স্ব-নিরোধক - Covid-19 এর বিরুদ্ধে সুরক্ষার সর্বোত্তম উপায়, বাড়ির জ্যামগুলি অস্বাস্থ্যকর আচরণের দিকে পরিচালিত করতে পারে, যার মধ্যে চাপ এবং বিরক্তি কারণে অতিরিক্ত উষ্ণতা রয়েছে। যদিও স্ট্রেস চলাকালীন আরামদায়ক খাদ্য স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া, নিয়মিত অত্যধিক অতিরিক্ত আপনার স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে এবং চাপ এবং উদ্বেগ বৃদ্ধি করতে পারে। আপনি যখন ঘরে আটকে আছেন তখন স্ট্রেস আটকানোর 13 টি উপায় এখানে রয়েছে:
নিজেকে পরীক্ষা
অত্যধিক খাওয়ানো প্রতিরোধের সবচেয়ে দরকারী উপায় হল এটি কেন তা বোঝা যায়। আপনি চাপ বা বিরক্তি সহ, আপনি অতিরিক্ত খেতে বাধ্য হতে পারে অনেক কারণ আছে। যদি আপনি খুঁজে পান যে আপনি খুব বেশি সময় বা খুব বেশি বসে থাকেন তবে এক মিনিট সময় নিন এবং নিজেকে পরীক্ষা করুন। প্রথমত, আপনি খাওয়া কিনা তা নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ ক্ষুধার্ত এবং পুষ্টি প্রয়োজন, অথবা অন্য কারণ আছে। খাওয়ার আগে, আপনি কীভাবে অনুভব করেন, উদাহরণস্বরূপ, চাপ, বিরক্তি, একাকীত্ব বা উদ্বেগের বিষয়ে বিশেষ মনোযোগ দিন। শুধু একটি বিরতি নিন এবং আপনি কীটপতঙ্গ করে এবং ভবিষ্যতে অত্যধিক খাটিতে বাধা দেয় তা বোঝার জন্য পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করুন। তা সত্ত্বেও, এটি অত্যধিক গুরুত্বের সাথে লড়াই করার জন্য বিরল, এবং আপনাকে হয়তো পেশাদার সাহায্য চাইতে হতে পারে, বিশেষ করে যদি এটি একটি সাধারণ ঘটনা বা আপনি অস্বস্তি বিন্দুতে খান এবং তারপরে লজ্জা বা অপরাধের অনুভূতি অনুভব করেন। এটি খাদ্য আচরণের ব্যাধি লক্ষণ হতে পারে।
প্রলোভনের পরিত্রাণ পেতে
যদিও কাউন্টারে একটি কুকি বা মাল্টি রঙের ক্যান্ডিগুলির একটি বাটিটি আপনার রান্নাঘরের চাক্ষুষ আকর্ষক যুক্ত করতে পারে তবে এই অনুশীলনটি অত্যধিক আহার হতে পারে। দৃশ্যমানতা মধ্যে প্রলোভনসঙ্কুল খাদ্য ঘন ঘন স্ন্যাপ এবং অত্যধিকতা হতে পারে, এমনকি যদি আপনি ক্ষুধার্ত না হয়। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে উচ্চ-ক্যালোরি খাদ্যের চাক্ষুষ প্রভাবগুলি একটি ডোরাকাটা শরীরকে উদ্দীপিত করে, আপনার মস্তিষ্কের একটি অংশ যা impulses উপর নিয়ন্ত্রণ modulates, যা খাদ্য এবং অত্যধিক উপর চাপ বৃদ্ধি একটি বৃদ্ধি হতে পারে। এই কারণে, বিশেষত প্রলোভনসঙ্কুল পণ্যগুলি, মিষ্টি প্যাস্ট্রি, মিষ্টি, চিপস এবং কুকিজ সহ, দৃশ্যের বাইরে, প্যান্ট্রি বা বুফেতে, দৃশ্যের বাইরে, বিশেষত প্রলোভনসঙ্কুল পণ্যগুলি সংরক্ষণ করা ভাল। পরিষ্কার হওয়ার জন্য, একটি সুস্বাদু আচরণ উপভোগ করার সময় কোনও ভুল নেই, এমনকি যদি আপনি অগত্যা ক্ষুধার্ত না হন। যাইহোক, খুব ঘন ঘন overeating আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য উভয় ক্ষতি করতে পারেন।
একটি সুস্থ শক্তি মোড আপ লাঠি
আপনি আপনার স্বাভাবিক শক্তি শাসন পরিবর্তন করতে হবে না কারণ আপনি বাড়িতে আটকে আছেন। আপনি যদি তিনটি খাবারের জন্য ব্যবহার করেন তবে আপনি বাড়িতে কাজ করার সময় এই গ্রাফটিতে আটকে যান। আপনি সাধারণত শুধুমাত্র দুটি খাবার এবং খাবার খাওয়া যদি একই। যদিও আপনার রুটিনটি আপনার রুটিনটি বিরক্ত হলে আপনার স্বাভাবিক পাওয়ার মোড থেকে বিচ্যুত করা সহজ হলেও স্বাভাবিক পুষ্টিটির কিছু সাদৃশ্য বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি একটি নতুন অভ্যাস আপনার ক্ষমতা মাপসই যে লক্ষ্য করতে পারেন, এবং এটি স্বাভাবিক। শুধু আপনার ব্যক্তিগত চাহিদা উপর ভিত্তি করে নিয়মিত শক্তি মোডে স্টিক করার চেষ্টা করুন এবং পছন্দের খাবারের সময়। আপনি যদি সত্যিই বিভ্রান্ত হন এবং ক্রমাগত স্ন্যাক হন তবে একটি সময়সূচী তৈরি করার চেষ্টা করুন, যার মধ্যে প্রতিদিন কমপক্ষে দুটি কঠিন খাবার রয়েছে এবং আপনি আপনার খাওয়ার অভ্যাসের অভ্যস্ত হয়ে পড়েছেন।
নিজেকে সীমাবদ্ধ করবেন না
অত্যধিক গুরুত্বপূর্ণ শক্তি নিয়মগুলির মধ্যে একটি হল অপর্যাপ্ততা প্রতিরোধের জন্য খাদ্য শরীরকে বঞ্চিত করা হয় না। প্রায়ই খাদ্য গ্রহণ বা খুব ছোট ক্যালোরি খরচ অত্যধিক নিষেধাজ্ঞা অত্যধিক খাওয়া এবং অত্যধিক হতে পারে। বিশেষ করে চাপপূর্ণ সময়ে একটি কঠোর খাদ্য বা খাবারের পরিত্যাগ না। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে বিধিনিষেধযুক্ত ডায়েট দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোর জন্য কেবলমাত্র অকার্যকর নয়, তবে এটি আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যকে ক্ষতি করতে পারে এবং চাপ বৃদ্ধি করতে পারে।
সপ্তাহে 5 বারেরও বেশি সময় ধরে গৃহ্য খাদ্য খেয়েছে, ২8% বেশি ওজন বেশি ছিল এবং ২4% অতিরিক্ত চর্বি ছিল, যারা সপ্তাহে 3 বারেরও কম সময়ে সাদাসিধা ডিশ খাচ্ছে।
ছবি: USSPLASH.COM।
ইচ্ছার অভ্যন্তরীণ শেফ দিতে
রেস্তোরাঁগুলিতে বাড়ির বাইরে খেতে সুযোগের অভাব আপনি নিজেকে আরো খাবার তৈরি করেন, যা দেখানো হয়েছে, সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করে। উদাহরণস্বরূপ, 11,396 জন মানুষের অংশগ্রহণের সাথে পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সাদাসিধা খাবারের আরও ঘন ঘন ব্যবহার ফল এবং সবজি বৃহত্তর ব্যবহারের সাথে যুক্ত। উপরন্তু, এটি পাওয়া গেছে যে যারা সপ্তাহে 5 বারেরও বেশি সময় ধরে গৃহ্য খাদ্য খেয়েছিল, কম ঘন ঘন ওভারওয়েট ছিল এবং ২4% অতিরিক্ত চর্বি ছিল, যারা সপ্তাহে 3 বারেরও কম সময়ে সাদাসিধা ডিশ খাচ্ছে। তাছাড়া, খাদ্য গ্রহণের পরিকল্পনা কয়েকদিন আগে আপনার সময়কে হত্যা করতে সাহায্য করতে পারে, এমনকি এটি দেখানো হয়েছে যে এটি খাদ্যের গুণমানের উন্নতির এবং স্থূলতার ঝুঁকি হ্রাস করে।
জল ভারসাম্য রাখুন
আপনি যদি ঘরে আটকে থাকেন তবে পর্যাপ্ত তরল ব্যবহার সহ, স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলিতে ফোকাস করার জন্য আপনার আরও বেশি সময় থাকবে। সঠিক হাইড্রেশন বজায় রাখা সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনাকে চাপের সাথে যুক্ত অত্যধিকতা প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারে। আসলে, গবেষণা দীর্ঘস্থায়ী ডিহাইড্রেশন এবং স্থূলতার একটি বৃদ্ধি ঝুঁকি মধ্যে একটি লিঙ্ক আবিষ্কৃত হয়েছে। উপরন্তু, ডিহাইড্রেশন মেজাজ, মনোযোগ এবং শক্তি মাত্রায় পরিবর্তন হতে পারে, যা আপনার খাওয়ার অভ্যাসকেও প্রভাবিত করতে পারে। ডিহাইড্রেশন মোকাবেলা করার জন্য, তার স্বাদ জোরদার করার জন্য পানিতে তাজা ফলের কয়েকটি টুকরা যোগ করুন। এটি আপনাকে আপনার ডায়েটের মধ্যে একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণে চিনি বা ক্যালোরি যোগ না করে সারা দিন জুড়ে আরো পানি পান করতে সহায়তা করবে।
আরো সরানো
বাড়ির জ্যামগুলি আপনার কার্যকলাপকে গুরুতরভাবে প্রভাবিত করতে পারে, যা উদাসীন, চাপ এবং স্ন্যাকের ফ্রিকোয়েন্সি বাড়িয়ে তুলতে পারে। এর সাথে মোকাবিলা করার জন্য, দৈনিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় দিন। আপনার পছন্দের জিম বা প্রশিক্ষণ স্টুডিওর বন্ধের কারণে আপনি যদি হারিয়ে যান তবে নতুন কিছু চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ, YouTube এ হোম ওয়ার্কআউট, পার্শ্ববর্তী এলাকায় প্রকৃতি বা জগতে হাঁটছে। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি মেজাজ উন্নত করতে এবং চাপ কমাতে পারে, যা আপনার সমস্যাটিকে চাপিয়ে দিতে পারে।
বিরক্তি প্রতিরোধ করুন
যখন আপনি হঠাৎ আবিষ্কার করেন যে আপনার কাছে অনেক বেশি বিনামূল্যে সময় থাকে, তখন আপনি দিনের জন্য আপনার ব্যবসায়িক তালিকাটি গ্রহণ করার পরে বিরক্তি দ্রুত পদক্ষেপ নিতে পারেন। যাইহোক, বিরক্তি প্রতিরোধ করা যেতে পারে, আপনার বিনামূল্যে সময় ব্যবহার করে ভাল। প্রত্যেকেরই একটি শখ আছে যে তারা সর্বদা চেষ্টা করতে চেয়েছিল, বা একটি ঘন সময়সূচির কারণে স্থগিত করা প্রকল্পগুলি। এখন নতুন হতে শিখতে আদর্শ সময়, বাড়ির উন্নতির জন্য একটি প্রকল্পটি করুন, একটি আবাসিক স্থান সংগঠিত করুন, শিক্ষা কোর্সটি পাস করুন অথবা একটি নতুন শখ শুরু করুন। নতুন কিছু বা প্রকল্পের শুরুতে অধ্যয়ন কেবল বিরক্তি প্রতিরোধ করতে পারে না, তবে আপনি আরও সফল এবং কম তীব্র বোধ করেন।
বিভ্রান্ত করা হবে না
আধুনিক জীবন বিভ্রান্তিকর কারণ পূর্ণ। স্মার্টফোন থেকে টেলিভিশন এবং সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে - আপনি দৈনন্দিন জীবন থেকে আপনাকে বিভ্রান্ত করে এমন প্রযুক্তিগুলি দ্বারা বেষ্টিত। একটি প্রিয় টিভি শোটি পর্যবেক্ষক হলেও আপনাকে চাপপূর্ণ ঘটনা থেকে বিভ্রান্ত করতে সহায়তা করতে পারে তবে খাদ্য বা স্ন্যাকের সময় বিভ্রান্তিকর কারণগুলি হ্রাস করা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত যদি আপনি প্রায়ই অতিরিক্ত গর্বিত হন। আপনি যদি ডিনারে অভ্যস্ত হন, তবে একটি টিভি, স্মার্টফোন বা কম্পিউটার সেট আপ করা হয়, এটি কম বিভ্রান্তিকর পরিবেশে এটি চেষ্টা করুন। ক্ষুধা এবং শুদ্ধতা অনুভূতি বিশেষ মনোযোগ পরিশোধ, শুধুমাত্র খাদ্য উপর মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। সচেতন খাবার একটি চমৎকার হাতিয়ার যা আপনার খাদ্য অভ্যাসগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে ব্যবহার করতে পারে।
নিয়ন্ত্রণ অংশ অনুশীলন
লোকেরা প্রায়ই কন্টেইনার থেকে সরাসরি পণ্যগুলি ছিঁড়ে ফেলে, যা তারা বিক্রি হয়, যা অতিরিক্ত খেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি ফ্রীজার আইসক্রিম পিন্ট এবং একটি প্লেটের একটি অংশে স্থানান্তরিত করার পরিবর্তে, আপনি স্টাডিজ শো হিসাবে, পরিকল্পিত চেয়ে বেশি খেতে পারেন। এর সাথে মোকাবিলা করার জন্য, অংশগুলির নিয়ন্ত্রণটি অনুশীলন করুন, খাদ্যের ভজনা খাওয়ানো, এবং বড় পাত্রে খাওয়া নাও।
সেরা পছন্দ উচ্চ প্রোটিন, ফাইবার এবং দরকারী ফ্যাট সঙ্গে পণ্য
ছবি: USSPLASH.COM।
হৃদয়গ্রাহী এবং পুষ্টিকর পণ্য নির্বাচন করুন
সন্তোষজনক, সমৃদ্ধ পুষ্টির পণ্যগুলি পূরণ করে রেফ্রিজারেটরটি পূরণ করা কেবল স্বাস্থ্যের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে না, তবে "সুস্বাদু" খাওয়া, চাপের প্রবণতার সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে। এই সম্ভাবনা প্রতিরোধ করার জন্য এটি একটি যুক্তিসঙ্গত উপায় যা আপনি একটি অস্বাস্থ্যকর পছন্দটি প্রত্যাখ্যান করবেন, কিনা মিছরি বা চিপস হোক না কেন। সেরা পছন্দ উচ্চ প্রোটিন, ফাইবার এবং দরকারী ফ্যাট সঙ্গে পণ্য। বাদাম, বীজ, avocado, মটরশুটি এবং ডিম পুষ্টিকর এবং সুস্থ খাবারের কিছু উদাহরণ যা আপনাকে যথেষ্ট পরিমাণে পেতে এবং অত্যধিক খাওয়াতে সহায়তা করতে পারে।
অ্যালকোহল সঙ্গে এটি overdo করবেন না
যদিও একটি গ্লাস ওয়াইন বা সুস্বাদু ককটেলটি শিথিল করার একটি ভাল উপায় হতে পারে তবে মনে রাখবেন যে অ্যালকোহল আপনার অভ্যন্তরীণ বাধা হ্রাস করে, ক্ষুধা বৃদ্ধি করে এবং অত্যধিক ক্ষয়ক্ষতির সম্ভাবনা বৃদ্ধি করতে পারে। উপরন্তু, অত্যধিক অ্যালকোহলের ব্যবহার বিভিন্ন কারণে আপনার স্বাস্থ্যকে ক্ষতিগ্রস্ত করে এবং আসক্তি নিয়ে সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে।
আপনার স্বাস্থ্য মনে রাখবেন
চাপপূর্ণ সময়ে, আপনার স্বাস্থ্য মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ নয়। পুষ্টির পণ্য খাওয়া শুধুমাত্র স্বাস্থ্য এবং সুখ উপাদান এক। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল নিজেকে সমবেদনা প্রদর্শন করা এবং বর্তমান পরিস্থিতিতে দেওয়া সবকিছু সম্ভব। এখন নিজেকে সীমাবদ্ধ করার সময় নয়, অতিরিক্ত কাজ, বিদ্বেষপূর্ণ ডায়েটটি চেষ্টা করুন, অন্যদের সাথে নিজেদের তুলনা করুন অথবা দুর্বলতাগুলিতে ফোকাস করুন। আপনি অনিশ্চয়তার সাথে সংগ্রাম করছেন, শারীরিক পদ্ধতি বা উদ্বেগের সমস্যাগুলি আপনার মন এবং শরীরের সাথে নতুন, সুস্থ সম্পর্ক স্থাপন করার জন্য এই সময়টি ব্যবহার করুন।