প্রদাহ একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া যা আপনার শরীরের নিরাময় এবং ক্ষতির বিরুদ্ধে রক্ষা করতে সাহায্য করে। যাইহোক, এটি একটি দীর্ঘস্থায়ী ফর্ম মধ্যে যায় যদি প্রদাহ ক্ষতিকারক হয়। দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ গত কয়েক সপ্তাহ, মাস বা বছর হতে পারে এবং বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। যাইহোক, প্রদাহ হ্রাস এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে আপনি অনেক কিছু করতে পারেন। এই নিবন্ধটি একটি বিরোধী-প্রদাহজনক খাদ্য এবং জীবনধারা একটি বিস্তারিত পরিকল্পনা উপস্থাপন করে:
প্রদাহ কি?
সংক্রমণ, অসুস্থতা বা আঘাত থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য আপনার শরীরের পথের পথ। প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া অংশ হিসাবে, আপনার শরীর leukocytes উত্পাদন, ইমিউন কোষ এবং sytokines নামে পদার্থ উত্পাদন বৃদ্ধি করে যা সংক্রমণের সাথে সংগ্রাম করতে সহায়তা করে। তীব্র (স্বল্পমেয়াদী) প্রদাহের ক্লাসিক লক্ষণগুলি লবণাক্ততা, ব্যথা, তাপ এবং edema অন্তর্ভুক্ত। অন্যদিকে, ক্রনিক (দীর্ঘমেয়াদী) প্রদাহ প্রায়ই আপনার শরীরের ভিতরে কোন লক্ষ্যযোগ্য উপসর্গ ছাড়াই ঘটে। প্রদাহ এই ধরনের ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, লিভার রোগ এবং ক্যান্সার হিসাবে রোগ হতে পারে। মানুষ স্থূলতা ভোগ করে বা চাপের অবস্থায় থাকে যখন দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহও ঘটতে পারে। ডাক্তাররা যখন প্রদাহের সন্ধান করছে, তখন তারা আপনার রক্তে বেশ কয়েকটি মার্কার চেক করে, সি-জেট প্রোটিন (সিআরএইচ), হোমসিওস্টাইন, টিএনএফ-আলফা এবং আইএল -6।
খাওয়া চিনি সংখ্যা সীমাবদ্ধ
ছবি: USSPLASH.COM।
আপনার খাদ্যের ভূমিকা
আপনি প্রদাহ হ্রাস করতে চান, workout পণ্য পরে নিষিদ্ধ না এবং বিরোধী প্রদাহজনক প্রভাব সঙ্গে খাদ্য খাওয়া। আপনার ডায়েটকে সম্পূর্ণরূপে, পুষ্টি-সমৃদ্ধ খাবারগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি রয়েছে এবং প্রক্রিয়াজাত পণ্যগুলি এড়িয়ে চলুন। Antioxidants বিনামূল্যে radicals স্তর হ্রাস করে কাজ করে। এই জেটের অণুগুলি আপনার বিপাকের একটি প্রাকৃতিক অংশ হিসাবে তৈরি করা হয়, তবে এটি নিয়ন্ত্রিত না হলে প্রদাহ হতে পারে। আপনার বিরোধী প্রদাহজনক ডায়েট প্রতিটি খাবারের জন্য প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটগুলির সুস্থ ভারসাম্য সরবরাহ করবে। আপনি ভিটামিন, খনিজ, ফাইবার এবং জল আপনার শরীরের চাহিদা সন্তুষ্ট নিশ্চিত করুন।
বিরোধী প্রদাহজনক বিবেচনায় ডায়াবেটগুলির মধ্যে একটি একটি ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য, যা দেখানো হয়েছে, যেমন সিআরপি এবং আইএল -6 হিসাবে প্রদাহজনক চিহ্নিতকারীকে হ্রাস করে। নিম্ন-কার্বন ডায়েটও প্রদাহ হ্রাস করে, বিশেষ করে স্থূলতা বা বিপাকীয় সিন্ড্রোম থেকে ভুগছে এমন লোকেদের মধ্যে। উপরন্তু, নিরামিষাশী খাদ্য প্রদাহ কমাতে।
পণ্য এড়াতে
কিছু পণ্য দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ বৃদ্ধি ঝুঁকি সঙ্গে যুক্ত করা হয়। কমিয়ে আনতে বা সম্পূর্ণরূপে তাদের মুছে ফেলুন:
মিষ্টি পানীয়: চিনি এবং ফলের রস দিয়ে পানীয়।
পরিমার্জিত কার্বোহাইড্রেটস: হোয়াইট রুটি, সাদা পেস্ট।
মিষ্টি: কুকি, মিছরি, কেক এবং আইসক্রিম।
প্রক্রিয়াজাত মাংস: হট কুকুর, বোগোসিস, সসেজ।
প্রক্রিয়াজাত খাবার: ক্র্যাকার, চিপস এবং প্রিটজেলস।
কিছু তেল: সোয়া এবং ভুট্টা তেলের মতো বীজ এবং উদ্ভিজ্জ তেল চিকিত্সা করা হয়েছে।
ট্রান্সজিরা: আংশিকভাবে হাইড্রোজেনেটেড উপাদানগুলির সাথে পণ্যগুলি।
অ্যালকোহল: অতিরিক্ত অ্যালকোহল খরচ।
একটু লাল ওয়াইন উপকৃত হবে
ছবি: USSPLASH.COM।
স্বাস্থ্যকর খাদ্য
ডায়েটের এই এন্টি-ইনফ্ল্যামারেটরী পণ্যগুলির মধ্যে আরো অন্তর্ভুক্ত করুন:
শাকসবজি: ব্রোকলি, বাঁধাকপি, ব্রাসেলস বাঁধাকপি, বাঁধাকপি, ফুলকপি।
ফল: বেরিগুলি বিশেষ করে সম্পৃক্ত রঙ, যেমন আঙ্গুর এবং চেরি।
দরকারী ফ্যাট: Avocado, জলপাই, জলপাই তেল এবং নারকেল তেল।
ফ্যাট মাছ: সালমন, সার্ডাইনস, হেরিং, ম্যাকেরেল এবং অ্যানচোভি।
বাদাম: বাদাম এবং অন্যান্য বাদাম।
মরিচ: মিষ্টি মরিচ এবং মরিচ মরিচ।
চকোলেট: ডার্ক চকোলেট
মশলা: হলুদ, fenugreek, দারুচিনি, ইত্যাদি
চা: সবুজ চা
লাল ওয়াইন: নারীদের জন্য প্রতিদিন 5 ounces (140 মিলিমিটার) লাল ওয়াইন এবং পুরুষদের জন্য প্রতিদিন 10 ওজ (280 মিলিমিটার) পর্যন্ত।