পতনের মধ্যে আকাঙ্ক্ষা overclock একটি ভাল উপায় না - জিম যান বা বহিরঙ্গন কার্যক্রম ব্যয়। কিন্তু আপনি কি সর্বদা প্রধান ব্যায়ামে এগিয়ে যাওয়ার আগে সর্বদা একটি উষ্ণ আপ করেন? আমরা সবসময় মনে করি না। কিভাবে উচ্চ মানের workout প্রসারিত এবং অন্যান্য আঘাতের পেতে না? আমরা খুঁজে বের করার চেষ্টা করেছি।
সর্বোপরি, আমি মূল বিষয়টি মনে রাখি - উষ্ণ-আপটি কার্ডিও, স্ট্যাটিকস এবং গতিবিদ্যা রয়েছে। কিন্তু কেন আপনি এই সব প্রয়োজন? প্রকৃতপক্ষে যখন উষ্ণ হয়, পেশী তাপমাত্রা ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি পায় এবং দ্রুত হ্রাস পায়, যা আপনাকে সমস্ত প্রধান ব্যায়াম সম্পাদন করতে দেয়। উপরন্তু, পেশীগুলির উত্তাপটি আপনাকে ওয়ার্কআউটের পরের দিনের জন্য ব্যথা থেকে রক্ষা করবে। আপনি শুধুমাত্র 15-20 মিনিটের প্রয়োজন হবে এবং আপনি শক্তি প্রশিক্ষণ বা প্রসারিত করার জন্য প্রস্তুত।
Workout ছাড়া প্রশিক্ষণ এগিয়ে না
ছবি: www.unsplash.com।
কার্ডিও
একটি চমৎকার বিকল্প ট্র্যাক, পাশাপাশি কোনও কার্ডিয়াকম্যানের উপর চলবে, যা একবারে বেশ কয়েকটি পেশী গোষ্ঠীগুলি কাজ করতে সহায়তা করবে। যেমন সিমুলেটর এয়ারব্যাগ, রাইজিং সিমুলেটর এবং উপবৃত্তাকার অন্তর্ভুক্ত।
পরিসংখ্যান
Workout উপর স্ট্যাটিক ব্যায়াম কার্যকর করার জন্য যান। পেশাগত ক্রীড়াবিদ প্রয়োজনীয় প্রভাব দিতে হবে যে তিনটি প্রধান ব্যায়াম সঞ্চালন করার সুপারিশ।
কাঁধে প্ল্যানক
আনন্দদায়ক স্ট্যাটিক ব্যায়াম। আমরা স্টপ মিথ্যা, স্ট্রেনিং প্রেস এবং buttock পেশী মধ্যে elbows উপর আপনার হাত রাখা। একই সময়ে, এটি নিচের দিকে ওভারলোড করা গুরুত্বপূর্ণ নয়, এবং এর জন্য এটির জন্য এটি খুব বেশি বেতে না।
Squats.
পেলভি এবং হিপস এলাকায় পেশী গরম করার জন্য স্ট্যাটিক squats নির্বাচন করুন। আমরা আপনার পিঠের সাথে প্রাচীরের চারপাশে ঘুরে বেড়ায় এবং তলা পর্যন্ত তলদেশে একটি সোজা কোণার গঠন না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে চলে যায়। আমরা প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকি, যার পরে আমরা তিনবার পুনরাবৃত্তি করি।
স্ট্রিপ সাইড
পরবর্তীতে, পেটের সম্প্রসারণে যাও। আমরা কনুই সাইডওয়েতে বারে উঠে যাই যাতে শরীরটি মেঝেতে সমান্তরাল হয় এবং শরীরের কোন অংশ সংরক্ষিত হয় না। ২0 সেকেন্ডের জন্য পরিস্থিতি ধরে রাখুন এবং অন্তত দুবার পুনরাবৃত্তি করুন।
গতিবিদ্যা
শুধুমাত্র দুটি suchere-কার্যকর ব্যায়াম আছে।
"বিড়াল"
সবকিছু এই ক্লাসিক গরম ব্যায়াম পরিচিত, যা যোগব্যায়াম অনুশীলন প্রয়োগ করতে ভালোবাসি। আমরা সব চারটি হয়ে ওঠে এবং শক্তভাবে মেঝে থেকে পাম্প টিপুন। হাত সোজা। ধীরে ধীরে প্রেস টান এবং ব্যাক আপ bending। 30 সেকেন্ডের ভোল্টেজে প্রেস এবং নিতম্বগুলি ধরে রাখুন। এছাড়াও ধীরে ধীরে ফিরে flexing করা, কিন্তু ইতিমধ্যে exhalation।
ঢাল ঢাল
আমরা কাঁধের প্রস্থে পা রাখি যাতে পিছনে এবং হাঁটু সোজা। আমরা আপনার ব্যাকস নমন ছাড়া এগিয়ে চর্বি। ডান হাত বাম পা উদ্বেগ, এবং আমরা ন্যায়বিচার উপর এটা করতে। আমরা একই কর্ম পুনরাবৃত্তি, কিন্তু আমরা ইতিমধ্যে ডান পা প্রসারিত। ব্যায়াম সম্পাদন করার সময়, একটি ঢাল ক্রমাগত উপস্থিত হতে হবে।