বিকল্প 1
ব্রেকফাস্ট: পানির উপর porridge (buckwheat, হারকিউলিস), 200 গ্রাম। হার্বাল চা। কদর্য চকোলেট 1 টুকরা।
স্ন্যাক: মধু দিয়ে বেকড আপেল, 1-2 পিসি। Rho রোজশিপ।
ডিনার: Squid, ডিম (প্রোটিন), চীনা বাঁধাকপি এবং কম-চর্বি খামির ক্রিম দিয়ে সালাদ, 150-200 গ্রাম। সবুজ চা।
ডিনার: মাছ, 150-200 গ্রাম, ফুলকপি বা ব্রোকোলি, ২50-300 গ্রাম, বাষ্পযুক্ত। Degreased Kefir - 0.5 লিটার।
বিকল্প 2।
ব্রেকফাস্ট: আলু মশাল আলু জল, 150-200 গ্রাম। সবুজ চা। ½ zephyra বা 1 grazing।
স্ন্যাক: চিনি ছাড়া বেকড পিয়ার, 1-2 পিসি।
ডিনার: উষ্ণ বা বেকড পোল্ট্রি মাংস (চামড়া ছাড়া স্তন), 150-200 গ্রাম। Stewed Zucchini।
ডিনার: Degreased কুটির পনির, 150-200 গ্রাম, Kissel।
বিকল্প 3।
ব্রেকফাস্ট: পনিরের সাথে স্প্যাগেটি (30 গ্রাম) - 150-200 গ্রাম। সবুজ চা, মারমালেড, 1 পিসি।
স্ন্যাক: কলা, 1 পিসি।
ডিনার: সবজি স্যুপ, 150-200 গ্রাম এবং উষ্ণ বা বেকড মাংসের একটি ভজনা, 150 গ্রাম বিরক্তিকর রোজশিপ।
ডিনার: সালাদ "motka" (কাঁচা beets, carrots এবং বাঁধাকপি), 250-300 গ্রাম, কম চর্বি Kefir।
Natalia Grishin.
নাটালিয়া গ্রিশিনা, কে। এম। এম। এন। এন। এন।, পুষ্টিবিদরা:
- আপনি ছোটের সাথে শুরু করতে পারেন: খাদ্য, ধূমপান, কফি এবং অ্যালকোহল থেকে লবণ, ধূমপান, সসেজ এবং টিনজাত খাদ্য নির্মূল করুন। কিন্তু প্রতিদিন আপনাকে নিজেকে আনন্দিত করতে হবে: কঠিন পনির, কালো চকোলেট, মারমালেড, মার্শমালোয়ের একটি অংশ। এটি মেজাজকে উন্নত করে এবং সূর্যালোকের অভাবের সাথে যুক্ত একটি লুটপাট বিষণ্নতা, ভারী উত্সবের পরে সম্ভাব্য নকশার সাথে যুক্ত সহায়তা করবে। মোডটি স্বাভাবিক করার এবং সন্ধ্যায় এগারোটি পরে বিছানায় যেতে হবে। ঘুমিয়ে পড়তে এটি সহজ ছিল, এটি অন্তত অর্ধ ঘন্টা ঘুমের আগে হাঁটার সুপারিশ করা হয়। মাংস মাছ বা সীফুডের সাথে প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে, ডায়েটকে কিছু বাদাম এবং শুকনো ফল যোগ করুন। সবজি বিশেষত উড়ে, একটি জুড়ি বা স্ট্যু জন্য রান্না। দিনে চার বা পাঁচবার খেতে হবে, শেষবারের মত আপনি ঘুমের দুই ঘন্টা আগে খেতে পারেন। ভুলবেন না যে প্রতিদিন একটি সুস্থ ব্যক্তি একটি ন্যূনতম দেড় লিটার পানি প্রয়োজন। গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগের উদ্দীপনা শুরু হলে, খাদ্যটি আরও কঠোর হতে হবে: প্রথম দিনে পোরিজ সীমাবদ্ধ করা, আলু মশাল আলু, রোজশিপ এবং আজকের ঝুঁকি, জিসেল সীমাবদ্ধ করা। এই সব জল হতে হবে। আপনার যদি Epigastric এলাকায় একটি ভারীতা এবং ব্যথা থাকে, খাদ্য, মাথাব্যাথা এবং মাথা ঘোরা, ডায়রিয়া, উল্টো, এবং ইতিহাসের জন্য ঘৃণা থাকে, প্যানক্রিটাইটিস (প্যানক্রিরিয়ার প্রদাহ), তাহলে আপনাকে "অ্যাম্বুলেন্স" কল করতে হবে।