শরৎকালে, আমি কোনও ক্রিয়াকলাপ চাই না, যা শরীরের সমস্ত প্রসেসের মন্দিরের মধ্যে ঠান্ডা আবহাওয়ার আগমনের কারণে, কার্যকলাপে হ্রাস, আমরা সবাই জানি, অতিরিক্ত ওজনের একটি সেটের দিকে এগিয়ে যায় এবং আপনার প্রিয় বুটিক মধ্যে কাপড় নির্বাচন করার সময় হতাশা। আমরা উদাসীনতা চালাচ্ছি এবং রাস্তায় workout আউট, যখন আবহাওয়া অনুমতি দেয়, তাপমাত্রা সকালে শরৎ হতে দিন এবং সবসময় possesses দয়া করে না। আমরা তাজা বাতাসে সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম সংগ্রহ করেছি যা আপনি সহজেই আপনার বাড়ির কাছাকাছি নিকটতম খেলার মাঠে সহজে সঞ্চালন করতে পারেন।
প্রশিক্ষণের জন্য প্রস্তুত হচ্ছে
কোন শারীরিক কার্যকলাপ পুঙ্খানুপুঙ্খ প্রস্তুতি বোঝায়, অন্যথায় আপনার জয়েন্টগুলোতে এবং tendons আপনাকে ধন্যবাদ বলবে না। ভয় পাবেন না, আপনার যা দরকার তা হল পাল্ট এবং আক্রমনের সাথে জোড়গুলির একটি চলমান এবং উন্নয়ন। সবকিছু মসৃণভাবে এবং আস্তে আস্তে নরম কাপড় ক্ষতি না।
আমরা ধাক্কা আপ শুরু
আপনি যদি নিজেকে একজন সুপারিশকারী ব্যক্তি বলে না পারেন তবে হাঁটু থেকে সমস্ত ধাক্কা-আপ করবেন - তাই আপনি নীচের পিছনে লোড হ্রাস করবেন, যা অস্বাভাবিক কয়েক দিনের জন্য ব্যথা উত্তর দিতে পারে। পতনের মধ্যে, উচ্চমানের pushups জন্য একটি শুষ্ক এবং পরিষ্কার দ্বীপ পৃথিবীর একটি শুষ্ক এবং পরিষ্কার দ্বীপ খুঁজে পাওয়া কঠিন, এবং তাই কোন সমস্যা ছাড়াই ব্যয় করার জন্য ট্রেন থেকে ঘুষ থেকে রাগ দখল। ধাক্কা নিজেই দিয়ে, কনুইগুলি দেখুন এবং 45 ডিগ্রী বেশি একটি কোণ তৈরি করেননি এবং আপনার মাথা হাউজিংয়ের উপরে উঠে না, অন্যথায় আপনি সার্ভিকাল জয়েন্টগুলোতে ক্ষতিকর ঝুঁকি নিতে পারেন।
আপনার সাথে একটি গর্ত ধরুন
ছবি: www.unsplash.com।
আঁট করা
এখানে আপনি একটি অনুভূমিক বার প্রয়োজন হবে। এমন একটি ক্রসবারের জন্য সন্ধান করুন যা খুব বেশি হবে না, কারণ আমরা বেশ স্ট্যান্ডার্ড পুল-আপগুলি করতে যাচ্ছি না: নিখুঁত উচ্চতা 60 সেমি। ক্রসবারের আওতায় স্ট্যালিম, যাতে পৃথিবীর সাথে স্পর্শের ঘটনা ঘটে কাপড় পান না, তার ও পৃথিবীর মধ্যে হতে পারে এমনভাবে ক্রসবারে চেক করুন। হাত কাঁধের প্রস্থে ক্রসবারের উপর অবস্থিত, কাঁধে কম এবং ব্লেডগুলিকে একত্রিত করে, আপনার হাতে আপনার শরীরের একটি সমতল লাইন পেতে হবে, যখন প্রেস এবং নিতম্বগুলি চালাচ্ছে। আপনি ক্রসবার স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত tightening।
পরিতৃপ্ত করা
এবং আবার আমরা একটি সামান্য সংশোধিত ফর্ম একটি ক্লাসিক ব্যায়াম সঞ্চালন: অনুভূমিক বারের সর্বনিম্ন ক্রসবারের আকারে আমাদের সামান্য উত্তোলনের প্রয়োজন হবে, যা আপনি সহজেই বসতে পারেন। অনুভূমিক বারে ফিরে যান এবং পায়ে একটু বিস্তৃত কাঁধে রাখুন। মোজা পক্ষের দিকে তাকান। পেলেভিস প্রত্যাখ্যান করে, ধীরে ধীরে ক্রসবারে যান, যখন পিছনে পিছনে রাখা, মাটি থেকে হিলগুলিও বন্ধ করে না। ব্যায়ামগুলি জটিল করার ইচ্ছা থাকলে, এমনকি কম উচ্চতা খুঁজুন এবং আপনি এটি স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত Squats সঞ্চালন করুন।