ডাক্তাররা খাদ্যের ছোট অংশে প্রতি 3-4 ঘন্টা সমর্থিত হওয়ার সুপারিশ করা হয়। তাই শিশুটি সর্বদা খাওয়ানো হবে, এবং তার রক্তে চিনির স্তর "ঝাঁপ দাও" হবে না - যারা স্বতঃস্ফূর্তভাবে এবং শুধুমাত্র 1-2 বার একটি ঘন ঘন সমস্যা হবে। আমরা আপনার ছোট্ট মেয়েটি উভয়ের জন্য উড়ে যাবার জন্য দরকারী খাবারগুলির জন্য বিভিন্ন বিকল্প তৈরি করেছি:
1. আপেল-বাদাম পেস্ট সঙ্গে স্যান্ডউইচ। আখরোট মাখন এবং অ্যাপল - সন্তুষ্ট সমন্বয়। ফাইবার এবং প্রোটিন ধনী একটি স্ন্যাক পেতে রিং উপর কাটা টুকরা মধ্যে টুকরা তেল একটি কিশোর জিজ্ঞাসা করুন। আপনি অতিরিক্ত স্বাদ পেতে চিনা বা চূর্ণ বাদামের আপেল বীজের প্রান্তগুলি প্রয়োগ করতে পারেন।
2. বাদাম এবং berries একটি মিশ্রণ। Cashews, বাদাম, cherries এবং গাঢ় চকলেট একটি মিশ্রণ একটি সহজ এবং খুব দরকারী snack হয়। এটি উল্লেখযোগ্য যে এই উপাদানগুলি ভিটামিন, খনিজ পদার্থ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি চমৎকার উত্স যা সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য কিশোরীদের জন্য প্রয়োজনীয়।
3. ব্যাংক মধ্যে Hummus। Hummus chickpeas একটি snack হয়। এটি ফাইবার, ম্যাগনেসিয়াম, ফোলিক এসিড, ম্যাগানিজ, দরকারী ফ্যাট এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ। মেসন জারের নীচে হিউমাসের কয়েকটি চামচ রাখুন, তারপর একটি পুষ্টিকর স্ন্যাক পেতে গাজর, কুমড়া, সেলিব্রিটি এবং জুকচিনিয়ের মতো কাটা সবজি দিয়ে জারটি পূরণ করুন।
Hummus - প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম উৎস
ছবি: USSPLASH.COM।
4. Mozzarella Kebab এবং চেরি টমেটো। যদিও কিশোরীরা তাদের ক্রমবর্ধমান শরীরকে সমর্থন করার জন্য ক্যালসিয়ামের জন্য বৃদ্ধি পেয়েছে, তবে কিশোরীদের দ্বারা ক্যালসিয়াম ব্যবহারের অভাব একটি সাধারণ সমস্যা, বিশেষত কিশোরী মেয়েদের মধ্যে, গবেষণা অনুসারে। মোজারেলা বল এবং সরস টমেটো থেকে একটি কেবাব শুধুমাত্র ক্যালসিয়ামের দ্বারা নয়, দরকারী ফ্যাট, প্রোটিন এবং লয়েনিক - শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের সাথেও সমৃদ্ধ, যা টমেটোগুলিতে রয়েছে এবং অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে।
5. Bento বক্স। Bento বক্স বিভিন্ন খাবার জন্য একাধিক compartments সঙ্গে খাদ্য পাত্রে। তারা একটি কিশোর তাদের প্রিয় খাবার মিশ্রিত এবং একত্রিত করার অনুমতি দেয়। পণ্য বিভিন্ন পণ্য, সমৃদ্ধ ফাইবার, দরকারী ফ্যাট এবং প্রোটিন সঙ্গে bento বক্স পূরণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, উদ্ভিজ্জ চপস্টিক্স, তাজা ফল, সমগ্র ক্র্যাকার এবং গুয়াকামোলের সাথে ঢালাই ডিমটি একত্রিত করুন।
6. ন্যাল oatmeal। নাইট oatmeal অগ্রিম প্রস্তুতি নিচ্ছে, তাই আপনার কিশোর অবিলম্বে এটি খেতে পারেন। এই রেসিপিটি আপেল, বাদাম তেল, ওট এবং দই যেমন পুষ্টি উপাদানগুলি প্রস্তুত এবং একত্রিত করা সহজ। সবকিছু মিশ্রিত করুন, জার মধ্যে ভাঁজ করুন, ঢাকনাটি বন্ধ করুন এবং রাতের জন্য ছেড়ে দিন - সকালে আপনি একটি সমাপ্তি থালা পাবেন।
অলস oatmeal রান্না করা সহজ
ছবি: USSPLASH.COM।
7. বেকিং ছাড়া শক্তি বার। চকোলেট খাবার - প্রিয় কিশোরীদের। সর্বাধিক চকোলেট প্যারিসির বিপরীতে, এই শক্তির বারগুলিতে দরকারী উপাদান রয়েছে যেমন ওট, তারিখ, কসিউজ এবং বাদাম আটা, যাতে আপনার কিশোর খাবারের মধ্যে শক্তির সাথে অভিযুক্ত হয়। একটি ব্লেন্ডার বা সূক্ষ্মভাবে ছিদ্র মধ্যে উপাদান মিশ্রিত করা এবং আপনার হাত ধ্বংস। বল রোল, ফ্রিজ - খরচ আগে প্যান্ট একটি জুড়ি নিতে।