সূর্যালোকের অফসেসনে, এটি কম এবং কম, এবং চাপ এবং ক্লান্তি হয়ে যায় - আরো বেশি। এবং যদি উইন্ডোটির বাইরে তাপমাত্রা আপনার স্বাস্থ্য এবং মেজাজের সাথে থাকে তবে এটি আপনার প্রতিরক্ষা ব্যবস্থাকে অতিরিক্ত সহায়তা এবং ভিটামিনের অভাবের কারণে ভুগছে তা নিয়ে চিন্তা করার একটি কারণ। তাদের কি "সৌর" মেজাজ এবং সুস্থতার জন্য দায়ী?
গুরুত্বপূর্ণ: স্ব-ঔষধ না, তবে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন - শুধুমাত্র চিকিৎসা বিশ্লেষণগুলি অবশ্যই আপনার শরীরের যথেষ্ট পরিমাণে কোন উপাদানগুলি দেখায় না তা অবশ্যই দেখাবে।
ভিটামিন ডি - মেজাজ বাড়াতে
ভিটামিন ডি বলা হয় "রৌদ্র ভিটামিন" বলা হয়, এটি আপনার জীবের স্বাভাবিকভাবে সূর্যের প্রভাবের অধীনে উত্পন্ন হয়। এটি কোলাজেন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে, ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি করে, অনাক্রম্যতা শক্তিশালী করে এবং শরীরের ক্যালসিয়ামের স্তরকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং একটি ভাল মেজাজে অবদান রাখে।
ভিটামিন ডি ফ্যাট মাছের মধ্যে সমৃদ্ধ - সালমন এবং টুনা, পাশাপাশি oysters বা caviar। এবং যদি আপনি মাছ পছন্দ করেন না, তবে আরো ডিমের yolks এবং yogurts বা আরো দুধ পান করার চেষ্টা করুন।
ট্রাউট ভিটামিন ডি ধনী
ছবি: pexels.com।
ভিটামিন ই - ইমিউন সিস্টেম জোরদার করতে
ভিটামিন যুব, শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির মধ্যে একটি, যা শুধুমাত্র বয়স সম্পর্কিত পরিবর্তনগুলিকে বাধা দেয় না, বরং নেতিবাচক বাহ্যিক কারণগুলির বিরুদ্ধেও রক্ষা করে, মুক্ত র্যাডিকেলগুলি দমন করে এবং প্রতিরক্ষা শক্তিশালী করে, ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাসগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে।
সমস্ত ভিটামিন ই বেশিরভাগই উদ্ভিজ্জ তেল, বাদাম, বীজ এবং সবুজ সবজি মধ্যে রয়েছে।
ভিটামিন সি - লাইন ফিরে সাহায্য
গ্রীষ্মের সাথে যুক্ত আরেকটি ভিটামিন, ভিটামিন সি। শরীরটি স্বাধীনভাবে তৈরি করতে পারে না, তাই এটি দৈনিক খরচ নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি করা সহজ, যা ভিটামিন সি সর্বাধিক ফল এবং সবজি মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয়। খাদ্যের সবচেয়ে রক্ষণাবেক্ষণের সবচেয়ে রক্ষণাবেক্ষণ: সাগর buckthorn, কালো currant, মিষ্টি লাল মরিচ।
সমৃদ্ধ সাইট্রাস থেকে ভিটামিন - কিন্তু শুধুমাত্র তারা না
ছবি: pexels.com।
ভিটামিন সি সংক্রমণের স্ট্যাটাসটিকে বাড়িয়ে তোলে, যা প্রতিরক্ষা সিস্টেমকে শক্তিশালী করে, যা ঘন ঘন ঠান্ডা সময় এত গুরুত্বপূর্ণ, এবং এটি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা দক্ষতা এবং ধৈর্য বৃদ্ধি করে।
ম্যাগনেসিয়াম - আমাকে বলুন "না" চাপ
ম্যাগনেসিয়াম একটি sedative প্রভাব এবং জোরে যখন অপরিহার্য ছিল - এবং সেলেন্স নিজেই দ্বারা পরিবর্তন আমাদের শরীরের জন্য একটি বড় চাপ হয়ে যায়। এই ট্রেস উপাদানটি একটি পূর্ণাঙ্গ রাতের জন্য বিশ্রামের জন্য প্রয়োজনীয় এবং একটি সাইকো-মানসিক অবস্থা সংরক্ষণের জন্য প্রয়োজনীয়, পাশাপাশি এটি পেশী কাজকে প্রভাবিত করে - সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং রক্তবাহী জাহাজের পেশীগুলি শিথিল করে। যাইহোক, স্নায়বিকতা, plasticity এবং কোষ্ঠকাঠিন্য শরীরের ম্যাগনেসিয়াম ঘাটতি পরোক্ষ লক্ষণ।
ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ avocado এবং কুমড়া বীজ
ছবি: pexels.com।
ব্ল্যাক চকোলেট, স্পিন্যাচ, কোকো, আভাকাডো, বাদামকে তার ডায়েট যোগ করে এটি পূরণ করা সম্ভব, এবং এই উপাদানটির কন্টেন্টের রেকর্ড হোল্ডাররা শুকনো এবং তিল বীজের পাশাপাশি গমের ব্রানকে শুকিয়ে যায়।