ত্বক, চুল, নখ এবং সাধারণভাবে সমগ্র জীবের ভাল অবস্থা বজায় রাখার জন্য ভাল দীর্ঘ ঘুম অবশ্যই প্রয়োজন। কিন্তু আমরা কি সঠিক শাসন রাখি? পরিসংখ্যান অনুযায়ী, শুধুমাত্র ২0% উত্তরদাতারা সময় ধরে পড়ে এবং 8 ঘণ্টারও বেশি সময় ঘুমায়। আমরা আপনাকে সম্পূর্ণরূপে ঘুমাতে বাধা দেয় তা খুঁজে বের করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে।
ঘুমের আগে কয়েক ঘন্টার মধ্যে সব গ্যাজেট নিষ্ক্রিয় করুন
ছবি: USSPLASH.COM।
আপনি শয়নকাল আগে শো দেখছেন।
আমাদের মস্তিষ্ক শুধুমাত্র ঘরে আলোর একর এক উৎস থাকে যখন আমাদের মস্তিষ্ক শুধুমাত্র সম্পূর্ণ অন্ধকারে শিথিল করতে সক্ষম হয়, আমাদের শরীরটি ঘুমাতে এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব প্রতিরোধ করে না। এটি বিস্ময়কর নয় যে শয়নকালের আগে সিরিজটি দেখার পরে, ঘুমিয়ে পড়া খুব কঠিন বা সাধারণভাবে অনিদ্রা আসে। বিশেষজ্ঞরা ঘুমানোর প্রস্থান করার এক ঘন্টা পরে সমস্ত স্ক্রীনগুলি বন্ধ করার পরামর্শ দেন।
আপনি আপনার পাশে ফোন রাখা
যখন ফোনটি বিছানার পাশে টেবিলের পাশে প্রলোভনসঙ্কুল হয় তখন সম্মত হন, আপনার হাত প্রসারিত করা এবং অন্য ঘন্টাটি ঝুলতে না করা কঠিন। ঘুম, আপনি বুঝতে পারেন, একটি হাত মত মুছে ফেলা। সময়টি পরীক্ষা করার ইচ্ছা এড়ানোর জন্য, তারপরে আপনি অবশ্যই সোশ্যাল নেটওয়ার্কে যেতে হবে, উদাহরণস্বরূপ, টেবিলে স্থগিত করবেন, উদাহরণস্বরূপ, গ্যাজেটটি উঠতে হয়েছিল।
বিছানা থেকে যতদূর সম্ভব ফোন নিচে পোস্ট করুন
ছবি: USSPLASH.COM।
আপনি ফোনে কথা বলবেন
শুধু একটি সিনেমা দেখার মতো বা ইন্টারনেটে সার্ফিংয়ের মতো, সেরা বন্ধুর সাথে ফোনটিতে দীর্ঘ কথোপকথন আপনাকে পরবর্তী কয়েক ঘন্টার জন্য ঘুম থেকে বঞ্চিত করতে সক্ষম, বিশেষ করে যদি আপনি কিছু অপ্রত্যাশিত তথ্য দ্বারা প্রভাবিত না হন। মস্তিষ্কের পরিবর্তে মস্তিষ্কের প্রস্তুতি নিচ্ছে, একটি শক্তিশালী মোডে কাজ করতে শুরু করবে, যা আপনার জন্য শিথিল করার জন্য যথেষ্ট নয়। অতএব, আমরা আপনাকে ঘুমের কয়েক ঘন্টা আগে কমপক্ষে কয়েক ঘন্টা কোন যোগাযোগ শেষ করতে পরামর্শ দিই।
আপনি শয়নকক্ষ চেক করবেন না
বেডরুমের উচ্চ তাপমাত্রা আপনি পাশে পাশে সুইং করতে হবে, এবং ঘুম যাইবে না। একটি স্বচ্ছন্দ ঘুমের জন্য নিখুঁত তাপমাত্রা 20 ডিগ্রী। অবশ্যই, আপনি এয়ার কন্ডিশনার ব্যবহার করতে পারেন, কিন্তু যদি এমন কোনও সম্ভাবনা থাকে না তবে বিছানায় যাওয়ার আগে 15 মিনিটের জন্য উইন্ডোটি খুলুন।
আপনি সম্পূর্ণ অন্ধকার না ঘুম
এমনকি আপনি যদি বেডটাইমের আগে টিভি শো বা মুভিটি দেখেন না, তবে আপনি রাজ্যে গ্যাজেটগুলি ছেড়ে দিতে পারেন, বলুন, রিচার্জিংয়ে, এই ক্ষেত্রে স্ক্রিনটি এখনও ফ্লিকার থাকে। মনিটর থেকে অন্ধকার আলো আঘাত না মনে করেন না। এটা ব্যাথা, এবং যতটা। সুতরাং, আপত্তি ছাড়াই, সমস্ত কৌশল সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন।
বিছানা আগে girlfriends সঙ্গে কথোপকথন বাতিল
ছবি: USSPLASH.COM।
আপনি কফি বা চা সামনে পান
আপনি জানেন যে, ক্যাফিন শক্তিশালী ঘুমের প্রধান বিরোধীদের মধ্যে একটি। অতএব, ঘুমের কয়েক ঘন্টা আগে আপনি কয়েক ঘন্টা আগে সামর্থ্য দিতে পারেন এমন একমাত্র জিনিসটি মিন্টের সাথে হার্বাল চা, যা শিথিল করতে সহায়তা করবে। অবশিষ্ট চা এবং বিশেষ কফি শুধুমাত্র আপনি জাগরণ কয়েক ঘন্টা যোগ করুন।