ব্যায়াম এই গুচ্ছ আপনি ক্লান্তি অনুভব থেকে এবং আপনার পা আরো কঠোর করা থেকে সংরক্ষণ করা হবে। সমস্ত ব্যায়াম সহজ এবং উচ্চ শারীরিক প্রশিক্ষণ প্রয়োজন হয় না এটা গুরুত্বপূর্ণ। তাদের 3-4 পন্থা সম্পাদন করুন এবং সপ্তাহের পরে আপনি ফলাফলটি অনুভব করবেন।
পা জন্য প্রসারিত। প্রাচীর মেঝে মুখ রাখুন। আপনার পা টান এবং ফুট মধ্যে পদক্ষেপ। সান্ত্বনা জন্য, একটি বালিশ বা কম্বল আনয়ন এবং এটি উপর বসতে। যতক্ষণ না আপনি হিপস এবং ক্যাভিয়ারে একটি শক্তিশালী চাপ অনুভব করেন ততক্ষণ পর্যন্ত যতটা সম্ভব একটি ঢালটি এগিয়ে নিন। Ligaments টান, প্রথমে আন্দোলন চালানো, তারপর কয়েক সেকেন্ডের জন্য একটি ঢাল অবস্থানে বিলম্ব।
হাত প্রসারিত হাত দিয়ে আপনার পিছনে থাকা এবং প্রাচীর বীচ ভি উপর পা ড্রপ। ধীরে ধীরে পা বিস্তৃত ধাক্কা। এটা ফুসকুড়ি সঙ্গে মুছে ফেলা হবে।
আমরা আপনার আঙ্গুলের ধোঁয়া। এক পা দিয়ে একটি ধাপ এগিয়ে তৈরি করুন। দ্বিতীয় পিছনে রয়ে যায়। সামনে পায়ে আপনার আঙ্গুলের বাঁক এবং মেঝে তাদের টিপুন। আপনি কিভাবে জঙ্গি প্রসারিত পেশী মনে করতে হবে। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে রাখা, এবং তারপর আপনার পা শিথিল করুন। উভয় পায়ে বিকল্প ব্যায়াম।
কেদারাতে বস. বাম পা ডান হাঁটু উপর রাখা। বাম পা এর আঙ্গুলের মধ্য দিয়ে ডান হাতের আঙ্গুলের আঙ্গুলগুলি যতটা সম্ভব ধাক্কা দেয়। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে রাখা এবং আপনার আঙ্গুলের মুক্তি। উভয় পায়ে বিকল্প ব্যায়াম।