আমরা সবাই জানি যে একটি টাইট stubble সঙ্গে ঘুম স্বাস্থ্য এবং পূর্ণ ঘুমের জন্য ক্ষতিকর। তবে, ক্ষুধার্ত পেটে পড়তে কখনও কখনও অসম্ভব। আপনি বিছানা আগে খেতে পারেন, তাই বিবেকের অনুতাপ থেকে বা Besonians থেকে ভোগ না।
বাদাম। বাদাম বা আখরোট - আপনি আরো পছন্দ কি নির্বাচন করুন। হাতুড়ি এবং যারা এবং অন্যান্য ঘুমন্ত দ্রুত পতনশীল অবদান। প্রকৃতপক্ষে, বাদামের গঠন ম্যাগনেসিয়ামের সাথে পূর্ণ, এবং আখরোটগুলি Tryptophan ধারণ করে, যা দৈনিক rhythms স্বাভাবিকীকরণের জন্য দায়ী।
দুধ। আপনি যদি এখনও ঘুমের আগে কোনও খাবারের প্রতিদ্বন্দ্বী হন তবে কেবল একটি কাপ দুধ বা কেফির পান করুন: কোনও দুধ, ক্যালসিয়ামের জন্য ধন্যবাদ এবং এখনও titofhan, জাদু ঘুমের বৈশিষ্ট্য আছে।
চেরি রস. এই পানীয়টি ঘুমের গণনা করার জন্য সাহসীভাবে হতে পারে। আমেরিকান বিজ্ঞানীদের সর্বশেষ গবেষণার মতে, চেরিটি মেলাতোনিনের স্তর বাড়ায় (এটি আমাদের জৈব ঘড়ির জন্য দায়ী)।
ভেষজ চা. দ্রুত পতনের জন্য, আজব থেকে কোন চা সাহায্য করবে। কিন্তু ক্যামোমাইল পছন্দ করা ভাল। সব পরে, এটি Glycine স্তর বৃদ্ধি, এবং তাই একটি কঠিন দিন পরে উত্তেজনা অপসারণ অবদান।
মধু। এবং দুধ বা চা মধু একটি চামচ যোগ করতে ভুলবেন না। সব পরে, প্রাকৃতিক চিনি, ইনসুলিনের স্তর বাড়ানো, Tryptophan অবিলম্বে আমাদের মস্তিষ্কের সাথে মিথস্ক্রিয়া প্রবেশ করতে সাহায্য করে। সবশেষে, এটি সুযোগের দ্বারা ছিল না যে শৈশবের মধ্যে তারা ঘুমের আগে মধু দিয়ে গরম দুধ পান করার পরামর্শ দেয়।