"আমরা আমাদের চেহারা একটি নতুন পদ্ধতির প্রস্তাব," Evgenia Mazur শেয়ার। - মূলত, আমাদের প্রোগ্রাম "শরীর এবং মুখ" কারাপরিদর্শক "প্লাস্টিক সার্জারির বিকল্প।
এতে রয়েছে: ব্যায়ামের একটি নির্দিষ্ট জটিল, সঠিক পুষ্টি এবং লাইফস্টাইলের পরিবর্তন। জীবনের গুণমান অবশ্যই বৃদ্ধি, বাহিনী এবং কার্যকলাপ আরো হবে। যুব থেকে কী - আপনার হাতে! "
সৌভাগ্যক্রমে, অনেক নারী যারা প্রতি বছর শুধুমাত্র আরো সুন্দর। উদাহরণস্বরূপ, সোফি লোরেন। তার গোপন কি? প্রথমে, সে সন্ধ্যায় দশটা বিছানায় যায় এবং তাড়াতাড়ি উঠে যায়।
এই মানুষের কার্যকলাপ দৈনিক biorhythms অনুরূপ। সোফি লরেন কোনভাবেই বলেছিলেন: "যদি আপনি অলস হয় তবে এটি অযৌক্তিক হওয়া কঠিন।" ইতালীয় দেভা ইঙ্গিত: যদি আপনি একটি আকর্ষণীয় চেহারা থাকতে চান তবে আপনাকে এটি করতে হবে। কোন কম সুন্দর ফরাসি নারী ব্রিগেড বার্ডো নিশ্চিত করেছেন: "দিনে ২4 ঘণ্টা কোন কঠিন কাজ নেই।"
"সৌন্দর্য জীবনের স্বাভাবিকতা, বিবর্তনের আনুগত্যের একটি চিহ্ন। সব যে কুৎসিত একটি রোগ
এবং মৃত্যু। " ইভেননি মাজুরকে স্মরণ করে বলেন, "এটা মহান থেকে কেউ বলেছিল।" - মানব জীবন প্রোগ্রামটি শুধুমাত্র 15% স্বাস্থ্যের স্তর দ্বারা নির্ধারিত হয়। 20% দ্বারা - জিন। এবং জীবন 65%। বিবর্তন এবং উন্নয়ন মোটর কার্যকলাপ সুপারিশ। আন্দোলন এবং আন্দোলন আবার, আমি পুনরাবৃত্তি ক্লান্ত না। আন্দোলন জীবন। সৌন্দর্য জীবনের সান্ত্বনা। আমি ব্যায়ামের একটি সেট অফার করি, যখন আপনি নিজের মুখ, ঘাড়, নেকলাইনের এলাকা, পুরো শরীরের সাথে কী ঘটছে তা দেখবেন এবং মূল্যায়ন করবেন। এবং সঠিক দিক আপনার প্রচেষ্টা পাঠান। "
আলেকজান্ডার রিমেটো বলেছেন, "আমার মতে, কোন কুৎসিত নারী নেই।" - এমন নারী যারা সুন্দর হতে চায় না। লাইনের পরিপূর্ণতা করার প্রচেষ্টায়, এটি বোঝা দরকার যে একজন ব্যক্তি ইতিমধ্যে নিজেকে পরিপূর্ণতা। প্রকৃতি ইতিমধ্যে অনুপাত এবং ভারসাম্য, সমান্তরাল তৈরি করেছে। উদাহরণস্বরূপ, মুখের সৌন্দর্য মুখের পেশীগুলির একটি ভাল স্বন, ঘাড়ের পেশী (এবং কেবল নয়) এর সাথে যুক্ত। মুখের বিশুদ্ধ, মৃদু ত্বক পেশী এবং হাড়ের কাঠামো, ভাস্কুলার এবং নার্ভ কাপড়ের কভার। এবং তার অবস্থা পেশী কাজ কিভাবে উপর নির্ভর করে। "
মানব দেহে, পণ্ডিতরা খুঁজে পেয়েছেন, পেশী সার্কিটগুলি রয়েছে যা ফুসফুসের (সংযোগকারী টিস্যু) এর মাধ্যমে পাদদেশের আঙ্গুলের কাছ থেকে পায়ে মাংসের পেশীগুলিতে, সামনে, পিছন এবং পাশের পৃষ্ঠের পৃষ্ঠতলগুলিতে। এবং যদি এই চেইনটি পেশীগুলির মধ্যে একটি দুর্বল, তবে পুরো চেইনটি ভারসাম্যহীন হবে।
"আমার অনুশীলন দেখায় যে প্রায়শই লোকেরা পাম্প বা সঠিক পাম্প করার অনুরোধের সাথে আসে, বিশেষত দ্রুত: নিতম্ব এবং পেট (সমুদ্র সৈকত ঋতুতে)," পাতলা "গোড়ালি বা হাঁটু (বুটগুলিতে জিপারের সাথে ফেটে যায় না)," দ্বিতীয় স্তনটিকে নির্মূল করুন "। এটা কি? যখন আপনি একটি সুন্দর ব্লাউজ বা পোষাক কিনেছিলেন এবং "স্যুট বসা না হয়," কারণ বগির বিষণ্নতাগুলি বিষণ্নতা - যেমন "দ্বিতীয় বুকে।" এটি ব্যাখ্যা করা কঠিন যে মানব দেহে সবকিছু সম্পর্কযুক্ত, নিতম্বগুলি "বাড়াতে" বা দ্বিতীয় চিবুকটি সরিয়ে দেয় যখন অঙ্গবিন্যাস সংশোধন করা হয়। সব পরে, সঠিক অঙ্গবিন্যাস "এক নম্বর ব্যায়াম।" এটি থেকে এবং আপনি শুরু করতে হবে। "
সৌন্দর্য অক্ষ
এমন একটি বিবৃতি রয়েছে: "মেরুদণ্ডের অঙ্গীকার করুন - অন্যান্য সমস্ত রোগ নিরাময় করুন।" Praphrasing, এটা বলা যেতে পারে যে আপনি একটি সুন্দর শরীর থাকতে চান, তাহলে জরুরিভাবে পোস্টে যেতে।
"অঙ্গভঙ্গি অনুসরণ করা এত গুরুত্বপূর্ণ কেন? - Evgeny Mazur অব্যাহত। - কারণ জীবনের সময়, অবলম্বনকৃত পেশীগুলি স্বনটি হারাবে, যা প্রকৃতির জন্ম হয়েছিল। এই পেশীগুলি ছোট পেশী অন্তর্ভুক্ত করে, যা মেরুদণ্ডের অবস্থার জন্য এবং সাধারণভাবে সমগ্র মেরুদণ্ডের জন্য দায়ী। প্রাকৃতিক vertex শক absorbers সবচেয়ে প্রভাবিত হয় - এই সার্ভিকাল, বুকে এবং কটিদেশীয় বিভাগ। অবশ্যই আমাদের পাঠক উল্লেখ করেছেন যে তিনি প্রায়ই সঠিক ফলক অধীনে sobs। সুতরাং এটি - এটি একটি শিকড় জোন, ত্রাণ। আমাদের অধিকাংশ আপনার ডান হাত দিয়ে লিখুন। হায়, এটি ইতিমধ্যে একটি পেশী ভারসাম্যহীনতা। কিছু পেশী নিজেদের উপর সমস্ত কাজ নেয়, এবং স্লিজিয়ানদের ভূমিকা কিছু কাজ, পরিস্থিতির সাথে মানিয়ে নিতে কাজ বন্ধ করে দেয়। এবং একজন ব্যক্তির চিত্রটি ভাল করার জন্য পরিবর্তন করতে শুরু করে। কি হচ্ছে? ঘাড়টি হ্রাস পাচ্ছে, সে ওভারসুইট, ডান হাত ধরে এবং বাম দিকের ভুলে যাওয়া। আরও বেশি। মানুষ একপাশে চিবান, "খাওয়া" দাঁত, কামড় পরিবর্তন, নাস্তিকের ভাঁজগুলি উত্থাপিত হয়, দ্বিতীয় চিবুক প্রদর্শিত হয়, এর ফলে - মুখের কোণগুলি এবং চোখের কোণগুলি হতাশ হয়। মুখ এবং শরীরের নান্দনিকতা পরিবর্তন। ব্যাখ্যামূলক বিভাগ ক্ষতিপূরণ, ব্যথা এবং ক্লিপ কারণ। এই ক্ষেত্রে, এটি প্রায়শই পায়ে, পায়ে বা ক্যাভিয়ারের আঙ্গুল দেয়। যেমন একটি ব্যক্তি সহজে সহজে এবং gracefully সরানো হতে পারে। না, আমি কাউকে ভীত করতে চাই না, শুধুমাত্র আসলেই পরিস্থিতি বর্ণনা করে। শাশ্বত প্রশ্নঃ কি করতে হবে? আমার মতে, আপনি একটি kinesiologist পরামর্শ দিয়ে শুরু করতে হবে। বহু বছর ধরে আমি একটি kinesiologist সঙ্গে কাজ করা হয়েছে, আলেকজান্ডার Remeto দ্বারা সর্বোচ্চ বিভাগের ডাক্তার। ক্লাসের সাথে এগিয়ে যাওয়ার আগে, আপনাকে শরীরের স্বাস্থ্যের বিস্তারিত বিশ্লেষণ পরিচালনা করতে হবে। "
মুখোমুখি!
"পেশীগুলির সামনের সারফেস লাইনের প্রধান ফাংশনটি পিছন পৃষ্ঠের লাইনের সাথে ভারসাম্য বজায় রাখা, যা পেশী ভারসাম্য, মিথস্ক্রিয়া, - Kinesiologist আলেকজান্ডার Remeto চলতে থাকে। - এটি হ'ল মুখের মহাকর্ষীয় ptosis এড়াতে হবে, মাংসের আঙ্গুল থেকে শুরু হওয়া পেশীগুলির সমস্ত গোষ্ঠীগুলি কাজে জড়িত হওয়া উচিত।
• কপালের সমস্যাটি পিছনের পৃষ্ঠের পেশীগুলির সমস্যা, ছোট এবং দীর্ঘ extensors এবং অন্তর্নিহিত পেশীগুলির পেশী।
• Cheeks সমস্যা চিউইং, peeled, বাহ্যিক সমস্যা
এবং সাববিবিপ পেশী, নিম্ন চোয়ালের অবস্থান এবং পেলভির অবস্থান।
ঘাড়ের সমস্যাটি স্তন-নিরাময়যোগ্য এবং উপ-উপাধি পেশীগুলির সমস্যা, পেটের পেশী, পৃষ্ঠের সামনে লাইনের অন্তর্নিহিত পেশীগুলি, একটি শৃঙ্খলে, যা পায়ে সমস্ত পেশী জড়িত থাকে, এবং সেই কারণে পায়ে। "
"আপনি একটি কোচ সঙ্গে একটি ব্যক্তিগত পাঠে আসা যখন আপনি অবাক হবেন না যে আমাদের সমস্ত জিমেস্টিক ফুট কাজ দিয়ে শুরু হয়। সবকিছু খুব সহজ। ইভেনিয়া মাজুর বলেন, ক্রমবর্ধমান বৃদ্ধির (অর্থাত্, মহাকর্ষীয় পিটিসিস) ক্রমবর্ধমান বৃদ্ধির (অর্থাত্, মহাকর্ষীয় ptosis) অতিক্রম করতে এবং সময়কালের কাজ ঘন্টাটিকে বিপরীত করার জন্য, অস্থির সিমুলেটরগুলিতে isometrics ব্যবহার করে - অ্যান্টিপোসেসের স্ট্যাটিক ভোল্টেজে। - শরীরের মধ্যবর্তী অংশকে শক্তিশালী করা - EXA এবং ব্যক্তির সমর্থন। এটি সঠিক অঙ্গবিন্যাসের সাথে মহিলাদের জন্য আরও জটিল, যেহেতু, ইতিমধ্যে একটি মা হয়ে উঠছে বা তৈরি করার প্রস্তুতি নিচ্ছেন, মহিলাটি কটিদেশীয় বিভাগের হাইপারলর্ডোসিস (এটি একটি সুরক্ষামূলক ফাংশন এবং এটি থেকে দূরে সরে যাওয়ার জন্য একটি সুরক্ষা ফাংশন) । সন্তানের জন্মের পর নিকট ভবিষ্যতে যদি তারা না করে তবে পুনরুদ্ধারের উপর মূল্যবান সময় হারিয়ে গেছে, এবং, শরীরের ভুল অবস্থান পরিচিত হবে। সবচেয়ে প্রয়োজনীয় ব্যায়াম শরীরের মধ্যম অংশ, অঙ্গবিন্যাস এবং "পেট থেকে।"
টকটকে Este Lauder বলেন: "আপনি সবসময় একটি নতুন পোষাক কিনতে পারেন, কিন্তু আপনি একটি নতুন মুখ কিনতে পারবেন না!" প্রশিক্ষণ শুরু করুন মুখের পেশী প্রাথমিকভাবে এবং খুব দেরী না।
"এমনকি সবচেয়ে সুন্দর মেয়েরা অবশেষে বুঝতে শুরু করে এবং লক্ষ্য করে যে তাদের চিত্রের মধ্যে কিছু পরিবর্তন করে - এভারজিয়া মাজুরকে অব্যাহত রেখেছে। - একরকম "বসা মামলা" পছন্দ করেন নি। Elena আমার কাছে এসেছিল, যা অভিযোগ করেছে যে ত্রিশ বছর পর শরীরের সাথে কিছু ঘটতে শুরু করেছে। তিনি তার হাত নত না, কাজ গ্রহণ এবং আমার সাথে পরিণত, ব্যক্তিগত কোচ। আমাদের ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণের মাত্র চার মাসের প্রয়োজন ছিল যাতে সবকিছু লেনা দিয়ে অসন্তুষ্ট হয়, এটি আরও ভাল হয়ে উঠেছিল। এবং বেশিরভাগ মহিলারা প্রায়শই শরীরের মাঝখানে অংশ নিয়ে চিন্তিত: পেট, পোঁদ, নিতম্ব। সত্য যে প্রতি মাসে মহিলার শরীর প্রস্তুতি নিচ্ছে (শুধু ক্ষেত্রে)
সম্ভাব্য গর্ভাবস্থায়। এবং এর অর্থ হল কৌশলগত চর্বি সংকলিত হয় - একটি শিশু সহ্য করার জন্য গর্ভাবস্থার সময় একটি অসাধারণ এয়ারব্যাগ। বছরের মধ্যে আপনি সহজে, চার কিলোগ্রাম অতিরিক্ত ওজন পর্যন্ত নমন ছাড়া ডায়াল করতে পারেন। শারীরিক শিক্ষা ইনস্টিটিউটের শিক্ষার্থীদের জন্য পাঠ্যপুস্তকগুলিতে লিখিত: "কাজের পেশীগুলিতে, চর্বি ক্রমবর্ধমান হয় না।" তাছাড়া, এটি মনে রাখবেন যে একজন মহিলা প্রায় চার গুণ কম বয়সী এবং পেশী। আবার, প্রকৃতি তাই আদেশ আছে - টুলিং বংশের জন্য একটি প্রতিরক্ষামূলক ফাংশন। Hypertonus - গর্ভাবস্থার শত্রু, সন্তানের জন্মের পরে শুধুমাত্র আকৃতি এবং ফর্মগুলি বজায় রাখা প্রয়োজন। "
এটা শুধু শুরু!
ইভেনি মাজুর বলেন, "আমি নিশ্চিত যে পঞ্চাশ বছর এবং তার বেশি বয়সী একজন মহিলার ভাঙ্গন হওয়ার বয়স।" - তিনি একটি দীর্ঘ বছর ধরে আসছেন, যা তার জীবনের সেরা হতে পারে। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে মানব দেহটি দুটি বিকল্পের জন্য প্রোগ্রাম করা হয়েছে: উচ্চতা বা ক্ষয়। আমি ওরহিট বৃদ্ধির সকল পাঠককেই কেবলমাত্র ব্যাপকভাবে খোলা চোখে থাকি - তাই জার্মানিতে অভিনয় স্কুলের শিক্ষকদের শিক্ষকদের শিক্ষা দিন। একই সময়ে, আপনি একটি মুকুট পরেন হিসাবে ঘাড় এবং মাথা রাখা। এবং যদি আপনি কীভাবে আঁচড়ান করবেন তা শিখেন, তবে মুখটি প্রশস্ত এবং ভাষা দেখানো হয়, তবে আপনি ঘাড়ে পেশী ক্লিপ এবং টেনশনটি সরাতে সক্ষম হবেন, পেশীগুলির সাথে ঘাড়ের স্বনটি দিতে, একটি বিস্ময়কর ওভাল তৈরি করুন মুখের এবং চিরতরে ENT রোগ পরিত্রাণ পেতে। সুন্দর হতে এবং আরো সরানো। যুব থেকে কী - আপনার হাতে! "
Evgenia Mazur থেকে মাস্টার ক্লাস
1. স্বাস্থ্যের একটি বিস্তারিত ছবি সংকলন করার জন্য একটি কিনসিয়োলজিস্টের ডাক্তারের একটি দর্শন। (ছবির মধ্যে: Evgenia Mazur, ডাক্তার আলেকজান্ডার Roteto এবং Elena)।
ছবি: নাতাশা Popova।
2. "দরজী" (পাশে শরীরের ঘূর্ণন, নীচের স্থিতিশীল অবস্থানের সাথে উপরের দিকে "ত্রিভুজ" প্রসারিত করা)।
ছবি: নাতাশা Popova।
3. "ক্লাইমার্স" (নিম্ন এবং উপরের "ত্রিভুজ", স্থিতিশীলতা এবং সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর পেশীগুলির পেশীগুলি বের করে এবং সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর পেশীগুলির উত্সাহ এবং সমৃদ্ধ করা)।
ছবি: নাতাশা Popova।
4. বললাত বিভাগের স্থিতিশীলতার সাথে একটি জিমন্যাস্টিক লাঠি দিয়ে (নিম্ন পিছনে হিলোপোসিসের সাথে)।
ছবি: নাতাশা Popova।
5. Pose "Plank" (একটি বোঝা বল উপর একটি জোর দিয়ে সোজা হাতে)।
ছবি: নাতাশা Popova।
6. চমৎকার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ এবং একটি বিস্ময়কর চিত্র থেকে জয়। (কোচ ইউজিন মাজুর ও এলেনা)।
ছবি: নাতাশা Popova।