আত্মসম্মান আপনি নিজের সম্পর্কে কেমন অনুভব করেন, অথবা নিজের সম্পর্কে আপনার মতামত। প্রত্যেকেরই হতাশার সময় তারা একটু হতাশ বোধ করে বা তাদের পক্ষে তাদের পক্ষে বিশ্বাস করা কঠিন। যাইহোক, দীর্ঘমেয়াদী, এটি মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে সমস্যাগুলি সহ সমস্যা হতে পারে, যেমন বিষণ্নতা বা উদ্বেগ। স্ব-সম্মান প্রায়ই জীবন অভিজ্ঞতা ফলাফল, বিশেষ করে কি শৈশব মধ্যে আমাদের ঘটেছে। যাইহোক, আপনি কোন বয়সে আত্মসম্মান বৃদ্ধি করতে পারেন। এই উপাদানটিতে আমরা এমন কিছু কর্মের কথা বলছি যা আপনি এটি বাড়ানোর জন্য নিতে পারেন।
স্ব-সম্মান বোঝা
কিছু লোক তাদের অভ্যন্তরীণ ভয়েস (অথবা নিজেদের সাথে একটি সংলাপ) সহ স্ব-সম্মান বিবেচনা করে - এমন একটি ভয়েস যা আপনাকে কিছু করতে বা অর্জন করতে যথেষ্ট ভাল কিনা তা বলে। স্ব-মূল্যায়ন আসলে আমরা কীভাবে নিজেকে প্রশংসা করি, এবং আমাদের ধারণাগুলি আমরা কে এবং আমরা কী করতে সক্ষম তা নিয়ে যুক্তিযুক্ত।
কেন মানুষ কম স্ব-সম্মান আছে?
কেউ কেউ আত্মসম্মানকে বোঝাতে পারে এমন অনেক কারণ আছে। যাইহোক, এটি প্রায়শই শৈশবে শুরু হয়, সম্ভবত আপনি অনুভূতির সাথে প্রত্যাশা করতে পারছেন না। এটি প্রাপ্তবয়স্ক অভিজ্ঞতার ফলাফল, যেমন জটিল সম্পর্ক, ব্যক্তিগত বা কাজের মতো। স্ব-সম্মান বৃদ্ধি করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে:
1. আপনার নেতিবাচক বিশ্বাস নির্ধারণ করুন এবং তাদের চ্যালেঞ্জ করুন
প্রথম পদক্ষেপ প্রকাশ করা হয়, এবং তারপর নিজের সম্পর্কে আপনার নেতিবাচক বিশ্বাস চ্যালেঞ্জ। নিজের সম্পর্কে আপনার চিন্তা মনোযোগ দিতে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি হয়তো ভাবতে পারেন: "আমি এই জন্য যথেষ্ট স্মার্ট নই" অথবা "আমার কোন বন্ধু নেই।" যখন আপনি এটি করেন, এই অভিযোগের বিপরীতে প্রমাণের জন্য সন্ধান করুন। অনুমোদন ও প্রমাণ উভয়ই লিখুন এবং নিজের দিকে তাকিয়ে থাকুন যে আপনার নিজের সম্পর্কে আপনার নেতিবাচক ধারণাগুলি বাস্তবতার সাথে সম্পর্কিত নয়।
আপনি সম্পর্কে কথা বলছেন কি রেকর্ড সঙ্গে শুরু
ছবি: USSPLASH.COM।
2. নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক মতামত নির্ধারণ করুন
এটি নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক মুহুর্তগুলি লিখতেও, উদাহরণস্বরূপ, ভাল ক্রীড়া গুণাবলী বা আনন্দদায়ক জিনিস যা লোকেরা আপনার সম্পর্কে কথা বলেছিল। যখন আপনি বিষণ্ণ বোধ করতে শুরু করেন, তখন এই জিনিসগুলিতে ফিরে যান এবং নিজেকে মনে করিয়ে দেন যে আপনার অনেক ভাল আছে। সাধারণভাবে, একটি ইতিবাচক অভ্যন্তরীণ সংলাপ আপনার আত্মসম্মান বৃদ্ধি অধিকাংশ। "আমি যথেষ্ট ভাল নই" বা "আমি একটি ক্ষতিগ্রস্ত" বা "আমি একটি ক্ষতিগ্রস্ত" হিসাবে আপনি যা বলছেন তার উপর নিজেকে ধরতে থাকলে আপনি এটিকে ছোট সাথে পরিবর্তন করতে পারেন: "আমি এটি জিততে পারি" এবং "আমি আরো আত্মবিশ্বাসী হতে পারি । " প্রথমত, আপনি পুরানো নেতিবাচক অভ্যাস ফিরে ফিরে কি নিজেকে ধরা হবে, কিন্তু নিয়মিত প্রচেষ্টার সাথে আপনি আরো ইতিবাচক অনুভূতি শুরু করতে এবং স্ব-সম্মান বৃদ্ধি করতে পারেন।
3. ইতিবাচক সম্পর্ক তৈরি করুন এবং নেতিবাচক এড়াতে
আপনি সম্ভবত আবিষ্কার করছেন যে নির্দিষ্ট ব্যক্তি এবং নির্দিষ্ট সম্পর্ক রয়েছে যা আপনাকে অন্যদের চেয়ে ভাল বোধ করে। যদি এমন ব্যক্তি থাকে যারা আপনাকে খারাপ মনে করে তবে তাদের এড়াতে চেষ্টা করুন। এমন লোকদের সাথে সম্পর্ক গড়ে তুলুন যারা আপনাকে ভাল মনে করে এবং আপনাকে নিচে টানতে থাকা সম্পর্কগুলি এড়িয়ে চলুন।
4. একটি বিরতি করা
এটা প্রতি ঘন্টা এবং প্রতিদিন নিখুঁত হতে হবে না। আপনি ক্রমাগত ভাল মনে করতে হবে না। আত্মসম্মান পরিস্থিতি থেকে পরিস্থিতি থেকে দিন পর্যন্ত দিন পর্যন্ত এবং এক ঘন্টা থেকে ঘন্টা পর্যন্ত পরিবর্তিত হয়। কিছু লোক বন্ধু এবং সহকর্মীদের সাথে নিরুৎসাহিত এবং ইতিবাচকভাবে অনুভব করে, কিন্তু অপরিচিতদের সাথে বেদনাদায়ক এবং লাজুক। অন্যরা কাজে নিজেদেরকে সম্পূর্ণরূপে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে, তবে তারা সামাজিক শর্তাবলী (বা বিপরীত) মধ্যে অসুবিধা ভোগ করছে। একটি বিরতি করা. আমরা সবাই যখন একটু হতাশ বোধ করি বা আমাদের মধ্যে বিশ্বাস রাখতে আমাদের পক্ষে কঠিন। প্রধান জিনিস খুব কঠোর হতে হয় না। নিজেকে সদয় হতে এবং খুব সমালোচনামূলক না।
ছোট জিনিস সঙ্গে নিজেকে আনন্দ
ছবি: USSPLASH.COM।
অন্যদের প্রতি সমালোচকদের এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি আপনার নেতিবাচক মতামতগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে, পাশাপাশি আপনার সম্পর্কে অন্যান্য ব্যক্তি (সম্ভবত মিথ্যা) নেতিবাচক মতামত দেয়। আপনি আপনার আত্মসম্মান বাড়াতে সাহায্য করতে পারেন, যখন আপনি কঠোর পরিশ্রম করতে সক্ষম হন, অথবা আপনি বিশেষভাবে খারাপ দিনটিকে কীভাবে মোকাবেলা করেছিলেন তা ঠিক করার জন্য নিজেকে চিকিত্সা করতে সহায়তা করতে পারেন।
5. আরো উপযুক্ত কারণ "না" বলতে শিখুন
কম আত্মসম্মান সহ লোকেরা নিজেদের জন্য দাঁড়াতে বা অন্যদেরকে বলার জন্য প্রায়ই কঠিন। এর অর্থ হল তারা বাড়িতে বা কর্মক্ষেত্রে ওভারলোড করা যেতে পারে, কারণ তারা কিছু অস্বীকার করতে পছন্দ করে না। যাইহোক, এটি চাপ জোরদার করতে পারে, এবং এটির সাথে মোকাবিলা করার জন্য এটি আরও কঠিন হবে। অতএব, কারখানাগুলির বিকাশ আপনার আত্মসম্মান উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। কখনও কখনও, অভিনয় হিসাবে আপনি নিজেকে বিশ্বাস করেন, আসলে নিজেকে বিশ্বাস শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারেন!