অবিলম্বে একটি রিজার্ভেশন করা, যুক্তিসঙ্গত খাদ্য একটি খাদ্য সঙ্গে কিছুই করার আছে। পরেরটি একটি নির্দিষ্ট ফলাফল প্রাপ্ত করার জন্য, বিশেষ করে, ওজন কমানোর জন্য কোনও পণ্য এবং ডায়েট থেকে কোনও পণ্য এবং তাদের সমন্বয়গুলি একটি ব্যতিক্রম এবং তাদের সমন্বয় বোঝায়। যুক্তিসঙ্গত খাদ্য আপনি প্রাপ্ত ফলাফল বজায় রাখতে পারবেন, এবং তার নীতি সারাজীবন পালন করা আবশ্যক।
কোন নিষিদ্ধ পণ্য
প্রায়শই, ডায়েট থেকে সম্পূর্ণরূপে বাদে একটি প্রিয়, কিন্তু উচ্চ-ক্যালোরি পণ্য, আপনি এটিতে নিউরোটিক প্রয়োজনের মুখোমুখি হওয়ার ঝুঁকি। যত তাড়াতাড়ি বা পরে, আপনি নিষিদ্ধ পণ্য একটি অবিশ্বাস্য পরিমাণ eress যখন ভাঙ্গন অনিবার্য।
কিন্তু এই নিয়ম থেকে একটি ব্যতিক্রম আছে - যদি আপনি তথাকথিত খাদ্য ওষুধের উপর উচ্চ স্তরের খাদ্য নির্ভরতা চিহ্নিত করেছেন: পরিমার্জিত চিনি, ফ্যাট এবং লবণ। এই ক্ষেত্রে, তাদের ব্যবহার কমিয়ে আনা উচিত - প্রতিদিন প্রায় 120-150 কেসিএল।
ক্যালোরি করিডোর সঙ্গে সম্মতি
করিডোর ক্যালোরি দৈনিক ডায়েটের ক্যালোরি কন্টেন্টের পৃথক সীমানা, যা ওজন সংরক্ষণের জন্য অনুসরণ করা আবশ্যক। ক্যালোরি করিডোর দৈনিক ক্যালোরি প্রয়োজন দ্বারা প্লাস-বিয়োগ 150 কিলোগ্রামের মধ্যে। উদাহরণস্বরূপ, একটি মহিলার একটি গড় বৃদ্ধি এবং অফিসে কাজ করার বয়স আছে, এই মান 1750-2050 কিলোগ্রাম হতে পারে। এই করিডোরের নিম্ন বারটি কতটা কম মূল্যায়ন করা যায় এবং শীর্ষকে সর্বোচ্চতর করার জন্য এটি সুপারিশ করা হয় না। খুব কম ক্যালোরি ডায়েট (500-700 কেসিএল), বিপাকীয় হার ড্রপ করে। একটি ক্ষতিকারক খাদ্যের সাথে, থাইরয়েড গ্রন্থিটির কার্যকলাপ নিপীড়িত হয়, যার হরমোনগুলি একটি নির্দিষ্ট পর্যায়ে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে সমর্থন করে। এই করিডোরের উপরের ফ্যাক্টটি যথেষ্ট শর্তাধীন, তবে আপনি যদি এটির জন্য ক্রমাগত "ঝাঁপ দাও তবে" আপনার খাদ্য এবং খাবার সময় পুনর্বিবেচনা করা উচিত। আপনি পছন্দ করেন এমন পণ্যগুলি পছন্দ করুন এবং একই সাথে সত্ত্বেও একটি অনুভূতি অনুভব করুন।
ভগ্নাংশ খাদ্য: দিনকালের খাবারের মধ্যে একটি বিরতি - 4 ঘন্টা, এবং রাতে 10-12 ঘন্টা
কে একটি দিন 5-6 বার খেতে সুপারিশ। এটা কি সঙ্গে সংযুক্ত করা হয়? শরীরের মধ্যে খাদ্য খাবারের সংখ্যা হ্রাস করার সময় হরমোন গ্রথিনকে হ্রাস করার সময়, যা বিপাকীয় হারে হ্রাস পায় এবং ক্ষুধার্ততার অনুভূতি বাড়ায়। 4.5 ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে খাদ্য খাওয়ার বিরতি, এবং রাত 1২ ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে এটি উত্পাদিত হতে শুরু করে।
খাদ্য খাবারের সংখ্যা হ্রাস করা অনিয়ন্ত্রিত গ্লুটনি হতে পারে। রক্তের গ্লুকোজ মাত্রা হ্রাস করার সময় ডাল মস্তিষ্কের মধ্যে উত্পাদিত হয়। এটা আমাদের কিছু খেতে উদ্দীপিত করে। আমরা ক্ষুধা অনুভূতি অবরুদ্ধ, "ক্ষুধার্ত impulses" জমা। পরবর্তীকালে, তারা unrestrained jora এর সময়ের মধ্যে ঢালা হয়, যার সাথে চিন্তার শক্তি জন্য যুদ্ধ করা অসম্ভব। সব পরে, গ্লুকোজ স্তর প্রভাবিত করা অসম্ভব।
প্রতিটি খাবারে, প্রোটিন, চর্বি এবং জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলির প্রয়োজনীয় প্রাণীর সাথে একত্রিত করে
এই ধন্যবাদ, আপনি একটি পর্যাপ্ত পরিমাণে শক্তি (চর্বি), এবং একটি দীর্ঘস্থায়ী carbohydrates) একটি দীর্ঘ অনুভূতি পাবেন, এবং একটি ভাল গতিতে বিপাক (প্রোটিন) সমর্থন করবে। ব্রেকফাস্ট জন্য এই অনুপাত বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষ করে, যদি আপনি পরিচিত ওটম্যাল এবং অমেলেটের মধ্যে তাজা সবজিগুলির একটি সালাদ দিয়ে চয়ন করেন তবে জলপাই তেল দিয়ে আবদ্ধ, দ্বিতীয় সংস্করণে এটি বন্ধ করা আরও ভাল হবে।
দুগ্ধজাত পণ্য সংখ্যা সীমাবদ্ধ
যারা বা অন্যান্য পণ্যগুলিতে খাদ্য অসহিষ্ণুতা প্রায়ই ওজন বৃদ্ধি বা বয়স সম্পর্কিত রোগের বিকাশের কারণ হয়ে ওঠে। এটি বিশ্বাস করা হয় যে ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা, যা দুগ্ধজাত পণ্যগুলিতে অন্তর্ভুক্ত, এক ডিগ্রী বা অন্য 22 বছরের পর সমস্ত মানুষের উদ্বেগ প্রকাশ করে। এই কারণে শরীরের মধ্যে ল্যাকটোজ এনজাইম পরিমাণ হ্রাস করা হয়। তাছাড়া, সাম্প্রতিক বছরগুলির গবেষণায় দেখা যায় যে দুগ্ধজাত পণ্যগুলিতে তথাকথিত ইনসুলিন বৃদ্ধি ফ্যাক্টর রয়েছে - একটি আইএফআর -1-অণু, যা বেশ কয়েকটি রোগের বিকাশ চালু করতে পারে: অনকোলজিক, অটোমিমুন, এন্ডোক্রাইন (বিশেষত ডায়াবেটিস প্রথম টাইপ)।
এই ক্ষেত্রে কি পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে? আদর্শভাবে, এটি খাদ্য অসহিষ্ণুতার জন্য একটি পরীক্ষা করা মূল্য। যদি এমন কোন সম্ভাবনা থাকে না তবে আপনার ডায়েট থেকে কয়েক মাস ধরে দুগ্ধজাত পণ্যগুলি বাদ দিন। তার অবস্থা উন্নত করার লক্ষ্যে টোন, শক্তি, - দুধ অপব্যবহারের চেষ্টা করার চেষ্টা করুন। মাঝারি পরিমাণে সপ্তাহে 1-2 বারের বেশি পরিমাণে পণ্যগুলি ব্যবহার করুন।
পণ্য নির্দিষ্ট কিছু গ্রুপের দৈনন্দিন ব্যবহারের সঠিক অনুপাত অনুসরণ করে
এই সুপারিশটি অনুসরণ করুন যদি আপনি দৈনন্দিন ক্যালোরি কন্টেন্টের শতাংশটি কোনও ধরণের পণ্য হওয়া উচিত তা বুঝতে পারলে এটি আরও সহজ হবে।
- 20% উদ্ভিজ্জ তেল এবং ফ্যাটি মাছ (ফ্যাট);
- 10% বীজ এবং বাদাম (ফ্যাট + প্রোটিন);
- 15% পশু প্রোটিন (প্রোটিন);
- 10% উদ্ভিজ্জ প্রোটিন (প্রোটিন);
- 20% স্টার্কি সবজি নয় (কার্বোহাইড্রেটস);
- 10% ফল এবং বেরি (কার্বোহাইড্রেটস);
- 5% স্টার্কি সবজি (কার্বোহাইড্রেটস);
- 5% পুরো শস্য (কার্বোহাইড্রেটস);
- 5% শিম (কার্বোহাইড্রেটস + প্রোটিন)।