যখন এটি একটি স্বপ্নের চিত্র তৈরি করতে আসে, তখন বেশিরভাগ মহিলারা পেট বা বুকে উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয় না, কিন্তু গাধার উপর, যা বোঝা যায়। ভাল প্রশিক্ষিত গাধা আপনাকে জিন্সে ভাল দেখতে, একটি পোষাক, পাশাপাশি সমুদ্র সৈকততে ভাল দেখতে সহায়তা করবে! খারাপ খবর হল যে বেশিরভাগ নারী কখনও "পিচ" এর নিখুঁত রূপটি অর্জন করতে পারবে না, কারণ তারা জগাখিচুড়ি পেশীকে প্রশিক্ষণের জন্য কঠোর পরিশ্রম করে না। আপনাকে ভিড় থেকে দাঁড়ানোর সুযোগ দেওয়ার জন্য, এই প্রবন্ধে আমরা নিতম্বের প্রশিক্ষণ সম্পর্কে 5 টি সাধারণ পৌরাণিক কাহিনী দেখব।
পুরাণ 1. নিতম্ব শুধুমাত্র ভারী ওজন সঙ্গে প্রশিক্ষণ করতে পারেন
এই পৌরসভায়, একটি বড় নিতম্ব পেশী পেশী ফাইবারের একটি গবেষণায় একটি গবেষণায় রয়েছে, যার মধ্যে এটি উপসংহারে পৌঁছেছিল যে এটি দ্রুতগতির পেশী ফাইবারস (এফটি ফাইবার্স) এর 68 শতাংশের মধ্যে রয়েছে, প্রধানত প্রশিক্ষণের কারণে ভারী ওজন উদ্দীপিত। যাইহোক, সাম্প্রতিক গবেষণায় এই উপসংহার এসেছিল যে দ্রুত কাটিয়া এবং ধীরে ধীরে পেশী ফাইবার কাটা অনুপাত প্রায় সুষম। অতএব, এটা স্পষ্ট যে সর্বাধিক পেশী বৃদ্ধি শুধুমাত্র অর্জন করা যেতে পারে যদি উভয় ধরনের পেশী ফাইবার তাদের বৈশিষ্ট্য অনুযায়ী প্রশিক্ষিত হয়, অন্যথায় আপনি উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি সম্ভাব্য হারান। অনুশীলনে, এর মানে হল যে আপনি যখন প্রশিক্ষণের সময় ভারী ওজন এবং কম পুনরাবৃত্তি নিয়ে কাজ করছেন, তখন আপনি বিপুল সংখ্যক পুনরাবৃত্তি সহ হাইপারট্রোফিতে ক্লাসিক প্রশিক্ষণকে অবহেলা করবেন না।
কিছু squats যথেষ্ট নয়
ছবি: USSPLASH.COM।
মিথ্যে 2. কিছু squats নিখুঁত পুরোহিত তৈরি করতে যথেষ্ট
বহু বছর ধরে, অনুশীলনে, workouts তাদের মাথা ভেঙ্গে, ইলাস্টিক যাজক তৈরি করার জন্য কোন ব্যায়াম সবচেয়ে কার্যকরী। এই গবেষণার অংশ হিসাবে, আমেরিকান কাউন্সিলের শারীরিক সংস্কৃতি থেকে বিজ্ঞানীরা অধ্যয়ন করেন, লক্ষ্য পেশী দ্বারা কী ব্যায়ামটি সক্রিয় করা হয়। গবেষণার ফলাফল দেখিয়েছে যে squats সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম নয়, কারণ পেশীগুলি কেবল অন্যান্য ব্যায়ামের সাথে কাজ করে, যেমন হাইপারট্রোফির উপর তাদের প্রভাব বিকাশ করতে পারে।
পৌরাণিক কাহিনী 3. নিতম্বের সর্বোত্তম ফলাফল অর্জনের জন্য সপ্তাহে একবার ট্রেন করতে হবে
অনেক ক্রীড়াবিদ বিশ্বাস করেন যে কোনও ক্ষেত্রেই এটি সপ্তাহে একবারে পেশীগুলির প্রতিটি গোষ্ঠীর প্রশিক্ষণের জন্য যথেষ্ট। যাইহোক, ঠিক একই ব্যক্তি তাদের সমস্যা এলাকায় অগ্রগতির অভাব সম্পর্কে অভিযোগ করে। পেশী প্রশিক্ষণ ফ্রিকোয়েন্সি প্রাথমিকভাবে প্রশিক্ষণ, কর্মক্ষমতা এবং কমপক্ষে নয়, লক্ষ্য পেশীের ফাইবারের গঠন থেকে, যার অর্থ সহজ ভাষা বোঝায় যে ওয়ার্কআউটগুলির সর্বোত্তম ফ্রিকোয়েন্সি পেশী থেকে পেশী থেকে ভিন্ন হতে পারে। ছোট পেশীগুলির জন্য, যেমন biceps, সাধারণত প্রতি সপ্তাহে বেশ এক-সময় workouts, যখন gluteus maximus, যেমন বড় পেশী সপ্তাহে দুই বা তিনবার প্রশিক্ষিত করা যেতে পারে। আপনি যদি নিতম্বের বরং দুর্বল পেশী থাকে তবে এটি বিশেষ করে সত্য।
পুরাণ 4. অগত্যা ব্যায়াম বিভিন্ন নয়
২006 সালে পরিচালিত একটি গবেষণায়, গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস সোজা ফাইবারের সাথে পেশী নয়, তবে পেশী ফাইবারের একটি জটিল কাঠামো যা তিনটি শারীরবৃত্তীয় অংশ নিয়ে গঠিত। এর অর্থ এই এলাকার প্রতিটিগুলি আন্দোলনের বিভিন্ন ক্রম দ্বারা সর্বোত্তমভাবে প্রক্রিয়া করা যেতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনি যতটা সম্ভব নিতম্বের জন্য বিভিন্ন ব্যায়াম হিসাবে সম্পাদন করতে সতর্ক থাকতে হবে, যদিও এটি উল্লেখ করা উচিত যে, যদি সম্ভব হয় তবে এটি এই নির্বাচনে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
সপ্তাহে একবার একবার কাজ করুন
ছবি: USSPLASH.COM।
পৌরাণিক কাহিনী 5. পেশী বৃদ্ধির জন্য বেদনাদায়ক প্রয়োজন
দুর্ভাগ্যবশত, এই বিস্তৃত পৌরাণিক কাহিনী এখনও বিদ্যমান, তবে কোন বৈজ্ঞানিক ভিত্তিতে নেই। বরং, আপনি জানা উচিত যে পেশী ব্যথা, এই শব্দটি কতটা সুন্দর না তা আসলেই একটি পেশী আঘাত, যা পুনরুদ্ধারের সময় উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে। ফলস্বরূপ, আপনার শরীরের দুটি ক্রমাগত দুই workouts মধ্যে পেশী নির্মাণ করার জন্য কম সময় আছে। আপনি প্রতিটি ওয়ার্কআউটে পরম সর্বোচ্চ বাহিনী ব্যবহার করবেন না তা নিশ্চিত করুন, তবে পেশীগুলির সংবেদন সম্পর্কে ফোকাস করুন এবং সঠিক কৌশলটি সম্পাদন করুন।