হাইপারটেনশন বা উচ্চ রক্তচাপ হৃদরোগের জন্য সবচেয়ে সাধারণ প্রতিরোধযোগ্য ঝুঁকি ফ্যাক্টর। সারা বিশ্ব জুড়ে 1 বিলিয়ন জনেরও বেশি রক্তচাপ রয়েছে, যা সিস্টোলিক রক্তচাপ (গার্ডেন) (উপরের নম্বর) 130 মিমি আরটি এর মান হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। শিল্প. অথবা উপরে, ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ (বাবা, নিম্ন সংখ্যা) 80 মিমি বেশি। Angiotensin Gluttering Enzyme (ACE) এর ইনহিবিটারস সহ ওষুধগুলি সাধারণত রক্তচাপ কমাতে ব্যবহৃত হয়। যাইহোক, একটি খাদ্য সহ লাইফস্টাইলের পরিবর্তনগুলি সর্বোত্তম মানগুলিতে রক্তচাপ কমাতে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করতে পারে। এখানে আধিকারিক পোর্টাল হেলথলাইন অনুসারে উচ্চ রক্তচাপ থেকে শীর্ষ 10 টি পণ্য রয়েছে:
1. সাইট্রাস।
আঙ্গুরের, কমলা এবং লেবু সহ সাইট্রাস, অ্যাকশন দ্বারা একটি শক্তিশালী ক্ষয়প্রাপ্ত রক্তচাপ থাকতে পারে। তারা ভিটামিন, খনিজ এবং উদ্ভিজ্জ যৌগের মধ্যে সমৃদ্ধ যা উচ্চ রক্তচাপের মতো হৃদরোগের ঝুঁকির কারণগুলি হ্রাস করে আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্য সংরক্ষণে সহায়তা করতে পারে। 101 টি জাপানি মহিলার অংশগ্রহণের সাথে একটি 5-মাসের গবেষণায় দেখা গেছে যে হাঁটতে হাঁটতে লেবুর রসের দৈনন্দিন ব্যবহার উল্লেখযোগ্যভাবে বাগানে হ্রাসের সাথে সম্পর্কযুক্ত, যা গবেষকরা সিট্রিক অ্যাসিড কন্টেন্ট এবং ফ্ল্যাভোনিয়েডগুলিতে ফ্লাভোনিয়েডকে আকর্ষণ করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে কমলা এবং দ্রাক্ষারস রস ব্যবহার রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। তবুও, দ্রাক্ষারস এবং আঙ্গুরের রস রক্তচাপ কমাতে প্রচলিত ওষুধগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে, তাই আপনার খাদ্যের মধ্যে এই ফলগুলি যোগ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
একটি মাসে অন্তত একটি দম্পতি সালমন fillet খাওয়া
ছবি: USSPLASH.COM।
2. সালমন এবং অন্যান্য ফ্যাটি মাছ
ফ্যাট মাছ ওমেগা -3 ফ্যাটগুলির একটি চমৎকার উৎস, যা উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য স্বাস্থ্যের সুবিধা রয়েছে। এই ফ্যাটগুলি প্রদাহ হ্রাসের কারণে রক্তচাপ হ্রাস করতে এবং অক্সিলিপিন নামক যৌগের টেপযুক্ত রক্তবাহী জাহাজের মাত্রা কমাতে সহায়তা করতে পারে। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ওমেগা -3 তে ধনী ফ্যাটি মাছের ব্যবহার রক্তের চাপের মাত্রা হ্রাস করে। ২036 সালের সুস্থ মানুষের অংশগ্রহণের সাথে গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা রক্তে ওমেগা -3 এর সর্বোচ্চ স্তরে রয়েছে, তাদের রক্তের সর্বনিম্ন স্তরের মানুষের তুলনায় মানুষের চেয়ে বাগানের চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে কম ছিল। ওমেগা -3 এর উচ্চতর খরচও হাইপারটেনশন কম ঝুঁকি নিয়েও যুক্ত হয়েছে।
3. সুইস ম্যাংল্ড
সুইস ম্যাংল্ডল্ড একটি পাতা সবুজ শাক, যা পুষ্টি নিয়ন্ত্রকদের সমৃদ্ধ, রক্তচাপ এবং ম্যাগনেসিয়াম সহ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে। রান্না করা ম্যাংল্ডের এক কাপ (145 গ্রাম) যথাক্রমে পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামে আপনার দৈনিক চাহিদাগুলির 17% এবং 30% সরবরাহ করে। উচ্চ ধমনী চাপের সাথে প্রতি 0.6 গ্রাম প্রতি দিনে ডায়েটের পটাসিয়াম সামগ্রী বৃদ্ধি করে 1.0 মিমি এইচজি একটি বাগানে হ্রাসের সাথে যুক্ত। শিল্প. এবং ডিডিএ 0.52 মিমি। সুইস চারের এক কাপ (145 গ্রাম) এই গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির 79২ মিগ্রা রয়েছে। রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য ম্যাগনেসিয়ামের প্রয়োজন। এটি প্রাকৃতিক ক্যালসিয়াম চ্যানেল ব্লকার হিসাবে অভিনয় সহ বিভিন্ন প্রক্রিয়া ব্যবহার করে রক্তচাপকে হ্রাস করতে সহায়তা করে, যা হৃদরোগ এবং ধমনী কোষে ক্যালসিয়ামের প্রবাহকে ব্লক করে, রক্তবাহী জাহাজগুলি শিথিল করার অনুমতি দেয়।
4. কুমড়া বীজ
কুমড়া বীজ ছোট হতে পারে, কিন্তু তারা খাদ্যের পরিপ্রেক্ষিতে খুব দরকারী। ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম এবং আর্গিনাইন, ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম এবং আর্জেইনাইন, অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি নাইট্রোজেন অক্সাইড উৎপাদনের জন্য প্রয়োজনীয় রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, যা রক্তবাহী জাহাজগুলি শিথিল করা এবং রক্তচাপ কমাতে প্রয়োজনীয়। কুমড়া বীজ তেল এছাড়াও উচ্চ রক্তচাপ থেকে একটি শক্তিশালী প্রাকৃতিক হাতিয়ার। ২3 জন নারী অংশগ্রহণের সাথে গবেষণায় দেখা গেছে যে 6 সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন 3 গ্রাম কুমড়া তেল গ্রহণকারীরা প্লেসবো গ্রুপের তুলনায় বাগানে উল্লেখযোগ্য হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে।
5. মটরশুটি এবং মরিচ
মটরশুটি এবং মরিচ পুষ্টির মধ্যে সমৃদ্ধ, যা ফাইবার, ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়ামের মতো রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে মটরশুটি এবং মরিচ খাওয়া রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। 854 জন অংশগ্রহণের মধ্যে 8 টি গবেষণার একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ দেখিয়েছে যে, অন্যান্য পণ্য, মটরশুটি এবং মরিচ বিনিময় করার সময় উল্লেখযোগ্যভাবে বাগানে এবং উচ্চ রক্তচাপের সাথে রক্তচাপের গড় স্তরের রক্তচাপ হ্রাস করা হয়।
6. Yagoda.
উচ্চ রক্তচাপের মতো হার্ট রেট ঝুঁকি ফ্যাক্টরগুলি হ্রাস করার ক্ষমতা সহ অনেকগুলি চিত্তাকর্ষক স্বাস্থ্যের সুবিধার সাথে যুক্ত ছিল। Berries Antioxidants এর একটি সমৃদ্ধ উত্স, সহ anthocyans, pigments যে berries উজ্জ্বল রঙ দিতে। এটি দেখানো হয়েছে যে অ্যানথোকিয়ান রক্তে নাইট্রোজেন অক্সাইডের স্তর বৃদ্ধি করে এবং রক্তবাহী জাহাজগুলিকে সীমিত করে এমন অণু উত্পাদন কমাতে পারে, যা রক্তচাপ কমাতে সহায়তা করতে পারে। তবুও, এই সম্ভাব্য প্রক্রিয়া নিশ্চিত করার জন্য অতিরিক্ত গবেষণা প্রয়োজন। ব্লুবেরি, রাস্পবেরী, কালো রোয়ান, ক্লাউডবেরি এবং স্ট্রবেরিগুলি কেবল কয়েকটি berries যা রক্তচাপের দ্বারা কমে যায়।
7. Amaranta।
Amaranth হিসাবে পুরো শস্য পণ্য ব্যবহার রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারেন। স্টাডিজ দেখায় যে পুরো শস্যের পণ্য সমৃদ্ধ একটি খাদ্য উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমাতে পারে। পর্যালোচনা ২8 টি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন 30 গ্রামের দ্বারা কঠিন শস্যের ব্যাধি বৃদ্ধি ছিল উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকিতে 8% হ্রাসের সাথে যুক্ত ছিল। Amaranth ম্যাগনেসিয়াম একটি বিশেষ উচ্চ কন্টেন্ট সঙ্গে একটি কঠিন শস্য। একটি প্রস্তুত কাপ (246 গ্রাম) ম্যাগনেসিয়ামের জন্য আপনার দৈনন্দিন প্রয়োজনের 38% প্রদান করে।
8. Pistachios.
Pistachios খুব পুষ্টিকর, এবং তাদের খরচ রক্তচাপ একটি সুস্থ স্তরের সঙ্গে যুক্ত করা হয়। তারা পটাসিয়াম সহ হৃদরোগ এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রয়োজনীয় অনেক পুষ্টির মধ্যে ধনী। পর্যালোচনা ২1 টি গবেষণায় দেখা গেছে যে পর্যালোচনায় অন্তর্ভুক্ত সকল বাদামের মধ্যে, গার্ডেন এবং বাবা উভয় ক্ষেত্রে পিস্টচিয়াসের ব্যবহারের সর্বাধিক প্রভাব ছিল।
সামান্য রুট রুট, কিন্তু কত বেনিফিট
ছবি: USSPLASH.COM।
9. Carrots.
Crispy, মিষ্টি এবং পুষ্টিকর গাজর অনেক মানুষের খাদ্য প্রধান সবজি এক। গাজরটি হল ক্লোরোজেনিক, প্যারা-কফার এবং কফি-চালিত, যা রক্তবাহী জাহাজগুলি শিথিল করতে এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে, যা রক্তচাপ কমাতে সহায়তা করতে পারে। যদিও গাজরগুলি পনির বা প্রস্তুত আকারে ব্যবহার করা যেতে পারে তবে কাঁচা আকারে এটি ব্যবহারের উচ্চ রক্তচাপ কমাতে আরও কার্যকর হতে পারে। 40 থেকে 59 বছর বয়সী ২195 জনের মধ্যে জড়িত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অশোধিত গাজরগুলির খরচ উল্লেখযোগ্যভাবে রক্তচাপ হ্রাস করে। 17 জনের মধ্যে আরেকটি ছোট গবেষণায় দেখা গেছে যে 3 মাসের জন্য নতুন গাজর রসের 16 ounces (473 মিলিমিটার) দৈনিক ব্যবহার বাগানে হ্রাস করা হয়, কিন্তু বাবা না।
10. সেলিব্রিটি
সেলিব্রিটি একটি জনপ্রিয় উদ্ভিজ্জ, যা ইতিবাচকভাবে রক্তচাপ প্রভাবিত করতে পারে। এতে ফথলাইড নামক সংযোগ রয়েছে যা রক্তবাহী জাহাজগুলি শিথিল করতে এবং রক্তচাপের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। একই গবেষণায় রক্তচাপের হ্রাসের সাথে অশোধিত গাজরগুলির ব্যবহারকে বাঁধে, এটি পাওয়া যায় যে রক্তচাপের পরিমাণ হ্রাসের কারণে সাধারণত উষ্ণ শাকসবজি খাওয়া যায়।