ইভেনিয়া মাজুর বলেন, "শরীরের বৃদ্ধির লক্ষণ আজকে ভালভাবে অধ্যয়ন করা হয়।" - এক্সচেঞ্জ প্রসেস এবং পুনর্জন্ম ক্ষমতা ধীর নিচে, পেশী ভর চর্বি এবং সংযোগ fibers দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়। পেশীগুলিতে "অঙ্কুরিত fibers" অঙ্কুর ", ক্যালসিয়াম হাড় টিস্যু থেকে ধুয়ে ফেলা হয়। অনেক ক্ষেত্রে, এই যে লোকেরা সামান্য সরানো, এবং শারীরিক ব্যায়াম কিছুই সঙ্গে প্রতিস্থাপিত করা যাবে না। বয়সের সাথে, আর্টিকুলার গতিশীলতা হ্রাস পায়, হাড়ের সীমানা অঙ্গগুলি ক্রমবর্ধমান হয়। Deformed হাত, আঙ্গুলের, ফুট ... আপনি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য তালিকা করতে পারেন। মূল প্রশ্নগুলি মূল রাশিয়ানরা: "কে দোষারোপ করা যায়?" এবং কী করতে হবে? "। উত্তর এক - আপনি আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করতে হবে। নিয়মিত ব্যায়াম করুন, পুষ্টিটিকে ভারসাম্য করুন, মুখের নান্দনিকতার প্রতি আরও মনোযোগ দিতে, অভ্যন্তরীণ ভারসাম্যকে আসুন। সব পরে, চাপ - ধীর
যুব, সৌন্দর্য, স্বাস্থ্য, দীর্ঘায়ু সব উপাদান হত্যাকারীদের। আমি একটি কার্যকর সুস্থতা পুনর্গঠন প্রস্তাব, যা প্রতিরোধ, পুনরুদ্ধার, স্থিতিশীলতা এবং অগ্রগতি অন্তর্ভুক্ত! "
ধাপ 1: সুস্থতা - স্বাস্থ্য পাথ
ইভেনিয়া মাজুর বলেন, "জনগণ সবসময় বিপরীত লিঙ্গের আকৃষ্ট করার জন্য যুব, দীর্ঘায়ু, স্বাস্থ্য ও সৌন্দর্যের এলিক্সিরের জন্য অনুসন্ধান করেছিল।" সব পরে, আমরা নিজেদেরকে পুনরুত্পাদন করতে এই জীবনে এসেছি। তাই মানুষের প্রকৃতি এবং পৃথিবীর জীবিত সবকিছু সাজানো হয়। আকর্ষণীয়, সুন্দর, সেক্সি - প্রতিটি ব্যক্তির প্রাকৃতিক ইচ্ছা। মনোবিজ্ঞানী ন্যান্সি ইটকুফ বলেন, "স্বাস্থ্যের লক্ষণগুলির সাথে মিলিত স্বাস্থ্য এবং সন্তানের জন্মের শারীরিক লক্ষণ।" তিনি হার্ভার্ডের একটি মেডিক্যাল স্কুলে কাজ করেন এবং উপসংহারে পৌঁছেছেন যে "আকর্ষণীয় পুরুষ এবং নারীরা তাদের জীবনের তুলনায় তাদের জীবনের চেয়ে আরও বেশি সুবিধা পায় যারা কম আকর্ষণীয় চেহারা থাকে।" Geonstologists প্রতিষ্ঠিত হয়: আপনি যদি মৃত্যুর স্বাধীনতার কারণগুলি বাদ দেন তবে জীবন সম্পদ প্রায় 110-120 বছর। এবং এই বেশ বাস্তব বয়স! সত্যি, প্রত্যেকেরই নিজের জন্য কাজ করতে হবে, নিজের উপর কাজ করতে হবে। কিন্তু আপনি যদি কিছু ভাল করতে চান তবে এটি করুন! একটি সুবর্ণ কী - সুস্থতা (লাইফস্টাইল, ফ্যাশন লাইফস্টাইল)। শারীরিক ব্যায়াম, নির্দিষ্ট পুষ্টি, নান্দনিকতা (প্রসাধনী, যত্ন, স্বাস্থ্যবিধি), অভ্যন্তরীণ সমান ওজন (আন্তঃসংযোগ এবং আমাদের শরীরের সমস্ত সিস্টেমের মিথস্ক্রিয়া নিশ্চিত করুন। পরিপূর্ণতা নেতৃস্থানীয় এই চেইন কোনটি বাদে কেবল অসম্ভব। আজ, ডাক্তার, প্রসাধনী, এবং বিনোদন কৌশল জড়িত ক্রীড়া থেকে মানুষ এছাড়াও বোঝা যায়। অতএব, সৌন্দর্য শিল্পের সকল বিশেষজ্ঞদের সাথে যোগাযোগ করা দরকার, এটির মধ্যে সীমিত - অপ্রাসঙ্গিক। তাছাড়া, ফলাফল, সংগ্রহস্থল এবং অগ্রগতির জন্য অপেক্ষা করুন, চেইন থেকে পরিপূর্ণতা থেকে অন্তত একটি লিঙ্কটি নির্মূল করা সৌন্দর্য এবং যুবক নয়, বরং হতাশার জন্য নয়। "
পদক্ষেপ 2: শরীর নিন
"কোথায়" শুরু করতে হবে এবং আরো গুরুত্বপূর্ণভাবে "বিষয়টি তর্ক করবেন না, মূল সূত্রগুলিতে ফোকাস করবেন না, অবিলম্বে অপ্রয়োজনীয় আবেগগুলি দূর করতে এবং সবচেয়ে ব্যয়বহুল - সময় বাঁচাতে - - Evgenia Mazur অব্যাহত রেখেছে। - মানব দেহের শারীরবৃত্তীয় ও শারীরবৃত্তবিজ্ঞান বিবেচনা করে বিজ্ঞানীরা দীর্ঘমেয়াদী উপসংহারে এসেছেন যে বিছানার পেট ও পেশীগুলির পেশীগুলি (ক্যারিয়ার) এর পেশীগুলি প্রথমে বৃদ্ধি পায়, উল্লেখযোগ্যভাবে (এবং ভাল নয়) চিত্রটি পরিবর্তন করে। শরীরের উপরের অংশটির উপরের অংশটি পরিবর্তন হচ্ছে (মাধ্যাকর্ষণ আইন অনুসারে), ব্লেডগুলি বাঁকা (বুকে কাইফিসিস বৃদ্ধি) - সোজা থাকা অবস্থায় প্রতিরোধ করা। শরীরের ঢেউয়ের সাথে, ডায়াফ্রামের ট্যুরগুলি হ্রাস পায়, শ্বাস একটি পৃষ্ঠ হয়ে যায়, বুকে বিকৃত করা হয় এবং "পাকানো" খুব। ফলস্বরূপ, পেলভিস পরিবর্তন হচ্ছে (এটি "পাকানো", নিতম্বের নিতম্ব এবং "হ্যালিফার" এর ঘটনার জন্য খুব "লাভজনক" পরিস্থিতি তৈরি করা।)। বয়স সহ একজন মানুষ চার সেন্টিমিটার এবং আরো বেশি থেকে বৃদ্ধি পায়। এ ধরনের একটি চিত্রের জন্য কি ক্ষতিপূরণ দিতে পারে? সুন্দর মুখ? না. এটি বুকে "মিথ্যা" হবে, একটি দ্বিতীয় চিবুক ক্রমবর্ধমান, এবং তার (মুখ) কেবল কেউ দেখতে পাবে না। যেমন একটি চিত্র সঙ্গে ফুট পাতলা চেহারা, আধা-নিচু হাঁটু সঙ্গে (আর্টিকুলা গতিশীলতা পেলেভিস, হাঁটু, ফুট এর অভাবের কারণে)। তার কারণে, ক্ষতিকারক (গতিশীলতার ঘাটতি), পা সংশোধন করা হয়, তারা বিকৃত হয়। এই ক্ষেত্রে, বিশেষ ব্যায়াম ছাড়াও, যা লাইফস্টাইলের অংশ হওয়া উচিত নয়, কোনও ম্যাসেজ থেরাপিস্টকে সাহায্য করবে না, একই উন্নত প্রসাধনী লাইন নয়।
ধাপ 3: সঠিক পুষ্টি
ইভেনিয়া মাজুর বলেন, খাদ্যটি একটি শক্তি, রাসায়নিক, জৈবিক এবং শারীরিক ও মানসিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় একটি শক্তি, রাসায়নিক, জৈবিক এবং বিল্ডিং উপাদান, শরীরের পুনর্নবীকরণ এবং পুনর্নবীকরণের জন্য প্রয়োজনীয়। - কতজনকে প্রয়োজন - দুটি কারণের উপর নির্ভর করে: কতগুলি ক্যালোরি অ-
অত্যাবশ্যক কার্যকলাপ (মৌলিক বিনিময়) জন্য একটি ব্যক্তির দৈনিক যান; ক্যালোরিগুলি অতিরিক্তভাবে প্রয়োজন, অ্যাকাউন্ট শারীরিক মোটর কার্যকলাপ গ্রহণ করা হয়।
ভারসাম্য এবং পুষ্টি বহুবচন (দুই-, তিন-, চার-, পাঁচ-, প্রতিদিন হেক্টর)।
একটি দ্বি-বার: পূর্ব এবং ভিক্ষুকদের ধ্যানযুক্ত ব্যক্তিদের পূর্বক্য। Spartans - ছোট বছর থেকে প্রধান বিপাক upbringing এবং প্রশিক্ষণ।
তিন বছরের: মানসিক ব্যক্তি যারা সম্পূর্ণতা (স্বাভাবিক বা উচ্চ বিপাক সহ), মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে থাকে না।
পরিমাণ: কার্যকলাপের প্রকৃতির দ্বারা - তিন-বারের পুষ্টি হিসাবে, কিন্তু বৃদ্ধি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ (নিয়মিত শারীরিক শিক্ষা এবং ক্রীড়া, ফিটনেস) বৃদ্ধি করে।
পাঁচটি ভলিউম: জনগণের (ধীরে ধীরে বিপাকীয় হার সহ), প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, ওজন কমানোর জন্য, ওজন কমানোর (প্রায়শই, কিন্তু যথেষ্ট নয়)।
হ্যাক্সাইড: গুরুতর গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগের সাথে মানুষ, প্রাথমিক postoperative সময়ের মধ্যে পেটের অঙ্গের উপর, cachexia (খুব সামান্য, কিন্তু প্রায়ই) সঙ্গে,
ওজন বৃদ্ধি জন্য।
হেরোপ্রোটেক্টর সম্পর্কে "বয়ঃসন্ধিকালের খাদ্য" সম্পর্কে এটি জানা গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং, হরমোনাল পটভূমি বজায় রাখার জন্য তামা, সেলেনিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ম্যাগানিজ প্রয়োজন। হরমোনাল ব্যাকগ্রাউন্ড বজায় রাখার জন্য পণ্যগুলি: বুকোয়েট সিরিয়াল, বার্লি, চাল, গম ব্রান, গমের ভ্রূণ, লেবু এবং ওটমেইল, সাউইড, বাদাম, সূর্যমুখী বীজ এবং কুমড়া, কালো currant, আপেল। এবং অবশ্যই মাংস।
মেমরি উন্নত করতে, দস্তা, ম্যাগানিজ, তামা প্রয়োজন। দস্তা লেবু, buckweat, সবুজ মটরশুটি, কোকো এবং চকোলেট, সমুদ্র পণ্য, মাংস, দুধ, বিয়ার খামির, কুটির পনির, ব্লুবেরি, কলা অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
ধাপ 4: অভ্যন্তরীণ শান্তি
"সেন্ট এক্সপিরি এমন একটি শব্দ আছে:" আপনি আমার গোলাপের উপর ব্যয় করার সময়, এটি আপনার জন্য এত মূল্যবান বানিয়েছে। " কল্পনা করুন যে আপনার আত্মা এমন একটি ফুল যা ইতিবাচক আবেগ, উজ্জ্বল ইমপ্রেশন, শান্তি দরকার, "Evgenia Mazur বলেছেন। - নিজের জন্য যত্নশীল প্রত্যেক ব্যক্তির একটি গুরুত্বপূর্ণ কর্তব্য। সুস্থতার ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞরা সুগন্ধি প্রক্রিয়াগুলির মঙ্গলের এবং হ্রাসের উন্নতির জন্য পাঁচটি প্রধান নির্দেশনা বরাদ্দ করে: খাদ্যের ভারসাম্যহীনতা, গতি উদ্দীপনা, নিজের মধ্যে বিশ্বাসের উন্নতি, সচেতন চাপ ব্যবস্থাপনা। "
ইউজিন মাজুর থেকে সুপারিশ:
"আপনি কি পছন্দ করেন তা বোঝার জন্য নিজের কথা শুনুন যা ফুলের জন্য প্রয়োজনীয়
"আপনার গোলাপ"। সম্ভবত এটি গাওয়া বা একটি needwork, সম্ভবত নতুন মানুষের সাথে যোগাযোগ করা হবে। তারপর আপনার শরীরের জিজ্ঞাসা, এটা কি চান। সুপরিণতি প্রক্রিয়া বেশ বাস্তব বন্ধ! আপনি যদি আপনার জীবনে নিয়মিত শারীরিক প্রশিক্ষণ আনেন তবে শরীরটি একটি ভাল মেজাজ, টেপ করা, শক্তির প্রতি কৃতজ্ঞতার সাথে সাড়া দেবে। "
ধাপ 5: ব্যক্তিগত পদ্ধতি
ইভেনি মাজুর বলেন, "আমাকে আগামী মাসে সোমবার অপেক্ষা করতে হবে না, একটি নতুন বছর, ছুটির দিনে ... এই সব সৌন্দর্য, যুবা ও দীর্ঘমেয়াদী স্কুলে আপনার আগমনকে টানতে সব অজুহাত।" - এখানে সবাই একটি পৃথক পদ্ধতির জন্য অপেক্ষা করছে। এবং আপনি কত বয়সী, সত্য মনে রাখবেন না, সত্য মনে রাখবেন না: "দেরী না ঘটে এবং তাড়াতাড়ি ঘটবে না!" আপনি যখন আমাদের কাছে আসবেন, তখন সবকিছু হবে! সময় আপনার এবং আপনার পরিপূর্ণতা জন্য কাজ শুরু হবে। ইন্টারনেটে কিছু মাস্টার করার চেষ্টা করবেন না। আপনি আপনার ব্যবসা সম্পর্কে সবাই করতে হবে। বিশেষজ্ঞদের উপর নির্ভর করে বিশেষজ্ঞ, কেন আপনি আপনার প্রিয়তম তাই চ্যালেঞ্জিং করছেন? মনে রাখবেন: এক ব্যায়াম প্রত্যেকের জন্য ভাল হতে পারে না! প্রত্যেকেরই তাদের সব ব্যক্তিগত থাকতে হবে। তার কাজের অভিজ্ঞতার সাথে একজন পৃথক প্রশিক্ষকের সাথে প্রশিক্ষণ, নতুন বছরে ভালোবাসার জন্য সেরা উপহার! "
বাইরে থেকে দেখুন
আলেকজান্ডার রিটপেকো, কিনসিয়োলজিস্ট, রিহাবিলিটল:
"আমার মতে, স্বাস্থ্যের ট্রায়ড মানসিক সান্ত্বনা, মোটর কার্যকলাপ, যুক্তিসঙ্গত এবং সুষম পুষ্টি। এটি একটি মহানগরীতে বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ। সক্রিয় ব্যায়াম ছাড়া, পেশী ভর হ্রাস করা হয়। এটি শরীরের ওজন বৃদ্ধি, স্থূলতা বিকাশ, বিপাক ব্যাঘাত, ফলস্বরূপ, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগ। খারাপ নিম্ন প্রান্ত থেকে খারাপ রক্তাক্ত রক্ত, রক্তপাতের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়। একই সময়ে, ডায়াবেটিস বিকাশের ঝুঁকি বাড়ছে, শক্তি হ্রাস পায় এবং মানসিক অস্বস্তি বিকাশ হয়। পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে প্রয়োজন হয় না, অনেক লোক মনে করে, কিন্তু নিয়মিত আন্দোলন! ছোট পেশী লোড করা হয়, দ্রুত তারা দুর্বল
এবং সুপরিণতি। আপনি নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ সিদ্ধান্ত নিয়েছে? চমৎকার! দরকারী বিষয়গুলি দরকারী হবে: ডান বায়োমেকানিক্যাল আন্দোলনগুলি ট্রেন এবং শিখতে শুধুমাত্র স্পোর্টস ক্লাবের অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের নিয়ন্ত্রণে রয়েছে; শরীরের কার্যকারিতা জন্য একটি ডাক্তার দ্বারা পরীক্ষা এবং পরামর্শ; পেশা সময় হার্ট রেট বাধ্যতামূলক নিয়ন্ত্রণ। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অবশ্যই সারা জীবন জুড়ে পদ্ধতিগত, পর্যাপ্ত, দীর্ঘ হতে হবে! "
http://fitnes-style.pro/