অনেক পেশাদার একটি সুস্থ জীবনধারা জন্য সুস্বাদু সর্বসম্মতিক্রমে মতামত মধ্যে একত্রিত হয় যে অফিসে কাজ করে, নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম (অন্তত তিন বা চার বার
একটি সপ্তাহ) জীবন, লোহা শাসনের আদর্শ। সরান, খেলাধুলা খেলতেও স্বাভাবিক হওয়া উচিত, সকালের মধ্যে দাঁত ব্রাশ করা বা সভায় প্রধান উপকারী "হ্যালো" বলবেন। অফিসে মানুষ ... কেউ গোপন রাখে না, দুর্ভাগ্যবশত, বেশিরভাগ কাজ শ্রম কোডে নির্ধারিত মানগুলি মেনে চলতে পারে না: একটি নতুন প্রজন্মের নয়। এবং পাশাপাশি, প্রতিদিন ছয় থেকে আট ঘন্টার জন্য আপনাকে একটি বসার অবস্থানে ব্যয় করতে হবে!
"এটি সাধারণ সুস্থতা এবং সাধারণভাবে স্বাস্থ্যের জন্য স্বাস্থ্যের জন্য" Sedits "একটি রাষ্ট্র হতে হবে? আলাস, একজন ব্যক্তির জন্য জীবনধারা অপ্রাসঙ্গিক, "Evgenia Mazur বলেছেন। - আমাদের প্রত্যেকেরই জন্মের প্রকৃতির একটি অমূল্য উপহার পেয়েছে - একটি মোটর কার্যকলাপ যা শরীরের বৃদ্ধি ও বিকাশ পরিচালনা করে। বয়স এবং বিভিন্ন বাহ্যিক কারণের প্রভাবের অধীনে, তার স্তর হ্রাস করা হয়।
যদি চেহারাটির নান্দনিকতা কেবলমাত্র উদ্বিগ্ন হয় তবে এর সাথে এটির শর্তাবলী হতে পারে, তবে মুখ এবং শরীরের কোনও বিকৃতি নির্দিষ্ট প্রাণীর সিস্টেমের কাজে লঙ্ঘন করা হয়, যা রোগ, বিষণ্নতা দেয়। দু: খিত ফাইনাল - ফার্মেসি এবং ডাক্তারদের কাজ। "
আসুন আরো বিশেষভাবে বিবেচনা করা যাক যখন মোটর ফাংশন লঙ্ঘন হয় তখন কী হবে, যার কারণটি কম পরিধান জীবনধারা।
প্রধান জিনিস শরীরের স্টেম ফাংশন নষ্ট হয়। তিনি পায়ে অনুভূত হতে শুরু করেন, ফুসকুড়ি প্রদর্শিত, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম ভুগছেন। একজন মানুষ নিজেকে অতিরিক্ত কিলোগ্রামের জন্য অযৌক্তিক, অ্যাডিপোজ টিস্যু পেশীকে প্রতিস্থাপন করতে শুরু করে, এই মেরুদণ্ডটি আন্দোলনের অভাব এবং শারীরিক পরিশ্রমের অভাবের কারণে তার গতিশীলতা হারায়। ফলস্বরূপ, ব্যাক ব্যথা এবং ঘাড় উঠছে, অঙ্গবিন্যাস ভাঙা হয়, রক্তচাপ বৃদ্ধি পায়। একটি compensatory ফাংশন হিসাবে
একটি মৌলিক আন্দোলনের অভাবে - হাঁটা - প্রায়ই বিষণ্নতা বলে মনে হয়: একজন ব্যক্তি নিজেকে পছন্দ করে, তার জীবনের গুণমান খারাপ হয়। প্রায়ই উভয় পুরুষ, এবং মহিলাদের হরমোন ব্যর্থতা আছে। এছাড়াও হাড় টিস্যু thinning, তার ক্ষতি এর thinning ঘটে। সবকিছু যৌক্তিক: কোন পেশী নেই, তাহলে কেন হাড়ের ঘনত্ব রাখুন?
ইভেননি মাজুর অবিরত বলেন, "মানব দেহের সবকিছুই আন্তঃসংযোগ করা হয়।" - সামগ্রিক ভারসাম্য, অসুবিধা, রোগের লঙ্ঘনের জন্য অঙ্গ বা সিস্টেমের কোনও অঙ্গ বা সিস্টেমে লঙ্ঘন করে।
এবং "পরিচ্ছদ বসা" কোনওভাবে তাই না হয় না, এবং আয়নায় নিজের দিকে তাকানোর কোন ইচ্ছা নেই, এবং একটি আড়ম্বরপূর্ণ বিকিনির পরিবর্তে সৈকত ঋতুতে, আপনাকে একটি বন্ধ সুইমসাইট এবং একটি প্রশস্ত কেপ বা প্যারো কিনতে হবে। কিন্তু বাহ্যিক আপিল বিবর্তন ও উন্নয়নের চেয়ে আর কিছুই নয়, আপনি এটি সম্পর্কে ভুলে যাবেন না। সমস্ত বেদনাদায়ক রাজ্য এবং নেতিবাচক আবেগগুলি উপস্থিতিতে প্রতিফলিত হয়, এটি কোনও কাপড় লুকানো নেই। "
Gentlemen এর গোপন
"একটি নিচ্ছন্ন জীবনধারা এবং ধ্রুবক চাপ ফলে পুরুষদের কি হবে? - যুক্তি Evgenia Mazur। - শক্তিশালী লিঙ্গ প্রকৃতি মহিলাদের চেয়ে অনেক বেশি বোনাস দিয়েছে। পুরুষদের ঘন ত্বক আছে, আরো শক্তিশালী পেশী সিস্টেম, তাই তারা তাদের সহকর্মীদের চেয়ে পনের বছর বয়সী মত তারা দেখতে। কিন্তু এটি কেবলমাত্র যদি পেশীগুলি কমপক্ষে কিছু শারীরিক বোঝা পায় তবে এটি টেসটোসটের স্তরের বৃদ্ধি করে - যৌন হরমোন, যা আসলে একজন মানুষের মানুষকে তৈরি করে। যদি একজন মানুষ একটি নিরপেক্ষ জীবনধারা বাড়ে এবং তার পেশী তারা অস্তিত্বের সাথে ভুলে গেলে ভুলে যায়, তার নারীবরণ ধীরে ধীরে ঘটে। একটি মৌলিক আন্দোলনের অভাবে - হাঁটুন - ধোঁয়া এলাকা চর্বি হয়ে উঠছে এবং নিচু গাড়ি বাসের অনুরূপ হয়ে উঠছে। পা পাতলা, অবলম্বন করা এবং অযৌক্তিক, কারণ তারা যথাযথ গোড়ালিগুলির সাথে খুব বেশি লোড পায় না, যা হাঁটতে হাঁটতে বাধা দেয় না এমন বর্ধিত হাঁটু দেয় না,
এবং crispy সংযুক্তি। মেরুদণ্ডটি তার হোস্ট, বাঁকানো এবং বিকৃত মেনে চলতে থাকে।
পরিস্থিতিগুলি পরিস্থিতি বাড়িয়ে তোলে, এবং দুষ্টু বৃত্তটি বন্ধ থাকে: এখন কেবলমাত্র প্রচুর পরিমাণে সুস্বাদু, প্রায়ই খাদ্যের সাথে "অসঙ্গতিপূর্ণ" সমস্যাগুলির সাথে মোকাবিলা করতে সক্ষম হয় এবং শরীরকে হজম প্রক্রিয়ার উপর তাদের সমস্ত শক্তি ব্যয় করতে হয়। এবং যেহেতু জীবনের পথটি একই রকম থাকে, তারপরে এক স্ন্যাকটি অন্যের অনুসরণ করে: এটি সম্ভব ছিল - আপনি ঘুমাতে পারেন, আমি ঘুমাতে পারি - আপনি খেতে পারেন। আগ্রহজনকভাবে, প্রায় 70% শক্তি সম্পদ, শরীরটি অস্বস্তিকর খাদ্যের পাথরের উপর ব্যয় করে, প্রায় এক ঘন্টা এবং অর্ধেকের মধ্যে চিন্তাভাবনা, সৃজনশীল এবং সৃজনশীল কার্যকলাপ বন্ধ করে দেয়। আপনি এটা প্রয়োজন? না? তারপর কাজ শুরু! "
জটিল ব্যায়াম
ইভেননি মাজুর তার মতামত প্রকাশ করেছেন, "আমি বিরক্ত করি না, যদি আমি বলি যে পৃথিবীর সকল পুরুষ সর্বদা, বয়সের সত্ত্বেও, প্রভাব ফেলে এবং প্রভাবশালী থাকবে।" - ব্যায়াম ছাড়া একটি flabby শরীরের সঙ্গে এটা সম্ভব? দুর্ভাগ্যক্রমে না! অতএব, স্বাস্থ্য, যুবক এবং নিরাপদ সক্রিয় দীর্ঘমেয়াদী রাখতে, পুরুষদের স্পোর্টস ক্লাবগুলিতে উপস্থিত থাকতে হবে, জোরপূর্বক ধৈর্য বিকাশ, "পুরুষ" পুষ্টির নির্দিষ্ট নীতিগুলি মেনে চলতে হবে। জীবনের একটি নতুন গুণমান অনুভব করছি, অর্জনের জন্য এটি না থাকা গুরুত্বপূর্ণ, তারা নিজেই মনে করে যে, তারা বলে, আজকে আপনি "saccine" করতে পারেন। শারীরিক কার্যকলাপ উল্লেখযোগ্য শক্তি খরচ প্রয়োজন। কাজের পেশীগুলিতে, ফ্যাট বাঁচতে পারে না - এটি শারীরিক শিক্ষার প্রতিষ্ঠানের মূল নীতি, যা মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য খুব উপযুক্ত হবে। শুধু ফিটনেস সেন্টারে "নিজেকে পরিচালক" অবস্থানটি সঠিক হবে না। সব পরে, পরিবারের যন্ত্রপাতি বা গাড়ী মেরামতের জন্য, আপনি একটি বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন, এবং আপনি কেবল একজন বিশেষজ্ঞকে চয়ন করার চেষ্টা করবেন না, তবে সেরা সেরা, আপনার ব্যবসার মাস্টার!
নিজেকে ঠিক একই এবং এমনকি মহান মনোযোগ এবং সম্মান সঙ্গে আচরণ! একটি যোগ্যতাসম্পন্ন ফিটনেস সেন্টার প্রশিক্ষকের সাথে বন্ধু তৈরি করুন, এবং আপনি এমন শরীর পাবেন যা সবসময় স্বপ্ন দেখে: শক্তিশালী, শক্তিশালী, কঠোর। পুরুষ।
"ব্যায়ামগুলি দেখানোর জন্য, আমি সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের সিমুলেটরটি বেছে নিলাম - পদক্ষেপ (ধাপে প্ল্যাটফর্ম)।
তারা কোন বাড়িতে এবং কোন অফিস বিল্ডিং হয়। এবং যখন জিম সবসময় হাতে হয়,
তারপর 10-40 মিনিট (এবং এটি শক্তি এবং সক্রিয় লোডগুলির জন্য যথেষ্ট) আপনি সর্বদা নিজের জন্য নিজেকে তৈরি করতে পারেন, আপনার প্রিয়। Miracles ঘটবে না - এটা ঘটে। এবং নিজেই বিনিয়োগ কাজ প্রাপ্ত ফলাফল থেকে আনন্দ এনেছে। সুতরাং, এবং গতকাল এটি একটি ইতিবাচক মনোভাব এমনকি এটি একটি দুর্যোগ বলে মনে হচ্ছে। "
প্রশিক্ষণ ইন, ফোর্স অ্যাক্রোব্যাটিক্স উপাদান ব্যবহার করা হয়। মডেল: হাসান, একটি ব্যক্তিগত কোচ Evgenia মাজুর একটি বছর অর্ধেক সঙ্গে নিযুক্ত।
1. আন্দোলনের বৃদ্ধি প্রশস্ততা সঙ্গে dumbbells উপর ধাক্কা। সব পেশী গ্রুপের উন্নয়নের জন্য বেসিক ব্যায়াম।
2. আন্দোলনের সর্বোচ্চ প্রশস্ততা সঙ্গে ওজন মধ্যে ধাক্কা। সব পেশী গ্রুপের উন্নয়নের জন্য বেসিক ব্যায়াম।
3. একটি বোঝা বল উপর একটি জোর সঙ্গে বিকল্প পার্শ্ব অঙ্গবিন্যাস প্ল্যান। সব পেশী গ্রুপের উন্নয়নের জন্য বেসিক ব্যায়াম।
4. বিভিন্ন স্তরে হাত সমর্থন সঙ্গে এগিয়ে ধাক্কা। সব পেশী গ্রুপের উন্নয়নের জন্য বেসিক ব্যায়াম।
5. মূর্তিটি আন্দোলনের প্রশস্ততার সর্বোচ্চ বৃদ্ধি সহ একটি ট্র্যাকশন। সব পেশী গ্রুপের উন্নয়নের জন্য বেসিক ব্যায়াম।
6. পাশে হুল এক একযোগে পালা সঙ্গে ঝলকানি। সব পেশী গ্রুপের উন্নয়নের জন্য বেসিক ব্যায়াম।
সব নারী এটা করতে?
"দয়া করে মনে রাখবেন যে অনেক অফিসের মহিলা কোনও মিছরি বা পিষ্টক ছাড়াই কোন দিন নেই," Evgeny Mazur। - শরীরের ইতিবাচক আবেগের প্রয়োজন, এবং সকাল থেকে দশ থেকে সকাল থেকে ছয় থেকে সন্ধ্যায় ছয়টি কম্পিউটারের সামনে বসতে হবে? আলাস, মহিলাদের জন্য, একটি নিরবচ্ছিন্ন জীবনধারা বিভিন্ন সমস্যার সঙ্গে ভরা হয়। "মহিলা পুল" (পোঁদ, পেট, পিছনের দিকের পার্শ্ব পৃষ্ঠ পৃষ্ঠ পৃষ্ঠভূমি এবং অক্সিলারি বিষণ্নতা এলাকার) চর্বি কৌশলগত রিজার্ভ পূরণ করতে শুরু করে। ফ্যাট কোষে একটি খুব ভাল "প্রজনন মেমরি" আছে, এবং যদি প্রক্রিয়াটি প্রক্রিয়াটি বন্ধ না করে তবে তারা বৃদ্ধি এবং বৃদ্ধি পাবে - এবং সর্বদা হোস্টেসের আনন্দে নয়। সব পরেও, এমনকি আকর্ষণীয় চর্মসার মেয়েরা, জেনেটিকালি সম্পূর্ণতা প্রকাশের জন্য, ২5 বছর পর (যখন এক্সচেঞ্জ প্রসেসগুলি হ্রাস পায় এবং শরীরের প্রতি মাসে সম্ভব গর্ভাবস্থার প্রস্তুতি নিচ্ছে, পানি ধারণ করছে এবং ফ্যাটকে জমা করছে - "এয়ারব্যাগ" ভবিষ্যতে শিশুর জন্য) একটি বসা জীবনধারা, ক্রমবর্ধমান চাপ, তাদের আবেদন হারান। এবং যদি কোন মহিলা নিজেকে পছন্দ করে না, সে কাউকে পছন্দ করে না। আনন্দ
এক একা থাকে - কিছু সুস্বাদু সঙ্গে নিজেকে pamper। এবং আপনার হাত নিজেদের মিষ্টি প্রসারিত: এখনও মিছরি, এখনও কুকি ... মত? না? তারপর এখন ক্লাস শুরু করুন। "
লেডি ব্যায়াম কমপ্লেক্স
ইভেনিয়া মাজুর বলেন, "একজন মহিলার আকর্ষণীয় হওয়ার ইচ্ছাটি প্রকৃতির দ্বারা পৃথিবীতে তাদের জীবন চালিয়ে যাওয়ার জন্য প্রকৃতি দ্বারা প্রোগ্রাম করা হয়।" "সব পরে, একটি সুস্থ, যার মানে সুন্দর বংশধর শুধুমাত্র একটি মহিলার দিতে পারে, যিনি নিজেই স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্যের একটি রেফারেন্স। এটি একটি মানুষের আকৃষ্ট করতে সক্ষম, একটি শক্তিশালী পরিবার তৈরি করতে সক্ষম। কিন্তু নারীর জন্য এই প্রেরণা, তাই না? যে সবচেয়ে হয় না! সেরা সেরাের জন্য বিয়ে করুন, তার সন্তানদের জন্ম দিন, প্রেম এবং সাদৃশ্যে বাস করুন। পুরুষ ও মহিলাদের মধ্যে পরিপূর্ণতা অর্জনের পথের পথ একই: আপনার শিক্ষক খুঁজুন, কোচ! অনেকেই একই কোচ করছেন, খেলাধুলা এবং বিনোদন কেন্দ্রে তাদের অর্ধেকের সাথে মিলিত হন এবং তারপরে হাঁটতে থাকুন
একসঙ্গে তাকে, ইতিমধ্যে একটি বিবাহিত দম্পতি হচ্ছে। এই দুই প্রেমময় মানুষের আরও rapprocholement অবদান। যেমন একটি উদাহরণ তাদের সন্তানদের জন্য ভাল, যা প্রাথমিক শৈশব থেকে ডান জীবনধারা ব্যবহার করা হয়, বাবা সঙ্গে মায়ের আনন্দে সুস্থ হত্তয়া। সবশেষে, শৈশব, খাদ্য সংস্কৃতি, শারীরিক সংস্কৃতির সংস্কৃতির ভিত্তিগুলি শৈশবের মধ্যে স্থাপন করা হয়। শিক্ষা অনুকরণ। মহিলাদের মধ্যে মাসের নির্দিষ্ট দিনে সমস্ত চাপ এবং খারাপ কল্যাণ সম্পূর্ণরূপে শারীরিক পরিশ্রম দ্বারা পুরোপুরি সরানো হয়, যা সম্পূর্ণরূপে ক্যান্ডি এবং চকোলেটগুলি প্রতিস্থাপন করে। একজন মহিলার জীবনে ক্রীড়া, তার সংবিধানের বিশেষত্ব বিবেচনা করে, লক্ষ্য অর্জনের জন্য চমৎকার ফলাফল দেয় - সর্বোত্তম হতে।
প্রশিক্ষণ, প্লাস্টিকের উপাদান, rhythmic gymnastics ব্যবহার করা হয়। মডেল: ক্যাসেনিয়া, দুই বছরের জন্য ব্যক্তিগত কোচ ইভেনজিঞ্জিয়া মাজুরের সাথে জড়িত।
1. একটি একযোগে অস্ত্র আপ সঙ্গে ফরোয়ার্ড একটি বিকল্প। সব পেশী গ্রুপের উন্নয়নের জন্য বেসিক ব্যায়াম।
2. নমনীয়তা উন্নয়নের জন্য পেট উপর রোলস।
3. সমস্ত আন্দোলন সমন্বয়কারী পেশী স্থিতিশীলতার উন্নয়নের জন্য নিম্ন ত্রিভুজ, পা এবং পেলেভির অস্থির অবস্থানের সাথে হুলের ঢাল এবং সরাইয়া।
4. পিছনে, পেট এবং পোঁদ এর পেশীকে শক্তিশালী করার জন্য বর্ধিত বলের উপর স্থগিতাদেশে সোজা হাতে প্লেটের অবস্থানের মধ্যে পঠনগুলিতে পায়ে উঠছে।
5. মেরুদণ্ড গতিশীলতা উন্নয়নের জন্য কাঁধে সেতু।