তারার ট্র্যাসি অ্যান্ডারসন এর আমেরিকান প্রশিক্ষক ব্যায়াম একটি সেট প্রস্তাব, যা কার্যত সময় এবং শক্তি খরচ প্রয়োজন হয় না। এটি আপনাকে তথাকথিত "চর্বিযুক্ত ফাঁদ" মুছে ফেলতে দেয় যে হাঁটু এবং উরুতে এমনকি সরু লোকেদের মধ্যে রয়েছে।
ব্যায়াম নম্বর 1.
আপনাকে মাত্র তিন মিনিট পূর্ণ হতে হবে, এবং আপনি সকালে এটি করতে পারেন, বিছানা থেকে বা সন্ধ্যায় ঘুমানোর আগে, বিছানায় বা সন্ধ্যায়। আপনি হিপ, হাঁটু এবং প্রেস সামনে শক্তিশালী।
পিছনে মিথ্যা, ডান কোণে পা উত্তোলন, আপনার হাঁটু সোজা। পরিবর্তে, বাঁক এবং পায়ে মূল অবস্থান মধ্যে পা ফিরে, যখন আপনার হাঁটু একসঙ্গে রাখা এবং জঙ্গি সামনে স্ট্রেন না। ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি 10 বার, আপনি পায়ে অভ্যন্তরীণ তাপ অনুভব করতে হবে।
আপনি সর্বত্র এই ব্যায়াম করতে পারেন।
pixabay.com।
ব্যায়াম নম্বর 2।
পোঁদুরের পিছনে জোরদার করতে, কষ্ট, হাঁটু এবং প্রেসকে শক্তিশালী করতে, পিছনে পিছনে থাকুন এবং যতটা সম্ভব মোজা টানুন। আপনার হাঁটু একসঙ্গে রাখা এবং ফুট একটি ভাঁজ নিতে। গুরুত্বপূর্ণ: মোজা অবশ্যই "নিজেদের উপর" অবস্থানে থাকা উচিত, এবং আমরা হিলগুলিতে নিতম্বগুলি পৌঁছানোর চেষ্টা করি। 10 বার ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন
সুবিধা চার্জিং - বিছানা
pixabay.com।
.ব্যায়াম সংখ্যা 3।
পিছনে মিথ্যা, আপনার পা উত্তোলন এবং হাঁটু মধ্যে তাদের একটি বিট বাঁক। উভয় পা দিয়ে হাঁটুন, বিছানা থেকে নিতম্ব বন্ধ এবং পা উপরের স্ট্রেনিং। প্রভাবটি অর্জনের জন্য, ২0 পুনরাবৃত্তি প্রয়োজন, আপনাকে হিপের পিছনে পেশী টান অনুভব করতে হবে, একটি সামান্য জ্বলন্ত সংবেদন।
ফিলিপ Kirkorov এবং Oleg Gazmanov ছাত্রদের Irina Wiener সঙ্গে
instagram.com/fkirkorov।
ব্যায়াম নম্বর 4।
আপনি হিপস এর ভিতরের অংশ, পায়ের উপরের অংশ, নিতম্ব, প্রেসকে শক্তিশালী করেন। আপনার পা আপ এবং crossbow বাড়াতে। উভয় পা টান এবং একে অপরের উপর রাখা হয়। নিজেদের থেকে হাঁটু ঘুরিয়ে, তারপর তার মূল অবস্থান ফিরে। উত্তেজনা এখানে গুরুত্বপূর্ণ। তাই দশ বার, পা পরিবর্তন।
Olga Buzova.
instagram.com/buzova86।
ব্যায়াম নম্বর 5।
এটা ট্রাইট, কিন্তু কার্যকরভাবে - পায়ে যান! আপনি যত বেশি যান, কম swell এবং ফুট আঘাত। সপ্তাহে 30-60 মিনিটের জন্য 3 বার হাঁটুন।
Vitalin Tsymbalyuk- Romanovskaya
facebook.com/vitalina.romanovskaya।