পিছনে এবং জয়েন্টগুলোতে সমস্যাগুলি একটি বড় শহরগুলির অধিবাসীদের 80% দ্বারা বিরক্ত করা হয়, যা সব বিস্ময়কর নয়, সব পরে, আমরা অফিসে কম্পিউটারের পর্দার সামনে বেশিরভাগ সময় ব্যয় করি, কখনও কখনও কোনও বেদনাদায়ক আবেগকে উপেক্ষা করে। আপনি যদি আপনার মেরুদণ্ডের দিকে মনোযোগ দেন না তবে একটি প্রোট্রুশন এবং হার্নিয়া হিসাবে এই ধরনের সমস্যাগুলি জীবনের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে অপ্রীতিকর জটিলতা হতে পারে এবং আমাদের এটির প্রয়োজন নেই, তাই না? আমরা ভেবেছিলাম এবং সুপারিশগুলি সংগ্রহ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে যা পিছনে overvoltage এর অপ্রীতিকর পরিণতি এড়াতে সাহায্য করবে। বুকমার্ক রাখুন!
তুমি কিভাবে ঘুমাও?
আসুন ঘুমের জন্য সঠিক অঙ্গবিন্যাস বেছে নিয়ে শুরু করি। হ্যাঁ, হ্যাঁ, এমনকি একটি স্বপ্নে, আমরা ক্ষতি ক্ষতি পরিচালনা। অনেকে "তারকা" পোজ পছন্দ করে, যা সারভিকাল মেরুদন্ডে কেবলমাত্র একটি অসাধারণ বোঝা দেয়। তাই না। বিশেষজ্ঞরা ঘুমের জন্য প্রায় আদর্শ অঙ্গবিন্যাস স্বীকৃত, যখন আপনি সামান্য নিচু পা দিয়ে পাশে থাকবেন - তাই আপনি মেরুদণ্ড শিথিল করতে এবং বিকৃতি এড়াতে সহায়তা করেন।
সঠিক পোজ শরীর বন্ধ করুন
ছবি: www.unsplash.com।
আমরা দিন ডান শুরু
আপনি জেগে উঠার পরে, কাজ পেতে হুমক এবং রান করার জন্য তাড়াতাড়ি করবেন না: ধীরে ধীরে একটি উল্লম্ব অবস্থান নিন, সামান্যটিকে প্রসারিত করুন, আপনার হাত প্রসারিত করুন, তারপরে আপনার পিছন সোজা করুন এবং অন্তত দশ মিনিটের পরে এটি ধরে রাখুন ঘুম. ধীরে ধীরে, শরীর সবসময় সরাসরি সোজা রাখা repaid করা হবে।
আরো কার্যকলাপ!
দুর্বল পেশীগুলি কেবল ফিরে রাখতে সক্ষম নয়, এটি একটি সুপরিচিত সত্য, এবং তাই এই বেশিরভাগ পেশীগুলি, যেমন পেট পেশী, বুকে পেশী, পাশাপাশি পিছনে পেশীগুলি অধ্যয়ন করা প্রয়োজন। প্রায়শই, পাওয়ার প্রশিক্ষণটি সঠিক অবস্থানে মেরুদণ্ড ধরে রাখার প্রয়োজনীয় পেশীগুলি যথেষ্ট প্রভাব ফেলবে না, যোগব্যায়াম বা Pilates আপনার সাহায্যের জন্য আসবে, যার উদ্দেশ্যটি গভীর পেশীগুলির মধ্যে কেবল একটি গবেষণায় রয়েছে।
তুমি কিভাবে কাজ কর?
এটি আপনার কর্মক্ষেত্রটি সঠিকভাবে সংগঠিত করার জন্য সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ: মনিটরটি ইনস্টল করুন যাতে পর্দাটি চোখের স্তরের প্রায় থাকে এবং আপনি যে মহিলাটি বসে আছেন সেটি আর্মেরেস্ট এবং পিছনে থাকা উচিত, প্রাকৃতিক সাজসরঞ্জামটি পুনরাবৃত্তি করা উচিত। কর্মক্ষেত্রে সংশোধন করার জন্য সপ্তাহে অন্তত কয়েক ঘন্টা এই মুহুর্তগুলি দিন, এবং আপনি আপনার কাজের ক্ষেত্রে কয়েক ঘন্টার জন্য আপনার কাজের বিষয়গুলিতে কতটা সহজে আপনার কাজে জড়িত থাকবেন তা দেখতে পাবেন।