ড্রাইভিং করার সময় আপনি হঠাৎ তন্দ্রা অনুভব করলে, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একটি গাড়ী চালানো বন্ধ করা উচিত। বিনোদন বা অন্য কোনও নিরাপদ, সুপ্রতিষ্ঠিত জায়গায় পরবর্তী স্টপের জন্য ড্রাইভ করুন যেখানে আপনি নিরাপদে পার্ক করতে পারেন এবং রাস্তাটি স্থির করবেন না। একটি 20 মিনিটের ঘুম আপনাকে যথেষ্ট শক্তি এবং শক্তি দিতে হবে, কিন্তু যদি প্রয়োজন হয় তবে এটি আরও বেশি সময় নেবে।
কফি সাহায্য করবে?
এটা মনে রাখা উচিত যে কফি এবং ক্যাফিনের সাথে অন্যান্য পানীয়গুলি শক্তির একটি অস্থায়ী জোয়ার দেয়। ক্যাফিন পাসের পরে, তন্দ্রা অনুভূতি ফিরে আসতে পারে। এটি একটি কাপ কফি বা দুইটি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং রাস্তায় একটু বেশি সময় নেয়, কিন্তু ড্রাইভিং করার সময় আপনাকে ঘুমিয়ে যাওয়ার অনুমতি দেয় না, তারা যথেষ্ট সতর্কতা প্রদান করতে পারে না। আপনি যদি সম্ভাব্য বিপজ্জনক অবস্থায় নিজেকে খুঁজে পান তবে এই পদক্ষেপগুলি স্বল্পমেয়াদী হস্তক্ষেপ হিসাবে বিবেচিত হওয়া উচিত। আপনি একটি drowsy রাষ্ট্র ড্রাইভিং ঝুঁকি হ্রাস করতে পারেন, স্টিয়ারিং হুইল পিছনে বসার আগে কিছু ব্যবস্থা গ্রহণ করতে পারেন।
আপনি তন্দ্রা অনুভব করেন, একটি নিরাপদ স্থানে থামুন এবং শিথিল করা
ছবি: USSPLASH.COM।
টিপ №1: ক্রয়
18 থেকে 64 বছর বয়সী অধিকাংশ প্রাপ্তবয়স্করা প্রতিদিন সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুমাতে হবে। 65 বছরের বেশি লোককে এত ঘুমের প্রয়োজন হতে পারে না, তবে সুপারিশকৃত দৈনিক হার 7 থেকে 8 ঘন্টা পর্যন্ত। যারা প্রতিদিন সাত ঘন্টা ঘুমায় না তারা তৃষ্ণার্ত ড্রাইভিংয়ের সাথে যুক্ত দুর্ঘটনায় পেতে উচ্চ ঝুঁকিপূর্ণ। ড্রাইভিং কিশোরীদের দৈনিক ঘুমের 8 থেকে 10 ঘন্টা পর্যন্ত প্রয়োজন। অনেক কিশোরী এই মানদণ্ডের সাথে মেনে চলেন না এবং এর ফলে চাকাটির পেছনে আরো ক্লান্ত বোধ করবে। যদি আপনার কোন শিশু থাকে যা গাড়ী চালায় তবে ক্লান্তি বা তৃষ্ণার্ততার ক্ষেত্রে স্টিয়ারিং হুইল পিছনে বসতে পুরো ঘুমের গুরুত্ব জোর দেয়।
টিপ # 2: যদি আপনি একটি গাড়ী চালানোর পরিকল্পনা করছেন তবে অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন
মাতাল মাতাল, স্পষ্টতই, আপনার যাত্রী এবং রাস্তায় অন্যান্য মোটরসাইকেলগুলি আপনার জন্য একটি নিরাপত্তা হুমকি। যাইহোক, গাড়ির নিয়ন্ত্রণ করার জন্য একটি অনুমোদিত পরিমাণ অ্যালকোহল ড্রাইভিং ড্রাইভিং হতে পারে। আপনি ইতিমধ্যে ক্লান্তি অনুভব যদি বিশেষ করে সতর্ক থাকুন। রেসিপি দ্বারা প্রকাশিত ঔষধগুলি এবং একটি রেসিপি ছাড়া, বিশেষ করে Antiallergic পিলগুলি যা তন্দ্রার অনুভূতি সৃষ্টি করে তা সম্পর্কেও বলা যেতে পারে। ভ্রমণের আগে কোন নতুন ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া পরীক্ষা করতে ভুলবেন না। এই প্রভাবগুলি তন্দ্রা অন্তর্ভুক্ত থাকলে, পাবলিক ট্রান্সপোর্টের ব্যবহার সম্পর্কে চিন্তা করুন।
আপনি অ্যালকোহল খাওয়া আছে, পাবলিক পরিবহন ব্যবহার করুন
ছবি: USSPLASH.COM।
টিপ # 3: শিখর ড্রিফটের সময়ের জন্য সময় নির্বাচন করুন
সন্ধ্যায় ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন হয়। যদি এটি অসম্ভব হয় তবে আপনি রাস্তায় থাকাকালীন সবচেয়ে সতর্ক থাকুন। সতর্কতা লক্ষণগুলির জন্য দেখুন যে আপনি তন্দ্রা অনুভব করছেন, উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি ট্র্যাফিক ফালাটিতে স্যুইচ করেন বা গোলমালের ব্যান্ডে যান এবং অন্যান্য ড্রাইভারের আচরণ অনুসরণ করেন।
টিপ নম্বর 4: ঘুম স্বাস্থ্যবিধি উন্নত করুন
ঘুম স্বাস্থ্যবিধি অভ্যাস এবং পদ্ধতি যা প্রতি রাতে উচ্চমানের ঘুমের পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম নিশ্চিত করতে সহায়তা করে। ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি বিধিগুলির সাথে সম্মতি আপনাকে আরো জোরালো এবং সকালে বিশ্রাম নিতে সহায়তা করবে। সঠিক ঘুম স্বাস্থ্যবিধি এর মূল দিকগুলির মধ্যে রয়েছে:
নিয়মিত প্রস্থান সময়: আপনি বিছানায় যেতে এবং সপ্তাহান্তে এবং ভ্রমণের সময় প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে চেষ্টা করতে হবে।
ঘুম স্পেস অপ্টিমাইজ করুন: উচ্চ মানের ঘুমের জন্য সেরা বেডরুমের অন্ধকার এবং শান্ত। কক্ষ তাপমাত্রা এছাড়াও গুরুত্বপূর্ণ। অনেক বিশেষজ্ঞ সম্মত হন যে 18.3 ডিগ্রি সেলসিয়াস ঘুমের নিখুঁত তাপমাত্রা, তবে 16-19 ডিগ্রি সেলসিয়াস বেশিরভাগ মানুষের জন্য একটি যুক্তিসঙ্গত পরিসীমা।
বেডরুম থেকে দূরে পোর্টেবল ইলেকট্রনিক্স রাখুন: সেল ফোন, কম্পিউটার, ট্যাবলেট এবং টেলিভিশন নীল আলো নির্গত করে, যা ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। আপনি একটি নীল হালকা পর্দাটি ব্যবহার করতে পারেন যা আপনার ফোন / ট্যাবলেটে এটি হ্রাস করতে পারে। অতিরিক্ত সতর্কতা ব্যবস্থা হিসাবে, শয়নকালের 30 মিনিটের জন্য এই ডিভাইসগুলির কোনও ব্যবহার করবেন না।
ঘুমের আগে ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন: ক্যাফিন আপনার ঘুম ভাঙ্গতে পারে, তাই বিকেলে বা সন্ধ্যায় ক্যাফিনের সাথে খাদ্য ও পানীয় এড়াতে ভাল। ঘুমের আগে অ্যালকোহল রাতে ঘুমের ব্যাঘাত হতে পারে। আপনি টয়লেটে রাতের ট্রিপগুলি ছোট করতে অন্যান্য তরল ব্যবহার এড়াতে পারেন।
স্বাস্থ্যকর অভ্যাস অনুশীলন করুন: দিন এবং সুস্থ পুষ্টির সময় নিয়মিত ব্যায়াম শক্তিশালী রাতে ঘুমের আপনার সম্ভাবনাগুলি উন্নত করতে পারে।
সমস্যা দেখা দেয়, একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন: বরফ সমস্যা অনিদ্রা বা অন্যান্য ঘুমের রোগ নির্দেশ করতে পারে। আপনি যদি দরিদ্র বা অপর্যাপ্ত ঘুমের পুনরাবৃত্তিমূলক নিদর্শনগুলি লক্ষ্য করেন তবে আপনার উপসর্গগুলি নিয়ে আলোচনা করার জন্য ডাক্তারের জন্য সাইন আপ করুন।