অনেকে মনোযোগ, মেমরি এবং উত্পাদনশীলতার ঘনত্ব বাড়ানোর সহজ উপায়গুলি সন্ধান করছে। এ কারণেই নওট্রোপলের জনপ্রিয়তা দ্রুত বৃদ্ধি পাচ্ছে। Nootropics প্রাকৃতিক বা সিন্থেটিক যৌগ একটি শ্রেণী যা আপনার মস্তিষ্কের উন্নতি করতে পারে। যদিও শত শত নোংরা additives পাওয়া যায়, কিছু পানীয় প্রাকৃতিক nootropic সংযোগ রয়েছে। তাছাড়া, অন্যান্য পানীয়গুলিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস বা প্রোবোটিক্সের মতো উপাদান রয়েছে যা আপনার মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপকে সমর্থন করতে পারে। এখানে 15 টি রস এবং পানীয় যা আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে পারে:
কফি
কফি সবচেয়ে ব্যাপকভাবে খাওয়া nootropic পানীয় হতে পারে। এর বেশিরভাগ মস্তিষ্কের সুবিধাগুলি ক্যাফিনের সাথে সরবরাহ করা হয়, যদিও এটি ক্লোরোজেনিক এসিড অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মতো অন্যান্য যৌগ রয়েছে, যা আপনার মস্তিষ্ককেও প্রভাবিত করতে পারে। এক পর্যালোচনায়, এটি উল্লেখ করা হয়েছে যে ক্যাফিন × 40-300 মিগ্রা এর ডোজে মনোযোগ, মনোযোগ, প্রতিক্রিয়া সময় এবং মেমরির ঘনত্বের ঘনত্বের উন্নতি করতে পারে, যা প্রায় 0.5-3 কাপ (120-720 মিলে) কফি সমান। কফি আল্জ্হেইমের রোগের বিরুদ্ধেও রক্ষা করতে পারে। ডোজ মাউসের একটি সাপ্তাহিক গবেষণায়, প্রতি সপ্তাহে 5 কাপ (1.2 লিটার) কফি বা প্রায় 500 মিলিগ্রাম ক্যাফিনের সমান, আল্জ্হেইমের রোগ প্রতিরোধ এবং নিরাময় করতে সহায়তা করেছে। তবে, গবেষণা প্রয়োজন হয়। মনে রাখবেন যে ক্যাফিন প্রতিদিন 400 মিগ্রি বা প্রায় 4 কাপ (945 মিলে) কফি পর্যন্ত ডোজ নিরাপদ বলে মনে করা হয়।
প্রতিদিন কফি কাপ কাপের কোন জোড়া পান না
ছবি: USSPLASH.COM।
সবুজ চা
সবুজ চা মধ্যে ক্যাফিন কন্টেন্ট কফি চেয়ে অনেক কম। তা সত্ত্বেও, এটি দুটি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ ননট্রপিক যৌগগুলিও গর্বিত করতে পারে - এল-থেইনাইন এবং এপিগ্লকট্রোকলকিন গ্যালট (ইজিসিজি)। স্টাডিজ দেখায় যে এল-থ্যানাইনিটি শিথিল করতে অবদান রাখতে পারে, এবং যে L-Thanin Caffeine এর সাথে সংমিশ্রণে মনোযোগ দিতে পারে। পর্যালোচনার 21 টি গবেষণায় দেখা গেছে যে পুরো সবুজ চা ফোকাস, মনোযোগ এবং মেমরি সমর্থন করতে পারে। উপরন্তু, EGCG আপনার মস্তিষ্কের মধ্য দিয়ে আপনার মস্তিষ্কে প্রবেশ করতে পারে, যার অর্থ আপনার মস্তিষ্কের উপর উপকারী প্রভাব বা এমনকি নিউরোডিজেনটিভ রোগের সাথে লড়াই করতে পারে।
Kombucha.
Kombuch একটি fermented পানীয়, যা সাধারণত সবুজ বা কালো চা, পাশাপাশি ফল বা গাছপালা থেকে প্রস্তুত করা হয়। এর প্রধান সুবিধাটি হ'ল দরকারী ব্যাকটেরিয়া, প্রোবোটিক্স নামক অন্ত্রের মধ্যে পড়ে। তাত্ত্বিকভাবে উন্নত অন্ত্রের স্বাস্থ্য অন্ত্রের-মস্তিষ্কের অক্ষের মাধ্যমে মস্তিষ্কের কাজটি উন্নত করতে পারে - অন্ত্র এবং মস্তিষ্কের মধ্যে যোগাযোগের দ্বিপক্ষীয় লাইন। যাইহোক, একটি ছোট পরিমাণ গবেষণা মস্তিষ্কের ফাংশনটি উন্নত করার জন্য বিশেষ করে চা মাশরুম ব্যবহারকে সমর্থন করে। আপনি একটি চা মাশরুম নিজেকে প্রস্তুত করতে পারেন অথবা বোতলগুলিতে এটি কিনুন।
কমলার শরবত
অরেঞ্জ রস ভিটামিন সি, 1 কাপ (240 মিলে) দৈনিক আদর্শের 93% প্রদান করে। আগ্রহজনকভাবে, এই ভিটামিনের নিউরোপ্রোটেক্টিভ বৈশিষ্ট্য থাকতে পারে। মানুষের উপর 50 টি গবেষণার একটি পর্যালোচনা দেখায় যে রক্তের মধ্যে উচ্চ স্তরের ভিটামিন সি বা উচ্চতর ভিটামিন সি খরচ, স্ব-মূল্যায়ন দ্বারা, কম রক্ত বা খরচের মানুষের তুলনায় সেরা কর্মক্ষমতা, মেমরি এবং ভাষা সূচক ছিল । যাইহোক, মিষ্টি কমলা রসের ক্ষয়ক্ষতি তার সুবিধার বাইরে যেতে পারে। রসটি পুরো ফলের তুলনায় অনেক বেশি ক্যালোরি, এবং যোগ করা চিনির উচ্চ ব্যবহারগুলি স্থূলতা, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের সাথে সম্পর্কিত। এই ভিটামিন পেতে সবচেয়ে ভাল উপায় কমলা খেতে হয়। একটি সম্পূর্ণ ফল কম ক্যালোরি এবং চিনি, পাশাপাশি কমলা রস তুলনায় আরো ফাইবার রয়েছে, যখন ভিটামিন সি এর দৈনিক আদর্শের 77% প্রদান করে।
উত্তরাধিকারী
ব্লুবেরি উদ্ভিজ্জ Polyphenols সমৃদ্ধ যে মস্তিষ্কের কাজ উন্নত করতে পারেন। Anthocyanins Antioxidants যারা এই berries একটি নীল বেগুনি tint দিতে - মূলত দরকারী হতে পারে। একইভাবে, উত্তরাধিকারী রস এই যৌগিক সমৃদ্ধ। তবুও, প্রায় 400 জন ব্যক্তির সাথে উচ্চমানের গবেষণার একটি পর্যালোচনা মিশ্র ফলাফল দিয়েছে। শক্তিশালী ইতিবাচক প্রভাব উন্নত স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী মেমরির সাথে যুক্ত, তবে এই পর্যালোচনায় কিছু গবেষণায় মস্তিষ্কের জন্য কাস্টোডিয়াল খরচ থেকে ইতিবাচক প্রভাবগুলি রিপোর্ট করা হয়নি। তাছাড়া, কঠিন ব্লুবেরি ব্যবহার একটি কম চিনি কন্টেন্টের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প, যা অনুরূপ সুবিধাগুলি আনতে পারে।
ব্লুবেরি রস ভিটামিন মধ্যে সমৃদ্ধ
ছবি: USSPLASH.COM।
সবুজ juices এবং smoothies
সবুজ ফল এবং সবজি সবুজ রস মধ্যে মিলিত হয়:
গাঢ় সবুজ পাতা যেমন cabbage বা पालक
CUCUMBER.
সবুজ আপেল
যেমন lemongrass হিসাবে তাজা herbs
গ্রিন মসৃণতাগুলি এভাকাডো, দই, প্রোটিন পাউডার বা কলা হিসাবে এই উপাদানগুলিও থাকতে পারে, যা Creamism এবং পুষ্টি দিতে। যদিও সবুজ রস বা মসৃণতার উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলি মূলত উপাদানের উপর নির্ভরশীল, তবে এই পানীয়গুলি প্রায়শই ভিটামিন সি এবং অন্যান্য দরকারী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে ধনী হয়।
হলুদ সঙ্গে latte.
হরিণের সাথে ল্যাটি, যা কখনও কখনও "সোনার দুধ" বলা হয়, একটি উজ্জ্বল হলুদ মসলা দিয়ে একটি উষ্ণ ক্রিমি পানীয়। হলুদটিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট Curcumin রয়েছে, যা নিউরোট্রোফিক মস্তিষ্কের ফ্যাক্টর (বিডিএনএফ) এর উন্নয়ন বৃদ্ধি করতে পারে। নিম্ন bdnf স্তরের মানসিক ব্যাধি এবং স্নায়বিক ব্যাধিগুলির সাথে যুক্ত হয়, তাই বিডিএনএফ স্তরের বৃদ্ধি মস্তিষ্কের ফাংশনটি উন্নত করতে পারে। যাইহোক, আপনার মনে রাখা উচিত যে হলুদ দিয়ে ল্যাটিটি প্রায়শই গবেষণায় ব্যবহৃত হয় তার চেয়ে অনেক কম curcumin রয়েছে।
অ্যাডাপ্টোজেন সঙ্গে latte.
হলিডের সাথে ল্যাটের মতো, অ্যাডাপ্টোজেনের সাথে ল্যাটিন একটি উষ্ণ মসলাযুক্ত পানীয় যা অনন্য উপাদান রয়েছে। Adaptogens পণ্য এবং herbs হয় যে আপনার শরীরের চাপ মানিয়ে নিতে, মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা উন্নত এবং ক্লান্তি হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারেন। অ্যাডাপ্টোজেনের সাথে অনেক ল্যাটি শুকনো মাশরুম, আশওয়গন্দ বা ম্যাকি রুটের তৈরি। যেহেতু এই পানীয়গুলি এমন উপাদানগুলি ধারণ করে যা খুঁজে পাওয়া কঠিন, উদাহরণস্বরূপ, শুকনো মাশরুম, একটি প্রস্তুত তৈরি মিশ্রণ কিনতে সবচেয়ে সহজ উপায়।
বিট
Beets একটি গাঢ় লাল রুট উদ্ভিদ, যা নাইট্রোজেন অক্সাইডের পূর্বসূরী, যা আপনার শরীরের অক্সিজেন সঙ্গে কোষের সম্পৃক্তি এবং রক্ত প্রবাহ উন্নত করার জন্য ব্যবহার করে। নাইট্রোজেন অক্সাইড সিগন্যালের ট্রান্সমিশন আপনার মস্তিষ্কের জন্য ভাষা, প্রশিক্ষণ এবং জটিল সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য দায়ী ভূমিকা পালন করতে পারে, এবং বেট জুস এই প্রভাবগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে, নাইট্রোজেন অক্সাইডের উৎপাদন বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি এই রস পান করতে পারেন, পানির সাথে পাউডার বীট মেশানো বা ঘনীভূত বীট জুসের ডোজ গ্রহণ করেন। একটি নিয়ম হিসাবে, ঘনীভূত beet পানীয়ের মাত্রা শুধুমাত্র 1-2 টেবিল চামচ (15-30 মিলি) প্রতিদিন।
ভেষজ চা
কিছু হার্বাল চা মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারেন:
ঋষি। এই ঘাস মেমরি এবং মেজাজ সমর্থন করতে পারেন, পাশাপাশি psyche জন্য দরকারী।
Ginkgo Biloba। ২600 এরও বেশি লোকের সাথে গবেষণা পর্যালোচনা দেখায় যে এই উদ্ভিদটি আল্জ্হেইমের রোগের লক্ষণগুলি এবং জ্ঞানীয় ফাংশনগুলিতে মাঝারি হ্রাসের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে। যাইহোক, উপলব্ধ কম মানের স্টাডিজ অধিকাংশ।
Ashwaganda। এই জনপ্রিয় নথিপিক উদ্ভিদ অ্যালজাইমের রোগের মতো নিউরোডিজেনারটিভ রোগের বিরুদ্ধে রক্ষা করতে পারে।
Ginseng। কিছু ডেটা নিউরোটেক্টিভ বৈশিষ্ট্যের জন্য জিন্সেন ব্যবহার এবং মস্তিষ্কের উন্নতির জন্য নিশ্চিত করে, তবে অন্যান্য গবেষণাগুলি কোনও প্রভাব দেখায় না।
Rhodiola। এই উদ্ভিদ মানসিক ক্লান্তি এবং মস্তিষ্কের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারেন।
মনে রাখবেন যে টিজগুলি বৈজ্ঞানিক গবেষণায় ব্যবহৃত additives বা চায়ের তুলনায় সক্রিয় উপাদানগুলির অনেক ছোট ডোজ ধারণ করে।
অ্যাসিড পানীয় শরীরের জন্য দরকারী
ছবি: USSPLASH.COM।
কেফির
চা মাশরুমের মতো, কেফির প্রোবোটিক্স ধারণকারী একটি fermented পানীয়। যাইহোক, এটি fermented দুধ তৈরি, এবং চা থেকে না। এটি মস্তিষ্কের কাজকে সাহায্য করতে পারে, অন্ত্রের দরকারী ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধির ক্ষেত্রে অবদান রাখে। আপনি নিজেকে Kefir রান্না করতে পারেন, কিন্তু এটি একটি প্রস্তুত-খাওয়া পানীয় ক্রয় করা সহজ হতে পারে। বিকল্পভাবে, পানীয় দই নির্বাচন করুন, যা প্রোবোটিক্স থাকতে পারে।