পরিসংখ্যান অনুযায়ী, 80% এরও বেশি অফিসের কর্মীরা মেরুদণ্ডে ব্যথা ভোগ করে। এই সমস্যাটি বড় শহরটির অধিবাসীদের দৃষ্টিভঙ্গি নিয়ে প্রায় দ্বিগুণের মতো দ্বিগুণ, এবং এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই, আমাদের শরীরের প্রয়োজনীয়তাগুলিতে আমাদের অযৌক্তিকতা দেওয়া হয়েছে। এক খোঁজে, এবং প্রায়শই অস্বস্তিকর অঙ্গবিন্যাস, মেরুদণ্ডের বিকৃতির দিকে পরিচালিত করে, যার সাথে ভবিষ্যতে এটি মোকাবেলা করা সহজ নয়। আমরা নমনীয়তা ফেরত এবং ঘন ঘন ব্যথা পরিত্রাণ পেতে ডিজাইন করা হয় যে সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম সংগ্রহ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। চেষ্টা করুন!
নিজেকে আলিঙ্গন
আমরা মসৃণ দাঁড়ানো, আপনার সামনে আপনার হাত টান। একটি শ্বাস নিন এবং এই সময়ে আমরা পিছনে দিকে আপনার হাত টেনে আনব। আপনি বুকে এলাকায় প্রসার্য বোধ করতে হবে। ক্লান্ত, তার মূল অবস্থান ফিরে। শেষ বিন্দুতে, এটি নিজেকে ঘুরে বেড়ায়, যার ফলে ফিরে পেশীগুলি হ্রাস পায়। আমরা 7 বার পুনরাবৃত্তি।
প্রাচীর থেকে
আমরা প্রাচীর টিপুন: মাথা, tailbone এবং ব্লেড তার পৃষ্ঠ স্পর্শ করা উচিত। হাত শরীরের বরাবর প্রসারিত, তারপর ধীরে ধীরে elbows মধ্যে bending ছাড়া, আপ উত্থাপন। নিশ্চিত করুন যে লিনটি জ্বলছে না, এটি একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ বিষয়! 10 সেকেন্ডের মাথার উপরে উত্থাপিত হাত ধরে রাখুন, তারপরে তারা ধীরে ধীরে শ্বাস-প্রশ্বাসের মধ্যে কম।
মেরুদণ্ড সঙ্গে সমস্যা প্রতি দ্বিতীয় অফিস কর্মী পরিচিত
ছবি: www.unsplash.com।
"বিড়াল"
জনপ্রিয় ব্যায়াম, কিন্তু একই সময়ে অবিশ্বাস্যভাবে কার্যকর। আমরা সব চারটি হয়ে ওঠে, exhale উপর, আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ফিউজ, কিন্তু ব্যথা মাধ্যমে না। এছাড়াও ধীরে ধীরে তার মূল অবস্থান ফিরে এবং নিচে flexing করা, কিন্তু ইতিমধ্যে শ্বাস। গুরুত্বপূর্ণ: ইনহেলেশন এবং তার মাথা নিচে deflection সময় বাড়াতে। আমরা 5 বার পুনরাবৃত্তি।
সাঁতার কাটান
পিছনে সমস্যা - সাঁতার সঙ্গে সমস্যা সম্ভবত সবচেয়ে সুন্দর শারীরিক কার্যকলাপ। বিশেষজ্ঞরা এমনকি অন্যান্য ব্যায়াম contraindicated হয় যেখানে এমনকি মেরুদণ্ড আনলোড এই উপায় সুপারিশ। প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে পানির ব্যায়ামের সময় মেরুদণ্ডটি প্রসারিত করার পাশাপাশি, আপনি শরীরকে সম্পূর্ণভাবে শক্তিশালী করতে পারেন।