উৎপাদনের পণ্যগুলিতে রয়েছে, কারণ কোষের দেয়ালগুলি পশু কোষে অনুপস্থিত। ফাইবার কন্টেন্ট নেতারা শুকনো ফল, শুকনো মাশরুম, বাদাম, শাকসবজি, চিয়া বীজ, ব্রান, শিম, মাবলেট, পুরো শস্য, গাজর। আপেল, beets, plum, কালো currant মধ্যে অনেক pectin।
কেন আপনি ফাইবার সঙ্গে পণ্য খেতে হবে
ফাইবার অন্ত্র পরিষ্কার করে। খাদ্য অবশিষ্টাংশ এবং বিভিন্ন বিষাক্ত পদার্থ থেকে মুক্ত করা, এটি পুরো শরীরটি পরিষ্কার করে। ফাইবার এছাড়াও ওজন কমানোর অবদান। ফুসফুসের কারণে, খাদ্যতালিকাগত ফাইবারগুলি সত্ত্বার অনুভূতি দেয়, দীর্ঘদিন ধরে খাদ্য ও অতিরিক্ত খাওয়াতে পারে।
ফাইবার রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা স্বাভাবিকের দিকে পরিচালিত করে, নিজেই নেয় এবং শরীরের থেকে কোলেস্টেরল প্রদর্শন করে।
বন বাদাম এবং শুকনো ফল সঙ্গে oatmeal - ফাইবার সমৃদ্ধ একটি দরকারী ব্রেকফাস্ট একটি চমৎকার বিকল্প
ছবি: USSPLASH.COM।
সকালে ফাইবার ব্যবহার দৃঢ়ভাবে বিপাক ত্বরণ বজায় রাখতে সাহায্য করে। নীচে ফাইবার সমৃদ্ধ কিছু ব্রেকফাস্ট অপশন আছে:
- বন বাদাম এবং শুকনো ফল (তারিখ, ক্ষেপণাস্ত্র, racins, plums) সঙ্গে oatmeal)
- প্লাম এবং দই দিয়ে কম ফ্যাট গ্রিক দই সঙ্গে ব্রান
- আভাকাডো এবং চেরি টমেটো দিয়ে পুরো শস্য টোস্টে ডিম-পাশোটা
- চা বীজ থেকে পুডিং, কম-ফ্যাট গ্রিক দই থেকে রান্না করা, বাদাম বাদাম এবং চূর্ণ তারিখগুলির unsweetened সমৃদ্ধ তেল
- চিনাবাদাম মাখন সঙ্গে পুরো গম প্যানকেক
- ব্লুবেরি প্যানকেক বা কঠিন গম Waffles
- কুলুঙ্গি দই থেকে parf।