মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের রেডিও এনপিআর অনিদ্রা অনুসারে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রায় 60 মিলিয়ন মানুষ ভোগ করে, শুধু কল্পনা! রাশিয়া ও অন্যান্য দেশে কোনও সঠিক পরিসংখ্যান নেই, তবে কেউ এক জিনিস বলতে পারে: অন্তত একবার ঘুমের সাথে সমস্যা দেখা দেয়। আমরা অনিদ্রা থেকে প্রাকৃতিক উপায়ে বলি যা আপনাকে সাহায্য করবে।
অনিদ্রা কি
অনিদ্রাটি ব্রেকিংয়ের প্রতিক্রিয়া শুরু করতে মস্তিষ্কের অক্ষমতা এবং শরীরকে বিশ্রামের জন্য প্রস্তুত, দ্রুত ঘুমিয়ে থাকা নিশ্চিত করা। ঘুমের সময় প্রভাবিত করে এমন অনেক কারণ রয়েছে:
- মানসিক অস্বস্তি - বিষণ্নতা, উদ্বেগ, জরুরী সমস্যা
- জৈব কারণ - সময় অঞ্চল পরিবর্তন, গোলমাল সজ্জা, হালকা
- ভুল খাবার - ফ্যাটি এবং ভারী খাদ্য, সিগারেট, অ্যালকোহল, ক্যাফিন পানীয়
- শারীরিক কারণ - একটি অস্বস্তিকর বিছানা, তাপ বা ঠান্ডা, পেশী ব্যথা
পিছনে ব্যথা ঘুমিয়ে পড়বে না
ছবি: USSPLASH.COM।
কেন স্বপ্ন এত গুরুত্বপূর্ণ?
ঘুম - সময় যখন শরীর শক্তিকে পুনঃস্থাপন করে, এবং মস্তিষ্কের প্রতি দিন প্রাপ্ত তথ্য পুনরুদ্ধার করে। আপনি যখন ঘুম হবেন, তখন স্ট্রেস হরমোনগুলির স্তর বৃদ্ধি পায় - প্রাথমিকভাবে কর্টিসোল। কোর্টিসোল ঘুমের অভাবের কারণে বেড়ে উঠেছে: আপনার শরীর মনে করে যে তিনি এই কঠিন অবস্থার দ্বারা আসছেন যা আপনাকে বেঁচে থাকার জন্য লড়াই করতে হবে - অন্যথায় কেন আপনি ঘুমাচ্ছেন না? সময়ের সাথে সাথে, স্ট্রেস হরমোনের উচ্চতর স্তরের অপ্রীতিকর পরিণতি ঘটে:
- মাথা ব্যাথা এবং মাথা ঘোরা
- প্যানিক আক্রমণ এবং উদ্বেগ
- হৃদরোগের
- ডায়াবেটিস
- ধীর বিপাক এবং ওজন সেট
- ইমিউন সিস্টেমের অসুবিধা
অনিদ্রা থেকে 9 প্রাকৃতিক সোভিয়েত:
তার আগে বিছানায় যেতে. এমনকি যদি আপনি মধ্যরাত্রে অনেক বেশি ঘুমাতে অভ্যস্ত হন তবে এর অর্থ এই নয় যে এই ধরনের সুস্থ মোড এবং আপনার শরীরের জন্য উপযুক্ত। 12 রাত পর্যন্ত বিছানায় ব্যবহার করুন। আপনি প্রায় 3-4 সপ্তাহের প্রয়োজন হবে যে শরীরটি নতুন শাসনের প্রতি আকৃষ্ট হয় এবং মাথাটি বালিশের উদ্বেগ হিসাবে ঘুমিয়ে পড়তে শুরু করে। এখানে প্রধান জিনিস নিয়মিততা এবং দৃঢ়তা, তারপর সবকিছু চালু হবে।
একটি সন্ধ্যায় অনুষ্ঠান তৈরি করুন। এটা সুগন্ধি ফেনা বা মুখ মাস্ক সঙ্গে একটি স্নান হতে পারে - কিছু। মস্তিষ্কের নিউরাল সংযোগগুলি একত্রিত করার জন্য প্রতিদিন এটি একই সময়ে এটি করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি অবাক হবেন যে কয়েক মাস পর, আপনি আপনার মুখের উপর একটি মাস্ক প্রয়োগ হিসাবে যত তাড়াতাড়ি আপনি Yawn শুরু।
গ্যাজেট প্রত্যাখ্যান। মোবাইল ফোন সংরক্ষণের জন্য একটি নিয়ম নিন এবং ঘুমের আগে প্রতি ঘন্টায় টিভিটি বন্ধ করুন। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে স্ক্রিন দ্বারা নির্গত নীল আলো আপনার মস্তিষ্কের দ্বারা মেলাতোনিন হরমোন মুক্ত করে, যা দ্রুত ঘুমিয়ে যাওয়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনার হাতে একটি বই দিয়ে এই সময় ব্যয় করা ভাল - সুবিধা আরো হবে।
বিছানায় কাজ করবেন না
ছবি: USSPLASH.COM।
ব্যায়াম চাপ। অতিরিক্ত শক্তি যা আপনি প্রতিদিন ব্যয় করেন নি, কেবল বোকা-তে স্থগিত করেন না, বরং একটি স্বচ্ছন্দ ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করেন। একজন মানুষ শুতে যাওয়ার আগে 30 মিনিটের রান করতে পছন্দ করে, অন্যরা যোগব্যায়াম এবং প্রসারিত করে। আপনি ব্যক্তিগতভাবে আপনি কি পছন্দ করেন তা চয়ন করুন।
সূর্য আরো সময় কাটা। সূর্যালোক আপনি জেগে উঠতে এবং এটি এখন কি সময় বুঝতে পারে। এটি "জৈবিক ঘড়িটি" অন্তর্ভুক্ত করে, যা রাতে পরে মেলাতোনিনের আরও বরাদ্দের দিকে পরিচালিত করে, যখন এটি প্রয়োজনীয় হয়।
গাঢ়, ভাল। Melatonin এর বিকাশ এছাড়াও দিনের অন্ধকার সময় প্রভাবিত করে। উইন্ডোজ চালু করুন এবং বিছানায় শুয়ে থাকা আগে সমস্ত হালকা উত্স বন্ধ করুন। আমরা আপনাকে Rubberized ঘন পর্দা কিনতে পরামর্শ, যদি আপনার উইন্ডোজ পূর্ব দিকে উপেক্ষা করা হয় - গ্রীষ্মে এটি আপনাকে একটি ভাল সেবা খেলতে হবে।
ক্যাফিন থেকে সাবধান। ক্যাফিন থেকে একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব 10-20 মিনিটের পরে শুরু হয় এবং 3 ঘন্টা পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। ক্যাফিনের তথাকথিত "অর্ধ-জীবন" সময়কাল রয়েছে, যা 6 বা তার বেশি ঘন্টা পরে আপনার রক্ত প্রবাহের উপর তার প্রভাব বাড়িয়ে তুলতে পারে। অতএব, যদি আপনি 4-5 টায় কফি পান করেন এবং 11 টার দিকে বিছানায় যান তবে অনিদ্রাটির কারণটি পামের উপর আক্ষরিক অর্থে রয়েছে।
বিছানা আগে কফি পান করবেন না
ছবি: USSPLASH.COM।
ভেষজ চা পান করুন। ক্যামোমাইল চা, ভ্যালেরিয়ার রুট, হাইপারিকুম বা মেলিসা - একটি চমৎকার পানীয় যা কেবল সুস্থতার উপর উপকারী প্রভাব ফেলে না, তবে স্নায়বিক ক্রিয়াকলাপকেও শান্ত করে তোলে।
একটি উষ্ণ ঝরনা নিন। গরম পানি স্বাভাবিকভাবেই স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকলাপকে হ্রাস করে এবং ঘুমাতে উত্সাহিত করে।
রুম বহন। ঘুমের সময়, শরীরের তাপমাত্রা আদর্শের নিচে 1-2 ডিগ্রী। এই কারণে, খোলা উইন্ডো থেকে আসছে শীতল বায়ু বরং একটি গরম ঘরে ঘুমাতে একটি নিরর্থক প্রচেষ্টার চেয়ে ঘুমাতে আপনাকে ঘুমিয়ে দেবে।