জীবনের আধুনিক তালে, চাপটি মানসিকভাবে প্রভাবিত করতে পারে যে দরিদ্র মেজাজ এবং ক্লান্তি নিয়ে যুদ্ধ করা সম্ভব নয়, তবে সবচেয়ে আসল প্যানিক আক্রমণের সাথে যে বড় শহরটির জনসংখ্যার প্রায় 40% জনসংখ্যার বিকাশ ঘটে। অবশ্যই, একজন বিশেষজ্ঞের সাহায্যে আঘাত হানতে হবে না, কিন্তু এই মুহূর্তে কি রাস্তায় বা জনসাধারণের মধ্যে হামলা ঘটেছিল? খুঁজে বের কর.
ধীরে ধীরে শ্বাস ফেলা
সবচেয়ে বিখ্যাত কৌশল এক শ্বাসযন্ত্র হয়। নিশ্চিতভাবেই আপনি লক্ষ্য করেছেন যে চাপপূর্ণ অবস্থায়, শ্বাস প্রায় দ্বিগুণ ছিল, যা পুরো শরীরের সাথে হতাশ হয়ে পড়েছে, একটি নতুন স্তরে একটি প্যানিক আক্রমণ অর্জন করেছে। আপনি বুঝতে না, যেমন একটি পরিস্থিতিতে শান্ত, সহজ না। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি অবিলম্বে নিয়ন্ত্রণের অধীনে শ্বাস নিতে হবে, যত তাড়াতাড়ি আপনি আসন্ন অ্যালার্মটি অনুভব করেছিলেন। আপনার চোখ বন্ধ করুন, ধীরে ধীরে দীর্ঘ শ্বাস এবং আপনার মুখের মাধ্যমে একই দীর্ঘ exhalations করুন। সুতরাং আপনি একটি বিপজ্জনক রাষ্ট্র জন্য একটি নির্যাস সঙ্গে আপনার মস্তিষ্ক দিতে না।
প্যানিক আপনি সঞ্চালন মধ্যে নিতে না
ছবি: www.unsplash.com।
কাগজের ব্যাগ
অনেকে শুনেছেন, কিন্তু সবাই চেষ্টা করেনি, যদিও পদ্ধতিটি মনোবিজ্ঞানীদের সাথে বেশ জনপ্রিয়। যদি আপনি জানেন যে উদ্বেগটি আপনার ঘন ঘন উপগ্রহ, এবং সাম্প্রতিক সময়ে আরো বেশি সময় ধরে প্যানিক আক্রমণগুলি অতিক্রম করা হয়, আপনার ক্ষেত্রে একটি কাগজের ব্যাগটি নিয়ে যাওয়ার জন্য একটি কাগজের ব্যাগটি গ্রহণ করুন: প্যাকেজের মধ্যে ধীর শ্বাস প্রশ্বাস অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পরিস্থিতির মধ্যে ভোল্টেজের স্তর হ্রাস করে । কিন্তু আপনি প্যাকেজ ছাড়া করতে পারেন, শুধু নৌকায় পামের ভাঁজ করুন এবং তাদের মধ্যে শ্বাস নিন, কিন্তু প্রভাবটি কম উচ্চারিত হবে।
Tweeding.
যদি এটি সহজ হয় - একটি নিয়মিত রাবার ব্রেসলেট, কিন্তু অগত্যা একটি টাইট। আপনি যদি প্রায়ই এটি ব্যবহার না করেন তবে পদ্ধতিটি বেশ কার্যকর এবং শরীরের এটি ব্যবহার করার সময় ছিল না। নিচের লাইনটি হলো যে সমালোচনামূলক অবস্থায়, আপনি বেশিরভাগ কব্জিতে গামটি বিলম্বিত করবেন এবং ত্বকে নিজেকে ক্লিক করুন - বেদনাদায়ক অনুভূতি অবিলম্বে অ্যালার্ম বস্তু থেকে মনোযোগ দেয়।
বিবেচনা
যখন প্যানিক স্টেটটি বড় হওয়ার সময় ছিল না, তখন স্কোরের ধারনা করার জন্য নিজেকে নেতৃত্ব দেওয়ার চেষ্টা করুন: কিন্তু এটি মনের মধ্যে বিবেচনা করা সহজ নয়, এবং আপনি হাইওয়েতে গাড়ির নিকটবর্তী দিকের বস্তুগুলি খুঁজে পাবেন, ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে সমস্ত ক্ষণস্থায়ী মেশিন বিবেচনা করুন, এটি সমান্তরালভাবে তাদের লক্ষ্য করা ভাল। রঙ মস্তিষ্ক যতটা সম্ভব বিভ্রান্ত করা।