ব্যায়ামটি এমন কোনও আন্দোলন হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় যা আপনার পেশীগুলিকে কাজ করে এবং আপনার শরীরের সেজিগালো ক্যালোরিগুলিতে প্রয়োজন। সাঁতার, চলমান, জগিং, হাঁটা এবং নাচ সহ অনেক ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ রয়েছে এবং এটি কেবল তাদের মধ্যে কয়েকজন। এটি প্রমাণিত হয়েছিল যে একটি সক্রিয় জীবনধারা শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য উভয়ের অনেক সুবিধা দেয়। এটি এমনকি আপনি আর বাঁচতে সাহায্য করতে পারে। এখানে 7 টি মৌলিক উপায় রয়েছে যা নিয়মিত ব্যায়ামগুলি আপনার শরীর এবং মস্তিষ্ককে উপকৃত করে:
এটা আপনাকে সুখী করতে পারেন
এটি প্রমাণিত হয়েছে যে ব্যায়ামগুলি আপনার মেজাজকে উন্নত করে এবং বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং চাপের অনুভূতি কমাতে পারে। খেলাধুলা মস্তিষ্কের অংশে পরিবর্তিত হয়, যা চাপ এবং উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করে। এটি মস্তিষ্কের সংবেদনশীলতাটি সেরোটোনিন এবং নোরেপাইনফ্রিনের হরমোনগুলিতেও বৃদ্ধি করতে পারে, যারা বিষণ্নতার অনুভূতি দূর করে। উপরন্তু, ব্যায়াম Endorphins বৃদ্ধি করতে পারেন, যা ইতিবাচক আবেগ কারণ এবং ব্যথা উপলব্ধি হ্রাস করতে পরিচিত হয়। এটি দেখানো হয়েছিল যে ব্যায়ামগুলি উদ্বেগ থেকে ভুগছে এমন লোকদের উপসর্গগুলি হ্রাস করে। এটি তাদের তাদের মানসিক অবস্থা বুঝতে এবং তাদের ভয় থেকে বিভ্রান্ত করা আরও ভালভাবে সাহায্য করতে পারে।
প্রকৃতপক্ষে, ২4 জন নারীকে বিষণ্নতা দ্বারা নির্ণয় করা হয়েছে এমন ২4 জন নারীকে দেখায় যে কোন তীব্রতা ব্যায়ামগুলি হতাশার অনুভূতি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে।
ছবি: USSPLASH.COM।
আকর্ষণীয় কি, আপনার প্রশিক্ষণ কতটা তীব্র ব্যাপার না। মনে হচ্ছে আপনার মেজাজটি তাদের তীব্রতা নির্বিশেষে ব্যায়ামগুলি উন্নত করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, ২4 জন নারীকে বিষণ্নতা দ্বারা নির্ণয় করা হয়েছে এমন ২4 জন নারীকে দেখিয়েছে যে কোন তীব্রতা ব্যায়াম উল্লেখযোগ্যভাবে বিষণ্নতার অনুভূতি হ্রাস করে। মেজাজের জন্য ব্যায়ামের প্রভাব এত বড় যে স্পোর্টস খেলতে সিদ্ধান্ত অল্প সময়ের জন্য এমনকি গুরুত্বপূর্ণ। এক গবেষণায়, ২6 টি সুস্থ পুরুষ ও নারী যারা সাধারণত নিয়মিতভাবে জড়িত ছিল তাদের জিজ্ঞাসা করা বা চালিয়ে যাওয়া বা দুই সপ্তাহের জন্য তাদের থামানো হয়। যারা ক্রীড়া খেলে বন্ধ করে দেয়, নেতিবাচক মেজাজে বৃদ্ধি পায়।
ওজন কমানোর সময় এটি সাহায্য করতে পারে
কিছু গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে একটি নিরবচ্ছিন্ন জীবনধারা ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলতা মধ্যে প্রধান ফ্যাক্টর। ওজন কমানোর ব্যায়ামের প্রভাব বোঝার জন্য, ব্যায়াম এবং শক্তি ব্যবহারের মধ্যে সম্পর্কটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শরীর তিনটি উপায়ে শক্তি খায়: খাদ্য ডাইজেস্টিং, ব্যায়াম সম্পাদন এবং প্রাণবন্ত এবং শ্বাসের মতো প্রাণীর ক্রিয়াকলাপগুলি সমর্থন করে। একটি খাদ্যের সময়, ক্যালোরি খরচ হ্রাস বিপাকীয় হার হ্রাস করে, যা ওজন হ্রাস ধীর করে। বিপরীতভাবে, এটি দেখানো হয়েছিল যে নিয়মিত ব্যায়ামগুলি বিপাকের গতি বাড়ায়, যা আরো ক্যালোরি পোড়া এবং ওজন হারাতে সহায়তা করে। উপরন্তু, গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে বোঝা দিয়ে ব্যায়াম সহ অ্যারোবিক ব্যায়ামের সমন্বয়টি চর্বি হ্রাস এবং পেশী ভর বজায় রাখতে পারে, যা ওজন বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
এটি আপনার পেশী এবং হাড়ের জন্য দরকারী।
ব্যায়াম শক্তিশালী পেশী এবং হাড় তৈরি এবং বজায় রাখার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, যেমন ওজন উত্তোলন, পর্যাপ্ত প্রোটিন ভোজনের সাথে সমন্বয় পেশী ভর বৃদ্ধি উদ্দীপিত করতে পারেন। এই কারণ ব্যায়ামগুলি হরমোনগুলি মুক্ত করতে সহায়তা করে যা আপনার পেশীগুলি অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি শোষণ করতে সক্ষম করে। এটি তাদের বৃদ্ধি এবং তাদের পতন কমাতে সাহায্য করে। বয়সের সাথে, মানুষ পেশী ভর এবং ফাংশন হারাতে থাকে যা আঘাতের এবং অক্ষমতা হতে পারে। বয়সের সাথে পেশী ভর এবং সংরক্ষণের শক্তি হ্রাসের জন্য নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অপরিহার্য। উপরন্তু, ব্যায়ামগুলি অল্প বয়সে হাড়ের ঘনত্ব তৈরি করতে সহায়তা করে এবং আরও পরিপক্ক বয়সে অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধে সহায়তা করে। আগ্রহজনকভাবে, যেমন জিমন্যাসিক্স বা চলমান, বা ফুটবল এবং বাস্কেটবলের মতো অস্বাভাবিক শক লোডের সাথে খেলাধুলার সাথে উচ্চ প্রভাবশালী লোডের সাথে ব্যায়াম করে, যা সাঁতার ও সাইকেলের মতো অপ্রত্যাশিত ক্রীড়াগুলির তুলনায় উচ্চতর হাড়ের ঘনত্বে অবদান রাখে।
এটা আপনার শক্তি স্তর বৃদ্ধি করতে পারেন।
ব্যায়ামগুলি সুস্থ মানুষের জন্য শক্তির প্রকৃত চার্জ হতে পারে, সেইসাথে যারা বিভিন্ন রোগ থেকে ভোগে। এক গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত ব্যায়ামের 6 সপ্তাহ 36 টি স্বাস্থ্যকর মানুষের মধ্যে ক্লান্তি অনুভব করে যারা ধ্রুবক ক্লান্তি জানায়। উপরন্তু, ব্যায়ামগুলি দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম (শু) এবং অন্যান্য গুরুতর রোগের মধ্যে আক্রান্ত মানুষের মধ্যে শক্তির স্তর উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, ব্যায়ামগুলি চিকিত্সার অন্যান্য পদ্ধতির তুলনায় শোরের বিরুদ্ধে যুদ্ধে আরও কার্যকরী বলে মনে হয়, যা প্যাসিভ চিকিত্সা পদ্ধতি, যেমন বিনোদন এবং প্রসারিত, বা চিকিত্সার সম্পূর্ণ অনুপস্থিতি সহ। উপরন্তু, এটি দেখানো হয়েছে যে ব্যায়ামগুলি ক্যান্সার, এইচআইভি / এইডস এবং একাধিক স্ক্লেরোসিসের মতো প্রগতিশীল রোগের আক্রান্ত মানুষের মধ্যে শক্তি স্তর বৃদ্ধি করে।
এটি দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে
নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অনুপস্থিতি দীর্ঘস্থায়ী রোগের মূল কারণ। এটি দেখানো হয়েছে যে নিয়মিত ব্যায়াম ইনসুলিন সংবেদনশীলতা, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং শরীরের রচনা উন্নত করে, কিন্তু রক্তচাপ এবং রক্তের চর্বিযুক্ত মাত্রা হ্রাস করে। বিপরীতভাবে, নিয়মিত ব্যায়ামের অভাব - এমনকি স্বল্পমেয়াদী এমনকি পেটের ফ্যাটে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি হতে পারে, যা টাইপ 2 ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং প্রাথমিক মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়ায়। অতএব, দৈনিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পেট চর্বি কমাতে এবং এই রোগগুলি বিকাশের ঝুঁকি কমাতে সুপারিশ করা হয়।
ব্যায়াম রক্ত প্রবাহ উদ্দীপিত করতে পারে এবং ত্বকের কোষগুলির অভিযোজন সৃষ্টি করতে পারে, যা ত্বকের বয়সের চেহারা বিলম্ব করতে সহায়তা করতে পারে
ছবি: USSPLASH.COM।
ত্বক স্বাস্থ্য সাহায্য করে
শরীরের অক্সিডেটিভ স্ট্রেস আপনার ত্বক প্রভাবিত করতে পারে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সুরক্ষা যখন শরীরের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সুরক্ষাটি সম্পূর্ণ র্যাডিকেলগুলি কোষের দ্বারা প্রয়োগ করা হয় তা হ্রাস করতে পারে না। এটি তাদের অভ্যন্তরীণ কাঠামো ক্ষতি করতে পারে এবং আপনার ত্বকে লুট করতে পারে। নিবিড় এবং ক্লান্তিকর শারীরিক পরিশ্রমকে অক্সিডেটিভ ক্ষতির ক্ষেত্রে অবদান রাখতে পারে এমন সত্ত্বেও, নিয়মিত মাঝারি ব্যায়ামগুলি কোষ রক্ষা করার জন্য প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির উত্পাদন বৃদ্ধি করতে পারে। একইভাবে, ব্যায়ামগুলি রক্ত প্রবাহকে উদ্দীপিত করতে পারে এবং ত্বকের কোষগুলির অভিযোজন সৃষ্টি করতে পারে, যা ত্বকের বয়সের চেহারা বিলম্ব করতে সহায়তা করতে পারে।
এটা আপনার মস্তিষ্ক এবং মেমরি সাহায্য করতে পারেন।
ব্যায়াম মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা উন্নত এবং মেমরি এবং মানসিক ক্ষমতা রক্ষা করতে পারেন। প্রথমত, এটি হার্ট রেট বাড়ায়, যা মস্তিষ্কে রক্ত এবং অক্সিজেনের প্রবাহে অবদান রাখে। এটি মস্তিষ্কের কোষগুলির বৃদ্ধিতে অবদান রাখে এমন হরমোনগুলির উত্পাদনকে আরও উদ্দীপিত করতে পারে। তাছাড়া, দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধে শারীরিক ব্যায়ামের ক্ষমতা আপনার মস্তিষ্ককে উপকৃত করতে পারে, কারণ এই রোগগুলি তার ফাংশনকে প্রভাবিত করতে পারে। বয়স্কদের জন্য নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ, অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং প্রদাহ মস্তিষ্কের কাঠামো এবং ফাংশনগুলিতে পরিবর্তনের ক্ষেত্রে অবদান রাখে। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে ব্যায়ামগুলি হিপোকোক্যাম্পাস দ্বারা বাধ্য করা হয়, মস্তিষ্কের অংশ, মেমরি এবং শেখার জন্য অত্যাবশ্যক, আকারে বৃদ্ধি পায়। এটা বয়স্কদের মানসিক ক্ষমতা উন্নত করতে কাজ করে। অবশেষে, এটি প্রমাণিত হয়েছিল যে ব্যায়াম মস্তিষ্কের পরিবর্তনগুলি হ্রাস করে, যা আল্জ্হেইমের রোগ এবং সিজোফ্রেনিয়া সৃষ্টি করতে পারে।