আধুনিক স্ট্রেস ফ্যাক্টর এবং কালের সময়সূচী অনেক লোকের দ্বারা হ্রাস করা হয় এবং এটি আনন্দিত হওয়ার উপায়গুলি সন্ধান করে। যথেষ্ট ঘুম, একটি পুষ্টি-সমৃদ্ধ খাদ্য, সুস্থ শরীরের ওজন এবং স্ব-সেবা অনুশীলন বজায় রাখার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণ, তবে এটি দেখানো হয়েছে যে হার্বাল সহ কিছু সংযোজন, আপনার শক্তি এবং জ্ঞানীয় স্বাস্থ্য বৃদ্ধি করে। মনে রাখবেন যে অনেকগুলি ঔষধি সাধারণত নিযুক্ত ওষুধের সাথে যোগাযোগ করতে পারে এবং অন্যান্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে, তাই নিম্নলিখিত কোনও হাড় ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ। বৈজ্ঞানিক গবেষণার মতে, এখানে শীর্ষ 10 টি ঘাস রয়েছে যা সতর্কতা এবং শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি করতে সহায়তা করতে পারে:
Ginseng.
Ginseng একটি জনপ্রিয় হার্বাল সম্পূরক, ভাল শক্তি বৈশিষ্ট্য তার বৃদ্ধি সঙ্গে পরিচিত। এটি প্রমাণিত হয়েছিল যে এটি মস্তিষ্কের কাজকে উদ্দীপিত করে, যা এটি ক্রীড়া এবং মানসিক ক্ষমতা উন্নত করার জন্য একটি জনপ্রিয় হাতিয়ার করে তোলে। Ginseng Panax মানুষের মধ্যে পরীক্ষার সবচেয়ে গবেষণা দৃশ্য। জিন্সেংটি জিনসেনসাইড, Eleutherosides এবং Ciuucianosides সহ যৌগ রয়েছে, যা তার দক্ষতা এবং শক্তি প্রভাবগুলি বাড়ানোর জন্য জিন্সেং দেওয়ার কথা বলে। মানুষের উপর বেশ কয়েকটি গবেষণায়, এটি দেখানো হয়েছিল যে জিন্সেং additives একটি নির্জন জীবনধারা নেতৃস্থানীয় মানুষের মধ্যে শারীরিক কর্মক্ষমতা উন্নত এবং একটি সক্রিয় জীবনধারা নেতৃস্থানীয়, anticolored বৈশিষ্ট্য আছে এবং মানসিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি আছে। 200-1000 মিগ্রা ডোজ প্রতিদিন প্রাপ্তবয়স্কদের শক্তি, ঘনত্ব এবং মেজাজের উপর ইতিবাচক প্রভাব নিয়ে যুক্ত ছিল। মনে রাখবেন যে জিনংয়ের ব্যবহার অনিদ্রা, ডায়রিয়া, ডাল এবং ধমনী চাপ সহ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থাকতে পারে। উপরন্তু, এই ঔষধিটি সাধারণ ওষুধের অভ্যর্থনাটি হস্তক্ষেপ করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, ডায়াবেটিস, বিষণ্নতা এবং হৃদরোগের চিকিত্সার জন্য।
ঋষি
স্টাডিজ দেখায় যে ঋষিটি হ'ল প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে জ্ঞানীয় ফাংশনগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে। এটি Lutheolin, Rosemary অ্যাসিড, Camphor, Quercetin এবং Apigenin সহ অনেক শক্তিশালী উদ্ভিজ্জ যৌগের মধ্যে সমৃদ্ধ, যা এটি চিত্তাকর্ষক চিকিৎসা বৈশিষ্ট্য দেয়। এটি দেখানো হয়েছিল যে যখন একটি জ্যোতির্বিজ্ঞান হিসাবে ব্যবহৃত হয়, ঋষি মেজাজ, সতর্কতা, মনোযোগ, মেমরি এবং সুস্থ তরুণ এবং বয়স্কদের মধ্যে শব্দের স্মরণে উন্নতি করে। উদাহরণস্বরূপ, 36 সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের অংশগ্রহণের সাথে একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ঋষি তেলের 50 ঋষি অপরিহার্য তেল (μl) এর সাথে চিকিত্সা উন্নত স্মৃতি এবং মনোযোগের দিকে পরিচালিত করেছিল। উপরন্তু, এটি মানসিক ক্লান্তি হ্রাস করে এবং 4-ঘন্টা সময়ের সময় সতর্কতা বৃদ্ধি করে। আগ্রহজনকভাবে, ঋষি একটি শক্তিশালী acetylcholinesterase ইনহিবিটার (ব্যথা) হিসাবে কাজ করে। এই এনজাইম বিভাজনটি একটি নিউরোট্রান্সমিটার, যা মস্তিষ্কের কাজের মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, মেমরি, মনোযোগ এবং প্রেরণা সহ একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ব্যাথা inhibitors মস্তিষ্কের মধ্যে acetylcholine এর প্রাপ্যতা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে, যার ফলে জ্ঞানীয় ফাংশন উন্নতি।
ঋষি খরচ জন্য নিরাপদ
ছবি: USSPLASH.COM।
গুয়ারানা
Guaran সাধারণত তার উদ্দীপক কর্মের কারণে শক্তি পানীয় এবং additives একটি উপাদান হিসাবে ব্যবহৃত হয়। এতে ক্যাফিন, স্যাপনিনস এবং ট্যানিং পদার্থ সহ বেশ কয়েকটি রাসায়নিক রয়েছে, যা শক্তি এবং মস্তিষ্কের ফাংশনে উপকারী প্রভাব ফেলে বলে মনে করা হয়। যদিও জনগণের গবেষণায় দ্বিধান্বিত ফলাফল দেওয়া হয়েছে, তবে অন্যান্য গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে গুয়ারানা যোগ করা হয়েছে যে 37.5 থেকে 300 মিগ্রা ডোজগুলিতে অন্যান্য পুষ্টির সাথে অন্যান্য পুষ্টির সাথে সংমিশ্রণে মনোযোগ, সতর্কতা এবং মেমরি ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে সহায়তা করতে পারে। 10 টি পাঁচ-প্রফুল্ল ক্রীড়াবিদদের অংশগ্রহণের সাথে একটি ছোট গবেষণায় দেখা গেছে যে 300 মিলিগ্রামের গুয়ানা যোগ করা অনুভূত শারীরিক পরিশ্রমকে কমিয়ে আনতে এবং খেলাধুলা এবং জ্ঞানীয় ক্ষমতার উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারে। গুয়ারন সাধারণত নিরাপদ বলে মনে করা হয়, এটিতে যোগদান যুক্ত করে, যা উচ্চ মাত্রা গ্রহণের সময় দ্রুত হার্টবিট এবং উদ্বেগের মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে।
Bacopa Monnieri।
Bacopa Monnieri একটি উদ্ভিদ যা দক্ষিণ এশিয়া জুড়ে ভিজা, wetlands মধ্যে বৃদ্ধি পায়। এটি উদ্বেগ, অনিদ্রা এবং মেমরি সমস্যা সহ বিভিন্ন রোগের চিকিত্সার জন্য আয়ুর্বেদিক ঔষধে ব্যবহৃত হয়। বকপা Monnieri এর জ্ঞানীয় প্রভাবগুলি TriterPenoid Saponins এর ঘনত্বের দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়েছে, যা বেকোসাইড নামে পরিচিত এবং স্নাতকোত্তর এবং জ্ঞানীয় বৈশিষ্ট্যগুলি উন্নত করে। স্টাডিজ দেখায় যে উদ্ভিদ মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে এবং যত্ন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে। 9 টি গবেষণার একটি পর্যালোচনা, যার মধ্যে 518 জন লোক অংশগ্রহণ করেছে, দেখিয়েছে যে প্রায় 300 মিলিগ্রামের বকপা মনিয়ারি নির্যাসের দৈনিক ব্যবহার মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা উন্নত করে, বিশেষ করে তথ্য প্রক্রিয়াকরণের গতি এবং প্রতিক্রিয়া সময়। Bacopa Monnieri সাধারণত নিরাপদ বলে মনে করা হয়, কিন্তু কিছু মানুষ পাচন সমস্যা যেমন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে, পাশাপাশি কিছু ওষুধের সাথে প্রতিক্রিয়া। আপনি অপরিহার্য তেল এবং herbs ব্যবহার করে শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা এবং ব্র্যান্ডের পণ্যগুলির গুণমানের অন্বেষণ করতে ভুলবেন না। সর্বদা নতুন অপরিহার্য তেল চেষ্টা করার আগে একটি এলার্জি পরীক্ষা করা।
Peppermint.
পেপারমিন্টের প্রয়োজনীয় তেলের সুগন্ধি ইনহেলেশন, কার্কো মিন্ট হাইব্রিড (মেন্টা স্পিকটা) এবং ওয়াটার মিন্ট (মেন্টা জলের), শক্তি, মেজাজ, ক্রীড়া ফলাফল এবং সচেতনতা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে পেপারমিন্টের অপরিহার্য তেলের ইনহেলেশনটি ক্লান্তি হ্রাস করে এবং মনোযোগ, মেমরি এবং শক্তি বৃদ্ধি করে। 144 জন লোকের অংশগ্রহণের সাথে এক গবেষণায় দেখা গেছে যে পেপারমিন্টের বায়ু তেলের সুবাসের প্রভাবটি সতর্কতা বৃদ্ধি করে এবং মেমরির উন্নতি করে। Peppermint অপরিহার্য তেল একটি ভাল নিরাপত্তা প্রোফাইল আছে। যাইহোক, আপনি যদি আপনার ডাক্তারের সাথে এটি নিয়ে আলোচনা না করেন তবে আপনি অপরিহার্য তেল গ্রহণ করবেন না, কারণ স্প্রুউম মিন্ট তেলের সংখ্যা বিষাক্ত হতে পারে।
মিন্ট সঙ্গে brew চা
ছবি: USSPLASH.COM।
Rosemary.
পুদিনা মরিচ মত, Rosemary অপরিহার্য তেল সুবাস জ্ঞানীয় ক্ষমতা উন্নত করতে পারেন। Rosemary অপরিহার্য তেল ইনহেলেশন Terpenes বলা তেল সংযোগ, আপনার রক্ত প্রবাহ মধ্যে পেতে, যেখানে তারা সরাসরি আপনার মস্তিষ্ক প্রভাবিত করতে পারেন। ২0 জন প্রাপ্তবয়স্কদের অংশগ্রহণের সাথে পরিচালিত গবেষণায় দেখা গেছে যে রোজমেয়ারের অপরিহার্য তেলের প্রভাবগুলি বাতাসে বিতরণ করা হয়েছিল, গতি এবং সঠিকতা সহ জ্ঞানীয় কাজগুলি সম্পাদন করার সময় কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পেয়েছিল। 8 প্রাপ্তবয়স্কদের সাথে জড়িত আরেকটি ছোট গবেষণায় দেখা গেছে যে রোজমারি নির্যাস ধারণকারী ২50 মিলিমিটার পানি ব্যবহার করে কম্পিউটারাইজড জ্ঞানীয় কাজগুলি সম্পাদনের সময় কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
Rhodiola গোলাপী
Rhodiola গোলাপী একটি উদ্ভিদ যা বিশ্বব্যাপী মেমরি, মনোযোগ এবং ধৈর্য উন্নত করতে বিশ্বব্যাপী ঐতিহ্যগত ঔষধ সিস্টেমে ব্যবহৃত হয়েছে। মানুষের এবং প্রাণীদের গবেষণায় এটি দেখানো হয়েছিল যে এটি মানসিক ক্লান্তি হ্রাস করে, মস্তিষ্কের এবং মেজাজের কাজকে উন্নত করে এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা বাড়ায়। Rhodiola গোলাপী একটি burnout অভিজ্ঞতা যারা জন্য বিশেষ করে দরকারী হতে পারে, যা দীর্ঘস্থায়ী পেশাদার চাপের ফলে মানসিক, প্রেরণামূলক এবং শারীরিক ক্লান্তি হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। একটি বার্নআউটের সাথে 118 জন ব্যক্তির অংশগ্রহণের সাথে একটি 1২ সপ্তাহের গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন রোডিওলেট গোলাপীের নির্যাসের 400 মিলিগ্রামের অভ্যর্থনা উল্লেখযোগ্যভাবে ক্লান্তির অনুভূতি, ঘনত্বের হ্রাস এবং প্রাথমিক স্তরের তুলনায় আনন্দের অভাব রয়েছে। Additives Rhodiola গোলাপী দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সঙ্গে মানুষ উপকৃত এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারেন।
Ashwaganda.
বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে আশওয়গন্দ (উইলনিয়া সোম্নিফেরা), প্রাচীন কাল থেকে আয়ুর্বেদিক এজেন্ট হিসাবে ব্যবহৃত ঘাস, মস্তিষ্কের ফাংশনে একটি শক্তিশালী উপকারী প্রভাব রয়েছে। 50 জনের সাথে 8 সপ্তাহের গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতি দিন আশুগন্দ রুটের 600 মিলিগ্রামের অভ্যর্থনাটি প্লেসবো তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে মেমরি, মনোযোগ এবং প্রক্রিয়াকরণের তথ্য রয়েছে। একটি ওভারভিউ যা পাঁচটি গবেষণায় প্রবেশ করা হয়েছে, দেখিয়েছেন যে আশুগান্দাদাদীদের প্রাপ্তবয়স্করা ভাল সহ্য করে এবং জ্ঞানীয় কাজগুলিতে একটি উন্নতির দিকে অগ্রসর হয়, মনোযোগ এবং প্রতিক্রিয়া সময় বৃদ্ধি করে। এছাড়া, 50 জন সিনিয়রদের অংশগ্রহণের সাথে 1২ সপ্তাহের গবেষণায় দেখা গেছে যে আশওয়গন্দ রুট নির্যাসের 600 মিলিগ্রামের দৈনিক অভ্যর্থনা ঘুমের গুণমান, মানসিক কার্যকলাপ এবং প্ল্যাসবো গ্রুপের তুলনায় জীবনের সামগ্রিক গুণমানের উন্নতি করেছে। স্টাডিজ দেখায় যে আশওয়গন্দ সেলুলার শক্তির উৎপাদনের উপর একটি উপকারী প্রভাব ফেলতে পারে এবং ক্রীড়া ফলাফলের উন্নতির জন্য একটি দরকারী হাতিয়ার হতে পারে।
Celebre এশিয়ান (Gotu Kola)
মস্তিষ্কের কাজ উন্নত করার জন্য গোটা কোলাটি ঐতিহ্যবাহী ঔষধ ব্যবস্থায় ব্যবহৃত হয় এবং সতর্কতা ও মেজাজে তার উপকারী প্রভাবও অধ্যয়ন করেন। কোলা গোটার পার্সেলের ২50-750 মিলিগ্রামে ২8 জন বয়স্ক জনগোষ্ঠীর অংশগ্রহণের সাথে দুই মাসের গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা সর্বোচ্চ ডোজ গ্রহণ করেছে, তারা কাজের মেমরি, সতর্কতা এবং স্ব-মূল্যায়ন একটি উন্নতি ছিল নিয়ন্ত্রণ গ্রুপ তুলনায় মেজাজ এর। 80 সিনিয়র অংশগ্রহণের সাথে আরেকটি তিন মাসের গবেষণায় দেখা গেছে যে কোলা গোটার 500 ও 750 মিগ্রা যোগ করার ফলে প্লেসো গ্রুপের তুলনায় উল্লেখযোগ্য শক্তি এবং শারীরিক কার্যকারিতা। তাছাড়া, যে গবেষণায় 33 জন উদ্বেগ নিয়ে অংশগ্রহণ করে, তিনি দেখিয়েছেন যে প্রতিদিন ২ মাসের জন্য কোলা গোটার নির্যাসের 1000 মিগ্রা ছাড়িয়ে মনোযোগের উন্নতি এবং তাদের প্রাথমিক স্তরের তুলনায় উদ্বেগ ও মানসিক ক্লান্তি স্তরের কমাতে সহায়তা করেছিল।
পপ্পি.
ম্যাকা (লিপিডিয়াম মেইইনি) - পেরুতে ক্রমবর্ধমান একটি উদ্ভিদ, যা তার শক্তির বৃদ্ধি সম্ভাব্যতার জন্য মূল্যবান। মানুষের উপর গবেষণা দেখায় যে এটি একটি additive হিসাবে এটি গ্রহণ শক্তি মাত্রা বৃদ্ধি, উদ্বেগ কমাতে এবং ক্রীড়া ফলাফল উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। ইরেক্টিল ডিসফেসনের সাথে 50 জন পুরুষের মধ্যে একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ম্যাকসের ২400 মিলিগ্রামের শুষ্ক নির্যাসের ২400 মিগ্রি নির্যাসের চিকিৎসার ফলে প্লেসবোর তুলনায় শারীরিক ও সামাজিক সূচকগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করেছে। মানুষের উপর গবেষণায়, এটি দেখানো হয়েছে যে পপ্পি স্পোর্টস ফলাফলগুলিকে উন্নত করে এবং মেজাজ এবং শক্তি পর্যায়ে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। যাইহোক, এটি উত্পাদিত দেশগুলির বাইরে রপ্তানি করতে নিষিদ্ধ উদ্ভিদ নিষিদ্ধ। তাই সতর্কতা অবলম্বন করা এবং আবেদন করার আগে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।