ম্যাগনেসিয়াম মানব দেহের খনিজটির চতুর্থ সামগ্রী। তিনি আপনার শরীর এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের মধ্যে বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যাইহোক, আপনি এটি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য ধরে থাকলেও যথেষ্ট পরিমাণে এটি গ্রহণ করতে পারেন না। এখানে স্বাস্থ্যের জন্য 10 প্রমাণিত ম্যাগনেসিয়াম বেনিফিট রয়েছে:
ম্যাগনেসিয়াম শরীরের মধ্যে শত শত বায়োকেমিক্যাল প্রতিক্রিয়া অংশগ্রহণ করে
ম্যাগনেসিয়ামটি একটি খনিজ যা স্থল, সমুদ্র, গাছপালা, প্রাণী এবং মানুষের মধ্যে রয়েছে। আপনার শরীরের মধ্যে প্রায় 60% ম্যাগনেসিয়াম হাড়ে রয়েছে, এবং বাকিরা পেশী, নরম টিস্যু এবং তরল সহ রক্তের মধ্যে রয়েছে। আসলে, আপনার শরীরের প্রতিটি ঘর এটি রয়েছে এবং কার্যকরী করার জন্য এটির প্রয়োজন। এনজাইম দ্বারা ক্রমাগত বাস্তবায়িত বায়োকেমিক্যাল প্রতিক্রিয়াগুলিতে একটি cofactor বা অক্জিলিয়ারী অণু হিসাবে কাজ করতে প্রধান ম্যাগনেসিয়াম ভূমিকা এক। আসলে, এটি আপনার শরীরের 600 এরও বেশি প্রতিক্রিয়ায় অংশগ্রহণ করে, যার মধ্যে রয়েছে:
শক্তি সৃষ্টি: খাদ্যের মধ্যে খাদ্য রূপান্তর করতে সাহায্য করে।
প্রোটিন গঠন: অ্যামিনো অ্যাসিড থেকে নতুন প্রোটিন তৈরি করতে সহায়তা করে।
জিন বজায় রাখা: ডিএনএ এবং আরএনএ তৈরি এবং পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।
পেশী আন্দোলন: পেশী হ্রাস এবং শিথিল অংশ।
স্নায়ুতন্ত্রের নিয়ন্ত্রন করা: মস্তিষ্কের এবং স্নায়ুতন্ত্রের বার্তাগুলি পাঠাতে নিউরোট্রান্সমিটারগুলি সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করে।
দুর্ভাগ্যবশত, স্টাডিজ দেখায় যে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র এবং ইউরোপের প্রায় 50% মানুষ ম্যাগনেসিয়ামের সুপারিশকৃত দৈনিক পরিমাণের চেয়ে কম পান।
ক্লাসে, আপনার বিশ্রামের চেয়ে 10-20% বেশি ম্যাগনেসিয়ামের প্রয়োজন হতে পারে
ছবি: USSPLASH.COM।
ব্যায়াম দক্ষতা বৃদ্ধি
ম্যাগনেসিয়াম ব্যায়াম সম্পাদন একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ক্লাসে, আপনার কার্যকলাপের উপর নির্ভর করে, বিশ্রামের তুলনায় 10-20% বেশি ম্যাগনেসিয়ামের প্রয়োজন হতে পারে। ম্যাগনেসিয়াম আপনার পেশীগুলিতে চিনি সরাতে এবং ল্যাকটিক অ্যাসিডকে পরিত্রাণ পেতে সহায়তা করে, যা প্রশিক্ষণের সময় সংগ্রহ করতে পারে এবং পেশীগুলিতে ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে তার সংযোজনটি অ্যাথলেসগুলিতে ব্যায়ামের দক্ষতা বৃদ্ধি করতে পারে, বৃদ্ধ এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের সাথে মানুষ। এক গবেষণায়, ভলিবল খেলোয়াড় যারা প্রতিদিন ২50 মিগ্রি ম্যাগনেসিয়াম নিলেন, তারা হাতের জাম্প ও আন্দোলন উন্নত করেছে। চার সপ্তাহের জন্য ম্যাগনেসিয়াম additives গ্রহণ যারা অন্য গবেষণা ক্রীড়াবিদ মধ্যে, triathlon সময় সেরা রান, সাইক্লিং এবং সাঁতার সড়ক ছিল। তারা ইনসুলিন মাত্রা এবং চাপ হরমোন একটি হ্রাস ছিল। তবে, প্রমাণ দ্বিধান্বিত। অন্যান্য গবেষণায় একটি কম বা স্বাভাবিক স্তরের মধ্যে ক্রীড়াবিদ মধ্যে ম্যাগনেসিয়াম additives থেকে কোন সুবিধা খুঁজে পাওয়া যায় নি।
স্মরণীয় বিষণ্নতা
ম্যাগনেসিয়াম মস্তিষ্ক এবং মেজাজের কাজের একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং নিম্ন স্তরের বিষণ্নতার ঝুঁকি নিয়ে যুক্ত হয়। 8,800 এরও বেশি লোকের অংশগ্রহণের সাথে এক বিশ্লেষণ দেখায় যে 65 বছরের কম বয়সী লোকেরা ম্যাগনেসিয়ামের সর্বনিম্ন ব্যবহারের সাথে ২২% দ্বারা বিষণ্নতার একটি বড় ঝুঁকি ছিল। কিছু বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে আধুনিক খাদ্যের কম ম্যাগনেসিয়াম সামগ্রী বিষণ্নতা এবং মানসিক অসুস্থতার অনেক ক্ষেত্রে সৃষ্টি করতে পারে। তবে, অন্যদের এই এলাকায় অতিরিক্ত গবেষণা করার প্রয়োজন জোর দেয়। যাইহোক, এই খনিজ যোগ করা বিষণ্নতার লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে - এবং কিছু ক্ষেত্রে ফলাফলগুলি চিত্তাকর্ষক হতে পারে। বিষণ্নতার সাথে পুরোনো ব্যক্তিদের অংশগ্রহণের সাথে একটি র্যান্ডমাইজড নিয়ন্ত্রিত গবেষণায়, প্রতিদিন 450 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়ামের অভ্যর্থনাটি একটি এন্টিডিপ্রেসেন্ট হিসাবে দক্ষতার সাথে মেজাজকে উন্নত করে।
টাইপ 2 ডায়াবেটিস উপকারিতা
ম্যাগনেসিয়াম টাইপ 2 ডায়াবেটিস সহ মানুষের জন্য দরকারী। স্টাডিজ দেখায় যে টাইপ ২ ডায়াবেটিসের সাথে প্রায় 48% মানুষ রক্তে কম ম্যাগনেসিয়াম স্তর রয়েছে। এটি রক্তের শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য ইনসুলিনের ক্ষমতার আরও খারাপ হতে পারে। উপরন্তু, স্টাডিজ দেখায় যে কম ম্যাগনেসিয়াম খরচ সঙ্গে মানুষ ডায়াবেটিস একটি উচ্চ ঝুঁকি আছে। ২0 বছরেরও বেশি সময় ধরে 4,000 এরও বেশি লোক পালন করা হয়েছে এমন এক গবেষণায় দেখা গেছে যে সর্বোচ্চ ম্যাগনেসিয়াম খরচ সহ মানুষ 47% কমের জন্য ডায়াবেটিসের সম্ভাবনা। আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন ম্যাগনেসিয়ামের উচ্চ মাত্রা গ্রহণের সময় 2 ডায়াবেটিসগুলি রক্তের শর্করার পর্যায়ে এবং হিমোগ্লোবিনের নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর তুলনায় উল্লেখযোগ্য উন্নতি হয়েছে। যাইহোক, এই প্রভাবগুলি আপনি কতটা ম্যাগনেসিয়ামটি পান করেন তার উপর নির্ভর করতে পারে। অন্য গবেষণায়, অ্যাডেস্টিভগুলি রক্তের শর্করার মাত্রা বা ইনসুলিনের উন্নতি না করে তাদের ঘাটতি ছিল না।
ম্যাগনেসিয়াম রক্তচাপ হ্রাস করে
স্টাডিজ দেখায় যে ম্যাগনেসিয়াম ভোজনের রক্তচাপ কমাতে পারে। মানুষের মধ্যে এক গবেষণায়, প্রতিদিন 450 মিগ্রি গ্রহণ করা, সিস্টোলিক এবং ডায়াস্টোলিক রক্তচাপের একটি উল্লেখযোগ্য হ্রাস দেখা যায়। যাইহোক, এই সুবিধাগুলি শুধুমাত্র উচ্চ রক্তচাপের সাথে মানুষের মধ্যে প্রকাশ করা যেতে পারে। আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ম্যাগনেসিয়াম উচ্চ রক্তচাপের সাথে মানুষের মধ্যে রক্তচাপ হ্রাস করে, কিন্তু স্বাভাবিক স্তরের লোকেদের প্রভাবিত করে না।
বিরোধী প্রদাহজনক প্রভাব আছে
কম ম্যাগনেসিয়াম খরচ দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহের সাথে যুক্ত, যা বৃদ্ধির, স্থূলতা এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের ড্রাইভিং বাহিনীগুলির মধ্যে একটি। এক গবেষণায়, এটি পাওয়া গেছে যে রক্তের সর্বনিম্ন স্তরের ম্যাগনেসিয়ামের সর্বনিম্ন স্তরের সাথে, সিআরএইচ এর প্রদাহজনক প্রদাহের সর্বোচ্চ স্তরের। তারা একটি উচ্চ রক্ত চিনি, ইনসুলিন এবং ট্রাইগ্লিসারাইড ছিল। ম্যাগনেসিয়াম additives বয়স্ক মানুষের মধ্যে সিআরপি এবং অন্যান্য প্রদাহ চিহ্নিতকারী, overweight মানুষ এবং prediabet সঙ্গে মানুষ হ্রাস করতে পারেন। একইভাবে, চর্বিযুক্ত মাছ এবং ডার্ক চকোলেটের মতো উচ্চ ম্যাগনেসিয়াম সামগ্রী সহ পণ্যগুলি প্রদাহ কমাতে পারে।
মাইগ্রেন প্রতিরোধ করে
মাইগ্রেন বেদনাদায়ক এবং উত্তেজিত। প্রায়ই বমি বমি ভাব, উল্টো এবং হালকা এবং শব্দ সংবেদনশীলতা। কিছু গবেষক বিশ্বাস করেন যে মাইগ্রেনের শিকার ব্যক্তি প্রায়ই ম্যাগনেসিয়াম ঘাটতি থেকে ভোগে। আসলে, বেশ কয়েকটি উত্সাহী গবেষণা দেখায় যে ম্যাগনেসিয়ামটি মাইগ্রেনের চিকিত্সায় প্রতিরোধ করতে পারে এবং এমনকি সাহায্য করতে পারে। এক গবেষণায়, ম্যাগনেসিয়ামের 1 গ্রামের সংযোজনে স্বাভাবিক ঔষধের চেয়ে মাইগ্রেনের তীব্র আক্রমণের পরিত্রাণ পেতে সহায়তা করেছে। উপরন্তু, ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার Migraine উপসর্গ হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারেন।
ইনসুলিন প্রতিরোধের হ্রাস
ইনসুলিন প্রতিরোধের বিপাকীয় সিন্ড্রোমের প্রধান কারণ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসগুলির একটি। এটি পেশী এবং লিভার কোষের ক্ষতিকারক ক্ষমতা দ্বারা রক্ত প্রবাহ থেকে চিনি শোষণ করে। ম্যাগনেসিয়াম এই প্রক্রিয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, এবং মেটাবলিক সিন্ড্রোমের সাথে অনেক লোক তার ঘাটতি রয়েছে। উপরন্তু, ইনসুলিনের উচ্চ স্তরের, যা ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে, প্রস্রাবের সাথে ম্যাগনেসিয়ামের ক্ষতির দিকে পরিচালিত করে, যা শরীরের মধ্যে তার স্তরের হ্রাস করে। সৌভাগ্যবশত, ম্যাগনেসিয়াম খরচ বৃদ্ধি সাহায্য করতে পারেন। এক গবেষণায় দেখা গেছে যে এই খনিজটির সংযোজন ইনসুলিন প্রতিরোধের হ্রাস করে এবং রক্তের স্বাভাবিক স্তরের মানুষের মধ্যে রক্তের শর্করার মাত্রা হ্রাস করে।
ম্যাগনেসিয়াম পিএমএস এর উপসর্গ হ্রাস করে
Premenstrual Syndrome (PMS) শিশু bealebaring বয়স মহিলাদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ রোগ এক। তার উপসর্গগুলি জল বিলম্বিততা, পেটের spasms, ক্লান্তি এবং irritability অন্তর্ভুক্ত। আগ্রহজনকভাবে, ম্যাগনেসিয়াম মেজাজ উন্নত করে, পানির বিলম্ব এবং PMS এর সাথে মহিলাদের মধ্যে অন্যান্য উপসর্গ হ্রাস করে।
পরিবর্তে additives প্রাকৃতিক পণ্য চেষ্টা করুন
ছবি: USSPLASH.COM।
ম্যাগনেসিয়াম নিরাপদ এবং ব্যাপকভাবে পাওয়া যায়।
ম্যাগনেসিয়াম ভাল স্বাস্থ্যের জন্য একেবারে প্রয়োজনীয়। প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজ পুরুষের জন্য প্রতিদিন 400-420 মিগ্রা এবং 310-320 মিগ্রা মহিলাদের জন্য প্রতিদিন। আপনি খাদ্য এবং সম্পূরক উভয় এটি পেতে পারেন। নিম্নলিখিত পণ্য চমৎকার ম্যাগনেসিয়াম উত্স:
কুমড়া বীজ: একটি চতুর্থাংশ কাপে 46% আরএসএনপি (16 গ্রাম)
Unifiled Spinach: 39% RSNP প্রতি কাপ (180 গ্রাম)
সুইস ম্যাংল্ড, উঁচু: একটি কাপে আরএসএনপি 38% (175 গ্রাম)
গাঢ় চকোলেট (70-85% কোকো): 33% আরএসএনপি 3.5 ওজে (100 গ্রাম)
কালো মটরশুটি: একটি কাপে 30% আরএসএনপি (17২ গ্রাম)
মুভি, রান্না করা: একটি কাপে 33% আরএসএনপি (185 গ্রাম)
Falus: RSNP এর 27% 3.5 ounces (100 গ্রাম)
বাদাম: একটি গ্লাসের এক চতুর্থাংশে আরএসএনপির ২5% (২4 গ্রাম)
ক্যাশে: ২5% আরএসএনপি এক কোয়ার্টার কাপে (30 গ্রাম)
ম্যাকেরেল: আরএসএনপি 100 গ্রামের 19% (3.5 ওজ)
Avocado: একটি গড় Avocado (200 গ্রাম) মধ্যে 15% আরএসএনপি।
সালমন: আরএসএনপি 100 গ্রামের 9% (3.5 ওজ)