যদিও অনেক ডায়েট যোগাযোগ করা যেতে পারে, তবে আপনি যেটি পছন্দ করেন সেটিটি আপনি যেটি পছন্দ করতে পারেন তা খুঁজে পেতে পারেন এবং আপনি দৃশ্যমান ওজন হ্রাসে পড়তে দীর্ঘ রান করতে পারেন। এখানে 5 টি স্বাস্থ্যকর খাদ্য, যার কার্যকারিতা বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়:
কঠিন পণ্য থেকে কম carbid খাদ্য
কঠিন পণ্যগুলির তৈরি কম কার্বিড ডায়েটটি হ'ল ওজন কমানোর এবং রোগের ঝুঁকি কমাতে হবে এমন ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ। এটি নমনীয়, যা আপনাকে আপনার লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে কার্বোহাইড্রেটগুলির ব্যবহার সঠিকভাবে সামঞ্জস্য করতে দেয়। এই ডায়েটটি সবজি, মাংস, মাছ, ডিম, ফল, বাদাম এবং চর্বি সমৃদ্ধ, তবে এটিতে সামান্য স্টার্ক, চিনি এবং প্রসেসেড পণ্য রয়েছে - খালি কার্বোহাইড্রেটগুলির সাধারণ উত্স।
ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েটটিতে অনেক শাকসবজি, ফল, মাছ, পাখি, পুরো শস্য, লেবু, দুগ্ধজাত পণ্য এবং জলপাই তেল রয়েছে
ছবি: USSPLASH.COM।
ভূমধ্য খাদ্য
ভূমধ্য ডায়েট সাবধানে অধ্যয়ন করা হয়েছে যে একটি চমৎকার খাদ্য। এটা হৃদরোগ প্রতিরোধের জন্য বিশেষ করে কার্যকর। ডায়েটটিতে সাধারণত ২0 শতকের এবং তার আগে ভূমধ্যসাগর অঞ্চলে খাদ্য অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। সুতরাং, এতে অনেকগুলি শাকসবজি, ফল, মাছ, পাখি, পুরো শস্য, লেবু, দুগ্ধজাত পণ্য এবং প্রথম ঠান্ডা চাপের জলপাই তেল রয়েছে।
Paleodyte.
Paleodette একটি খুব জনপ্রিয় খাদ্য, যা ওজন হ্রাস এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নতি জন্য কার্যকর। বর্তমানে, এটি বিশ্বের সবচেয়ে জনপ্রিয় খাদ্য। এটি অপ্রচলিত পণ্যগুলিতে ফোকাস করে, যা মানবতার কিছু প্যালিওোলিথিক পূর্বপুরুষদের জন্য উপলব্ধ করা হয়েছে এমন ব্যক্তিদের অনুরূপ বলে মনে করা হয়।
নিরামিষ আহার
গত দশকে, একটি বেগুনি ডায়েট ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। এটি বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সুবিধার কারণে, ওজন কমানোর, হৃদয় শক্তিশালীকরণ এবং রক্তের শর্করার মাত্রা সহ। ডায়েট শুধুমাত্র উদ্ভিদ খাদ্য উপর একচেটিয়াভাবে ভিত্তিক হয় এবং পশু উত্স সব পণ্য বাদ দেওয়া হয়।
আঠালো খাদ্য
গ্লুটেন-মুক্ত ডায়েটটি গ্লুটেন অসহিষ্ণুতা, প্রোটিন, যা গম, রাই এবং বার্লি রয়েছে। সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য, আপনাকে স্বাভাবিকভাবেই গ্লুটেন ধারণ করে না এমন পুরো পণ্যগুলিতে ফোকাস করা উচিত। Gluten ছাড়া ফাস্ট ফুড এখনও ক্ষতিকারক।
গ্লুটেন-ফ্রি ডায়েট আটা নির্মূল করে
ছবি: USSPLASH.COM।
এত বেশি খাদ্য আছে যে তাদের মধ্যে অন্তত একজনকে খুঁজে পাওয়া সহজ একটি অসহনীয় কাজ বলে মনে হতে পারে। যাইহোক, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে কিছু পুষ্টি স্কিমগুলির একটি বৈজ্ঞানিক যুক্তি রয়েছে, যখন অন্যদের সুবিধাগুলি প্রায়শই মানুষের অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে হয়। আপনি যদি ওজন কমানো বা স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চান তবে গবেষণা দ্বারা নিশ্চিত একটি খাদ্য খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। পাঁচটি উদাহরণ উপরে তালিকাভুক্ত - শুরু করার জন্য ভাল পয়েন্ট।