একটি আধুনিক ব্যক্তি জীবনের সবচেয়ে প্রায়ই করছেন কি? বসা হয়! এটা ঘটেছিল যে বিশ্বায়ন এবং আমাদের সকলের জন্য কম্পিউটারাইজেশনের বয়স যাইহোক, আমাদের একটি কম্পিউটারের চেয়ারে, একটি ক্যাফেতে একটি চেয়ার বা গাড়ীতে একটি আসন নিয়ে আবদ্ধ হতে হবে।
এবং প্রায়ই আমরা বসতে এবং যে উপর না। ফলস্বরূপ, আমরা পেছনে পেছনে আছি এবং আমি সন্দেহ করি না যে এই সমস্যাটি কেবলমাত্র ক্ষতিকারক অঙ্গভঙ্গি নয়, বরং জীবনের গুণমানের একটি সাধারণ অবনতি। যাইহোক, সবকিছু সম্পর্কে সবকিছু সম্পর্কে।
পরিভাষা প্রশ্ন
আমাদের দেশে, মেরুদণ্ডের সমস্ত বিভাগে ব্যথা প্রধান কারণ - সার্ভিক্যাল, বুকে এবং কটিদেশে অস্টিওচন্ড্রোসিস বলে মনে করা হয়। পরিসংখ্যান অনুযায়ী, এই মেরুদণ্ডের সবচেয়ে সাধারণ রোগ যা 35 বছরেরও বেশি জনসংখ্যার 70% এর বেশি ভোগ করে। তবে, এই বিবৃতিটি কতটা ঠিক আছে? সব পরে, আধুনিক বিশেষজ্ঞরা যেমন একটি সংজ্ঞা বলে
একটি relic বেশী না।
আভ্রা ক্লিনিকের ম্যাসেজ থেরাপিস্ট রাবিল ডোব্রোভোলস্কি বলেন, "আমাদের দেশে, পিছনে যে কোনও ব্যথা অস্টিওচন্ড্রোসিস বলা হয়, যা শারীরবৃত্তীয় এবং একটি শারীরবৃত্তীয় দৃষ্টিকোণ থেকে বেআইনী।" - এই ভুল নাম যা শুধুমাত্র আমাদের দেশে বিদ্যমান, কিন্তু সোভিয়েত বার থেকে এটি entrenched হয়েছে এবং এখনও সর্বত্র ব্যবহৃত হয়। একটি মেডিকেল পয়েন্ট থেকে অস্টিওচন্ড্রোসিস হাড় এবং কার্টিলেজের মধ্যে degenerative প্রক্রিয়া, অর্থাৎ, একটি জংশন টিস্যু সঙ্গে তাদের প্রতিস্থাপন। Hypothetically, যেমন একটি সমস্যা বিদ্যমান, কিন্তু পিছনে যন্ত্রণা সঙ্গে কিছুই করার আছে। মেরুদণ্ড বিভাগগুলির মধ্যে একটিতে বেদনাদায়ক সিন্ড্রোম সম্পর্কে কেবল বলতে এটি আরও সঠিক। এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে ব্যাক ব্যথাটি শুধুমাত্র নির্দিষ্ট কাঠামোর মধ্যে স্থানীয়করণ করা যেতে পারে: পেশীগুলিতে বা বান্ডিলগুলিতে। কোন আরো শারীরবৃত্তীয় কাঠামো ব্যথা রিসেপ্টর আছে। অতএব, মেরুদণ্ড নিজেই আঘাত করতে পারে না, ঠিক যেমন ইন্টারভারি ডিস্ক বা হার্নিয়া অসুস্থ হতে পারে না। সবশেষে, আসলে, মেরুদণ্ডটি কেবল একটি হাড়, এবং ভিত্তি এবং নিরাপত্তা আমানত harmoniously কাজ পেশী এবং ligaments হয়। বিদেশে, এটি দীর্ঘদিন ধরে বোঝা গেছে এবং "অস্টিওচন্ড্রোসিস" এর ধারণাটির পরিবর্তে "ফাইব্রোমালজিয়া" শব্দটি ব্যবহার করে, যা ল্যাটিন থেকে "বেদনাদায়ক পেশী" হিসাবে অনুবাদ করা হয়।
ব্যথা উত্স: পুরাণ এবং বাস্তবতা
সুতরাং, আমরা খুঁজে পেয়েছি যে এবং বড়, পিছনে সমস্যা পেশী বা ligalar ব্যথা কারণে হয়। কিন্তু তাদের কারণ কি করে?
"পেশী শুধুমাত্র দুটি ক্ষেত্রে আঘাত করে: হয় যখন তারা প্রসারিত হয়, বা যখন তারা spasked হয়, - Ravil dobrovolsky ব্যাখ্যা করে। - অতএব, সমস্যার প্রধান কারণ
পিছনে সঙ্গে আন্দোলনের ভুল stereotype বা আন্দোলনের অভাব। এটি এমন ব্যক্তির কারণে - যদি আপনি একটি শুষ্ক বস্তু গ্রহণ করেন - এটির 50% পেশী রয়েছে এবং পেশী এতটাই সাজানো হয়েছে যে এটি ক্রমাগত কিছু ধরনের কাজ করতে হবে। এবং বেশিরভাগ লোকেরা বেশিরভাগই বসা বা মিথ্যা, যা পেশীগুলির ভুল কাজের দিকে পরিচালিত করে এবং তারপরে স্পেস ইতিমধ্যে উদ্ভূত হয়। "
এটি প্রায়ই স্নায়ু এর pinching কারণে ব্যথা সিন্ড্রোম প্রদর্শিত যে মতামত শোনাচ্ছে। উদাহরণস্বরূপ, ইন্টারভার্ট্রিব্রাল ডিস্কের হার্নিয়া মেরুদণ্ডের ভিতরে বিভিন্ন দিকগুলিতে অভ্যন্তরীণ ডিস্ক সামগ্রী সরবরাহ করার মতো বর্ণনা করা হয়েছে।
"তবে, নার্ভ একসাথে ধরা যাবে না, যা শেষ আমেরিকান স্টাডিজ দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছিল, - রাবিল নিকোলিওভিচের পরিস্থিতি সম্পর্কে মন্তব্য। - তারা প্রমাণ করে যে মেরুদণ্ডের মস্তিষ্কের স্নায়ুটি এমন জায়গায় যেখানে স্পাইনের গর্তের মধ্য দিয়ে আসে যেখানে অনেক স্থান থাকে। নীতিগতভাবে কোনও আকারের কোনও হারনিয়া নেই, কারণ এটি কেবলমাত্র বিভিন্ন প্লেনে রয়েছে। অতএব, ইন্টারভার্টব্রীয় ডিস্কের হার্নিয়া ব্যথা কারণ নয়, তবে ঘটনাগুলির বিকাশ। সামান্য, প্রশস্ত, বর্গক্ষেত্র এবং অন্যান্যগুলির মেরুদণ্ডের পেশী স্থিতিশীলতার একটি প্রতিরোধী এবং দীর্ঘস্থায়ী দীর্ঘস্থায়ী তীব্রতা থাকলে এটি ঘটতে পারে। সবাই জানে যে পেশী-ফ্লেক্সার এবং পেশী-এক্সটেনসেনর আছে। এবং চেক বিজ্ঞানী সম্প্রতি দেখেছেন যে পেশীগুলি প্রধানত স্প্যাম (টনিক) এবং দ্রুতগতিতে বিভক্ত করা যেতে পারে। কোন প্রতিকূল শর্ত: চাপ, হাইপোডাইনামাইন, অনুপযুক্ত পুষ্টি, একটি কম্পিউটারে অনুপযুক্ত ফিট বা একটি গাড়ী চালানো, ইত্যাদি - তাদের কাজের তাদের ভারসাম্যকে ব্যাহত করতে পারে। অঙ্গবিন্যাস লঙ্ঘন - এছাড়াও ঘটনা উন্নয়নশীল। পেশী পেশী এক পাশে পেশী শক্তিশালী হলে এটি ঘটে। প্রায়শই মেরুদণ্ডের বিপরীত কারণটি উর্বরের পিছনের পৃষ্ঠের তলদেশে পরিণত হয়, কারণ যখন বসে থাকে, লেগ লাইফস্টাইল ক্রমাগত নিচু হয়। এবং জঙ্গি পেশী অঙ্গবিন্যাস গঠন অংশগ্রহণ করে। অতএব, এটি সমস্ত পেশী জড়িত হয় বা জড়িত হয় না উপর নির্ভর করে। প্রায়শই, মেরুদণ্ডের বক্রতা ব্যথা দ্বারাও হয়, এবং এটি ব্যাখ্যা করা সহজ। প্রাথমিকভাবে, শরীরের সবকিছু ভারসাম্য একটি রাষ্ট্র হয়। কিন্তু যখন একজন ব্যক্তি ক্রমাগত বসে থাকে, তখন তার জগাখিচুড়ি পেশী অলস হয়ে যায়, এবং এটি ligaments এর সাথে সংযুক্ত করা হয়, যা অন্যান্য পেশীগুলির সাথে শীর্ষে সংযুক্ত থাকে। ভারসাম্য ভাঙ্গা হয়, এবং গুচ্ছ প্রসারিত শুরু হয়, যেমন জগাখিচুড়ি পেশী এটি আর থাকতে পারে না। এমন পরিস্থিতিতে, গুচ্ছটি ফাঁকে কাজ শুরু করে, যার ফলে ব্যথা হয়।
এবং এই ধরনের ক্রস-সিন্ড্রোমগুলি শরীরের জুড়ে ঘটে। "
যাইহোক, এটি সক্রিয় হয়ে যায়, এমনকি মেরুদণ্ডের সমস্যাগুলি কেবলমাত্র শারীরিক কারণগুলির দ্বারা নয়, বরং মানসিক-মানসিকতার কারণে নয়। সহজভাবে, ব্যাক ব্যথা কারণ হতে পারে ... চাপ সৃষ্টি হতে পারে। একই সময়ে, আপনি এমনকি পরিচিত শব্দের লাইনের কারণে কী ঠিক তা জানেন না, আপনি বিষণ্নতা শুরু করেছেন।
রাবিল ডব্লোভোলস্কি ব্যাখ্যা করেছেন, "স্ট্রেস একমাত্র ক্ষতিপূরণ শারীরিক পরিশ্রম।" - শরীরের মধ্যে তাদের সাথে শুধুমাত্র সুখের হরমোন উত্পাদন করে। কিন্তু যেহেতু মানুষ, আমাদের অধিকাংশই, ক্রমাগত খেলাধুলায় নিয়োজিত করে না, তবে তারা স্নায়বিক এবং ঘড়ির চারপাশে চিন্তিত হয়, তারপরে ঘটনাগুলির আরও বিকাশ কেবল একটি পেশী স্প্যাম। 90% ক্ষেত্রে, Psycho- মানসিক ওভারলোডগুলি দ্বারা সৃষ্ট ব্যথা ব্যাকগ্রাউন্ডের কারণে কোনও ক্ষতিপূরণ দেওয়া হয় না। সময়ের সাথে সাথে, তারা জমায়েত এবং ভাল একটি স্নায়বিক ব্যাধি বা বিষণ্নতা মধ্যে হত্তয়া হতে পারে। "
ডুবে যাওয়া স্যালভেশন - নিজেদের নিমজ্জনের কাজ
সমস্ত মেরুদণ্ড বিভাগে ব্যথা জন্য সুপারিশ করা যেতে পারে যে একমাত্র সমাধান একটি আন্দোলন।
"একটি বেঁচে থাকা জীবনধারা নেতৃস্থানীয় মানুষ, আমি দৃঢ়ভাবে খেলাধুলা খেলতে সুপারিশ করা, নিজেকে অতিরিক্ত শারীরিক পরিশ্রম দিতে," Ravil Nikolaevich পরামর্শ। এই মুহুর্তে, যোগ এবং Pilates পেশী ব্যথা সর্বোত্তম প্রতিরোধ, কিন্তু কোন শারীরিক কার্যকলাপ উপযুক্ত: চলমান, সাঁতার, ফিটনেস, ইত্যাদি এমনকি সাধারণ হোম workouts এমনকি যদি তারা নিয়মিত সঞ্চালিত হয়। সর্বাধিক প্রতিরোধী জটিল একটি প্রাচীন পূর্ব জিমেস্টিক্স, যা প্রতিদিন 10 মিনিটেরও বেশি সময় নেয় না এবং আপনাকে সুসংগতভাবে পেশী বিকাশ করতে দেয়। এই মাত্র তিনটি ব্যায়াম - ধাক্কা আপ, squat এবং প্রেস কোন লোড। ব্যায়াম একটি বৃত্তে তৈরি করা হয়, অন্য একের পর এক, পদ্ধতির জন্য 5-20 পুনরাবৃত্তি। তারপর একটি ছোট বিরতি - এবং পরবর্তী বৃত্তাকার। জিমন্যাস্টিক্স দীর্ঘ কিছু দ্বারা সম্পন্ন হয়, যতদূর শক্তি যথেষ্ট, কিন্তু প্রতিরোধের যথেষ্ট এবং 10 মিনিটের জন্য। এই সময় আপনি প্রায় সব পেশী কাজ করবে।
উপরন্তু, এটা খাদ্য মনোযোগ পরিশোধ মূল্য। আমি একজন ক্লাসিক ঔষধি ডায়েটের সমর্থক - প্রতিদিন পাঁচ বা ছয় বার খাওয়া, ছোট অংশে, নিজেকে প্রতারণামূলক ছাড়া।
ঘুমের সময় আগে একটি ঘন্টা আগে, একটি হালকা স্ন্যাক এছাড়াও প্রয়োজন - কোন ফল বা কফির একটি গ্লাস। যেমন একটি পাওয়ার মোড অন্ত্র নিয়মিত কাজ করতে পারবেন, এবং এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এবং স্বাভাবিকভাবেই, পিছনে সমস্যাগুলি এড়ানোর জন্য আপনাকে কাজ এবং বিনোদনটির প্রাথমিক নিয়মগুলি পালন করতে হবে: সঠিকভাবে বসতে চেষ্টা করুন, যখন মনিটরটি চোখের স্তরে থাকা উচিত, এবং আপনি যে সভাপতিত্ব করেন সেটি একটি শারীরবৃত্তীয় সঠিক ফর্ম (যা, উপায় দ্বারা, গাড়ী সীট প্রযোজ্য)। কম গুরুত্বপূর্ণ
এবং আপনি গদি আপনি ঘুম। এটা উচ্চ মানের, মাঝারি কঠোরতা হতে হবে। দৃশ্যটি সাধারণ যে একটি হার্ড গদি একটি কালশিটে ফিরে জন্য উপযুক্ত, কিন্তু আমি এই ধরনের মৌলবাদী সমাধানগুলির সমর্থক নই। যেহেতু ব্যক্তিটি ঘুমায় সেটি শক্ত পৃষ্ঠের কারণে, অসুবিধার এবং বক্রতাও উঠতে পারে। প্রধান মানদণ্ড মান এবং সান্ত্বনা। "
যাইহোক, যখন শরীর তীব্র ব্যথা shines, প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা ইতিমধ্যে অপ্রাসঙ্গিক। হ্যাঁ, এবং ব্যাকসগুলির সাথে দীর্ঘস্থায়ী সমস্যাগুলির সময়, আরো কার্ডিনাল ব্যবস্থা প্রয়োজন।
"উভয় ক্ষেত্রে, সর্বোত্তম সমাধান একটি ম্যাসেজ এবং ব্যায়াম। ম্যাসেজ স্পষ্টভাবে বিশেষ, থেরাপিউটিক হতে হবে। এটি এমন একটি ধরণের শরীরের উদ্দীপক যা ব্যথা সিন্ড্রোমকে সরিয়ে দেয়। Spasmed পেশী পূর্ণ প্রশস্ততা উপর কাজ করা আবশ্যক। মাস্টারটি সমস্ত ক্রস-লিঙ্কগুলি জানা উচিত, স্পষ্টভাবে কী পেশীকে শক্ত করা উচিত, এবং কী - শিথিল করা উচিত, কারণ এটি সম্পূর্ণ ভিন্ন কৌশল। বেদনাদায়ক ফুসফুস সিনড্রোম অপসারণ করতে, এটি মূল অবস্থানটি ফেরত দিতে হবে, যা একটি উপযুক্ত ম্যাসেজের মাধ্যমে অর্জন করা হয়। একই সময়ে, স্বল্পতার জন্য চিকিত্সা অবশ্যই, ব্যথা সিন্ড্রোমটি তিন বা পাঁচটি সেশনে সরানো হয়।
এবং তারপর ব্যায়াম অবশ্যই, যা একটি ব্যক্তি স্বাধীনভাবে নির্ধারিত করা আবশ্যক। আমি বাধ্যতামূলক ব্যায়ামের সমর্থক, যেমনটা আমি মনে করি এটি মৌলিকভাবে গুরুত্বপূর্ণ
ম্যাসেজ জন্য রোগী করা না। অবশ্যই, যদি ডাক্তারের একটি বড় লক্ষ্য থাকে - উপার্জন করতে, এটি সহজেই 20-30 টি সেশনে একটি কোর্স বরাদ্দ করে তবে কাজটি যদি সাহায্য করতে হয় তবে অবশ্যই অবশ্যই সঠিকভাবে সঠিকভাবে সঠিকভাবে
ম্যাসেজ, যা তীব্র বা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা দূর করবে, প্রশিক্ষণ প্রকল্পটি তুলে নেবে, ব্যায়াম করে, যাতে একজন ব্যক্তি প্রয়োজনীয় পেশী এবং ligaments বিকাশ করতে পারে। তাছাড়া, নির্বাচনটি খুবই ব্যক্তি এবং প্রথমে সবই রোগীর সমস্যার উপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, যখন স্কোলিওসিসকে একটি পেশী গোষ্ঠীতে একটি লোড নির্ধারণ করা উচিত, এবং যখন মেরুদণ্ডটি বক্ররেখা হয়, তখন ডানদিকে এবং বাম পেশীগুলিতে একটি ভিন্ন সংখ্যা ব্যায়াম করা হয়, "ডব্রোভোলস্কি বলে।
একই সময়ে, ডাক্তাররা আকর্ষক সুপারিশ করবেন না। এটি একটি উপযুক্ত বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করা ভাল।
ম্যাসেজ এক ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে থাকতে হবে না, যেহেতু এই সময় পরে স্নায়ুতন্ত্রের একটি ক্লান্তি এবং শরীরের প্রতিক্রিয়া বন্ধ করে দেয়।
"পিছনে দীর্ঘস্থায়ী যন্ত্রণা দিয়ে, আমি সামো ম্যাসেজের সুপারিশ করব না। এই কারণে গড় মানুষের যথেষ্ট জ্ঞান আছে, এটি শরীরের সমস্ত ক্রস-সিন্ড্রোমগুলি জানে না। উদাহরণস্বরূপ, কখনও কখনও একজন ব্যক্তির একটি ঘাড় ব্যাথা করে, এবং সমস্যাটি আসলে জগড পেশীতে রয়েছে, এবং উপসর্গগুলির জন্য যথেষ্ট কাজ করার জন্য এটি যথেষ্ট। অতএব, যদি আপনি সমস্যার সমাধান করতে চান তবে স্ব-ম্যাসেজ কার্যকর হতে পারে না। যাইহোক, যেমন একটি ধরনের ম্যাসেজ সাইকো-মানসিক চাপ অপসারণ করতে পারে, এবং এটিও গুরুত্বপূর্ণ, "রাবিল নিকোলাভিচ বলেন। - আমি corsets সম্পর্কে স্পষ্টভাবে নেতিবাচক। তারা dystrophy এবং পেশী atrophy এমনকি আরো ত্বরিত গতি কারণ। পেশী কাজ করা উচিত, এবং কাঁচুলি এটি প্রতিস্থাপন শুরু হয়। যেমন "প্রতিরোধ" পরে, সমস্যা শুধুমাত্র aggravated হয়। সত্যিই কার্যকর চিকিত্সা শুধুমাত্র ম্যাসেজ প্রদান করতে পারেন। একই সময়ে, ম্যাসেজ থেরাপিস্টের পেশাদারিত্ব সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, এখন থেকে এই থেরাপির প্রধান সৈকতটি আমাদের প্রাথমিক "সহকর্মী", বিভিন্ন কোর্সের স্নাতক যা অভিজ্ঞ ডাক্তারকে অস্বীকার করে এমন প্রয়োজনীয় দক্ষতা ও শিক্ষা নেই। অতএব, একটি ম্যাসেইর নির্বাচন করার সময় সর্বদা একটি চেকযুক্ত বিশেষজ্ঞের কথা উল্লেখ করুন, আপনি তার যোগ্যতা অর্জনে আগ্রহী, একটি ক্লিনিক খ্যাতি, অন্যান্য রোগীর পর্যালোচনাগুলি। "
অ্যাম্বুলেন্স
যদি আপনি কোনও কারণে ডাক্তারের কাছে আবেদন করেন তবে এটি অসম্ভব, স্বাধীনভাবে বিভিন্ন মেরুদণ্ডের বিভাগে বেদনাদায়ক সিন্ড্রোমটি সরাতে নিম্নলিখিত ব্যায়ামকে সহায়তা করবে।
জন্য কটিদেশীয় বিভাগে খুঁটি সব চারটি হাঁটা। আপনার হাঁটু এবং হাত নিচে পেতে, এবং তারপর এই অবস্থানে যান। এই ব্যায়াম বেশ দ্রুত spasm অপসারণ, কিন্তু তার সময়কাল ব্যথা শক্তি উপর নির্ভর করে।
Thoracic মধ্যে ব্যথা সিন্ড্রোম অপসারণের জন্য বিভিন্ন সংস্করণে Pushups ব্যবহার করা ভাল: মেঝে থেকে পুরুষ, মহিলা - মেঝে থেকে, কিন্তু হাঁটুতে, এবং যদি আপনার খুব দুর্বল হাত থাকে তবে আপনি দরজায় pushups ব্যবহার করতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনাকে দরজার বাক্সের সাইডওয়ালগুলিতে বিশ্রাম নিতে হবে এবং পুরো শরীরের দিকে যেতে হবে, এবং তারপর ফিরে যান
তার মূল অবস্থান।
যদি একটি ঘাড় ব্যাথা এটি নিম্নলিখিত ব্যায়ামকে সাহায্য করবে: আপনাকে বিছানায় অনুভূমিকভাবে থাকা দরকার, আমরা একটি তোয়ালে, বা একটি ছোট বালিশ রাখি, তারপরে কল্পনা করুন যে একটি পেন্সিল আপনার নাকের সাথে সংযুক্ত থাকে এবং মানসিকভাবে আপনার নাকের বর্ণমালার অক্ষর লিখতে শুরু করে ।
একই সময়ে, তারা বৃত্তাকার, এবং আন্দোলন করা আবশ্যক - মসৃণ। ঘাড় পেশী খুব দ্রুত শিথিল, তাই এই ব্যায়াম সবকিছু এবং প্রতিরোধক উদ্দেশ্যে করার জন্য সুপারিশ করা হয়।
এটি কেবলমাত্র এই ব্যায়ামগুলি করা গুরুত্বপূর্ণ নয়, বরং পেশীগুলির কাজটি পরিষ্কারভাবে অনুভব করা উচিত নয়, কেবল তখনই প্রয়োজনীয় ফলাফল হবে।