কল্পনা প্রথম। "আমি হলের কাছে যাব, আমি শপথ করবো"
এটি একটি বিভ্রান্তি, মূলত মেয়েদের উদ্বেগ। Bodybuilding বিভাগ থেকে ক্রীড়াবিদ চেহারা দ্বারা ভীত, কিছু মেয়ে বিশ্বাস করে যে Simulaters উপর ক্লাস তাদের ভাইকিং মধ্যে পরিণত হবে। কিন্তু আমি টেসটোসটের সংখ্যা সহ, যা জনসংখ্যার সুন্দর অর্ধেক থেকে উত্পাদিত হয়, তার সাথে শান্ত হওয়ার জন্য তাড়াতাড়ি আছে, এটি অসম্ভব। এমনকি সমস্ত পুরুষদের এমনকি গুরুত্বপূর্ণ hypertrophy (বর্ধিত) পেশী ভর অর্জন করতে পরিচালিত না, মেয়েদের সম্পর্কে কথা বলতে কি। অতএব, শক্তি প্রশিক্ষণ শুরু করতে বিনা দ্বিধায়। এই পেশী কাঁচুলি জোরদার এবং একটি সুন্দর ত্রাণ অর্জন করতে সাহায্য করবে। ভাল, bodybuilding বিভাগ থেকে ক্রীড়াবিদ এবং ক্রীড়াবিদ তাদের গোপন আছে।
মিথ্যে দ্বিতীয়। "Pilates ফিটনেস - পেনশনকারীদের এবং অলস মানুষের জন্য"
অনেকেই মনে করেন পিলেটস সিস্টেমের ক্লাসগুলি একটি প্রসারিত প্রসারিত মত কিছু বা কেন এটি সম্পর্কে তা বোঝেন না। আসলে, Pilates সমস্ত প্রধান পেশী গ্রুপের উপর নিজস্ব ওজনের সাথে একটি শক্তি প্রশিক্ষণ, বিশেষত ফিরে এবং প্রেসের পেশীগুলিকে জোরদার করতে। আপনি যদি সঠিকভাবে সমস্ত ব্যায়াম করেন তবে আমাকে বিশ্বাস করুন, এটি আপনার পক্ষে সহজ হবে না।
প্রেম - রাশিয়া চ্যাম্পিয়ন বিভাগে "ফিটনেস বিকিনি"
পুরাণ 3. "100 squats আমার নিতম্ব বাদাম করা হবে"
কোন ব্যাপার আপনি কোনটিকে আলিঙ্গন করার চেষ্টা করেন না, পায়ের সাথে MOHS সঞ্চালন করুন, পায়ে একটি রাবার ব্যান্ড দিয়ে হাঁটুন - নিতম্বগুলি "পাম্পিং" নয়। পেশী শুধুমাত্র পর্যাপ্ত ওজনের অধীনে বৃদ্ধি পায়, যা পর্যায়ক্রমে বাড়তে হবে, ডান এবং ঘুমাতে যথেষ্ট খাওয়া প্রয়োজন। অতএব, যদি আপনার নিতম্ব বা অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীকে বাড়ানোর জন্য একটি কাজ থাকে তবে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে যোগাযোগ করা ভাল। এটি আপনার স্বাস্থ্য এবং শারীরিক বিকল্পগুলির বৈশিষ্ট্যগুলির উপর ভিত্তি করে আপনার জন্য একটি ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম তৈরি করবে।
পুরাণ 4. "buttocks মত স্তন পূরণ করা যেতে পারে"
দুর্ভাগ্যবশত, এটি গভীর বিভ্রম। নারী বুকে অ্যাডিপোজ টিস্যু এবং স্তন্যপায়ী গ্রন্থিগুলির মধ্যে রয়েছে, যার জন্য শারীরিক পরিশ্রমের কোনও পদক্ষেপ নেই। যাইহোক, বুকের পেশীগুলি প্রশিক্ষণের প্রশিক্ষণ, আপনি তাদের স্বন বৃদ্ধি করতে পারেন, যা দৃশ্যত স্তন বাড়াতে সহায়তা করবে এবং পিছন এবং ব্লেডগুলির পেশীগুলিতে কাজ করবে, আপনি বুকের প্রকাশটি অর্জন করতে পারেন, যা দৃশ্যত বুককে আরও বেশি করে তুলবে অসামান্য। কিন্তু ব্রা কাপের আকারের বৃদ্ধির জন্য আপনাকে প্লাস্টিকের সার্জনে পরিণত করতে হবে।
পৌরাণিক কাহিনী 5. "যদি আমি সক্রিয়ভাবে প্রেস সুইং করি, তবে আমার একটি অ্যাসপেন কোমর থাকবে"
সবচেয়ে সাধারণ পৌরাণিক এক। পেটের সোজা এবং oblique পেশী উপর কাজ (একটি সহজ - প্রেসে), আপনি তাদের hypertrophy অবদান, যে, একটি বৃদ্ধি। অতএব, প্রেসটি কম্পন করলে, আপনি যথাযথ পুষ্টি মেনে চলেন, তবে আপনি পেটে একটি সুন্দর ত্রাণ বা ঘনত্ব অর্জন করতে পারেন। এবং ঘরের পেশীটি কোমরের ভলিউমের জন্য দায়ী, যা পেটের সোজা এবং oblique পেশীগুলির অধীনে অবস্থিত। এটি এই পেশীটির প্রশিক্ষণ যা একটি পাতলা কোমর অর্জন করতে সাহায্য করবে। এই জন্য বিশেষ শ্বাস ব্যায়াম, ভ্যাকুয়াম এবং Pilates সিস্টেম থেকে ব্যায়াম আছে।
পৌরাণিক কাহিনী 6. "আমার অনেক ওজন আছে, আমি শুধুমাত্র কার্ডিও প্রশিক্ষণের প্রয়োজন"
অনেকে অনেকেই মারাত্মকভাবে চালাতে শুরু করে, ভাবছেন যে ফ্যাট ঘামের প্রথম ড্রপগুলির আবির্ভাবের সাথে গলে পড়তে শুরু করবে। অতএব, শক্তি প্রশিক্ষণ সব বিবেচনা করা হয় না। আসলে, সঠিক শক্তি প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টি সঙ্গে, পেশী টিস্যু একটি বৃদ্ধি শুধু চর্বি উপাদান কারণে। এয়ারোবিক ওয়ার্কআউটগুলিতে, 40 তম মিনিটে ওয়ার্কআউট (ডান পালস দিয়ে!), ক্ষমতা প্রশিক্ষণের সময়, এই প্রক্রিয়াটি পরে, শরীরের পুনরুদ্ধারের সময় ঘটে, কিন্তু এটি ঘটে! অতএব, শক্তি প্রশিক্ষণ এড়াতে এটি প্রয়োজনীয় নয়। সঠিকভাবে সংকলিত প্রোগ্রাম এবং পুষ্টি পেশী টিস্যু পরিমাণ বৃদ্ধি এবং চর্বি পরিমাণ পরিমাণ হ্রাস করতে সাহায্য করবে একটি বাস্তবতা হয়ে যাবে!
মিথ্যে 7. "আমার একটি অসুস্থ ফিরে এবং হাঁটু আছে, আমি মাধ্যাকর্ষণে উঁচুতে পারি না"
প্রথম, আপনি আপনার নিজের ওজন সঙ্গে কাজ করতে পারেন। Push-ups, পুল-আপ, আক্রমণ এবং অন্যান্য অনেক ব্যায়াম পেশী কাঁচুলি শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে। দ্বিতীয়ত, আপনি বিশাল ওজন নিতে হবে না। ধীরে ধীরে, বাড়ানো, ওজন বাড়ানো সম্ভব, শরীরের সমস্যা এলাকায় পেশীগুলিকে প্রাক-শক্তিশালী করা সম্ভব। উপরন্তু, অনেকগুলি সিমুলেটর রয়েছে, যেখানে আপনি একটি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীতে বিচ্ছিন্ন ব্যায়ামগুলি সম্পাদন করতে পারেন, সেই অঞ্চলগুলি overjugging না যেখানে উল্লেখযোগ্য লোডটি পছন্দসই নয়। ট্রেন আমরা কি ট্রেন। শক্তিশালী পেশী - আপনার জয়েন্টগুলোতে রক্ষা করুন।
পৌরাণিক কাহিনী 8. "সিমুলেটরগুলিতে প্রশিক্ষণ বিনামূল্যে ওজনের চেয়ে আরও বেশি কার্যকর"
আপনি যদি জিমে একটি নবীন হয়, তবে অবশ্যই, বিচ্ছিন্ন পেশী workouts দিয়ে শুরু করা ভাল। মানসিকভাবে এবং শারীরিকভাবে এটি সহজ। কিন্তু লাশটি লোডগুলিতে ব্যবহার করার জন্য একটি সম্পত্তি আছে, তাই সময়ের সাথে সাথে আমি এখনও বিনামূল্যে ওজনের সাথে প্রশিক্ষণের জন্য চলার সুপারিশ করি। এটি একযোগে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর মিথস্ক্রিয়া সহ আন্দোলনের প্রশস্ততা বৃদ্ধি করবে। উপরন্তু, বিনামূল্যে ওজন সহ workouts আন্দোলনের সমন্বয় ট্রেনে, ভারসাম্য উপাদান প্রদর্শিত হয়। সমস্ত একসঙ্গে শরীরের একটি শক্তিশালী হরমোনাল প্রতিক্রিয়া দিতে সাহায্য করবে, এবং পছন্দসই লক্ষ্য কাছাকাছি আনতে হবে।
পৌরাণিক কাহিনী 9. "আমি প্রতিদিন ট্রেন করব এবং লক্ষ্যবস্তুতে পৌঁছাবো।"
আপনি একটি পরিমাপ প্রয়োজন সবকিছু, এবং প্রশিক্ষণ খুব। শরীরের লোড পরে পুনরুদ্ধার করার সময় থাকতে হবে। এবং প্রশিক্ষণের অতিরিক্ত সংখ্যা চাপের অবস্থা হতে পারে, যার ফলস্বরূপ শরীরের হরমোনাল এবং অনাক্রম্য ব্যবস্থায় লঙ্ঘন হতে পারে। অতএব, অন্তত প্রতি অন্য দিনে ট্রেন করা দরকার যাতে জীবজন্তু নতুন লোডের জন্য পুনরুদ্ধারের সময় থাকে।
পৌরাণিক কাহিনী 10. "আমি সপ্তাহে একবার হলের কাছে যাব, এটি শারীরিক রূপ বজায় রাখতে যথেষ্ট ছিল"
এবং এই অন্য চরম। না, এটি যথেষ্ট নয়, এটি সাধারণত, কিছুই না। আমাকে বিশ্বাস করুন, সপ্তাহের জন্য আপনার শরীরের যে এবং কিভাবে প্রশিক্ষিত আপনি ভুলবেন না, এবং প্রতিটি প্রশিক্ষণ প্রথম হিসাবে তার জন্য হবে। অতএব, ফিটনেস ক্লাবের সাবস্ক্রিপশন কিনে, এটি বুঝতে হবে যে ফলাফলটি অর্জনের জন্য সপ্তাহে অন্তত 2-3 বার হলটিতে উপস্থিত হওয়া দরকার। শরীরটি একটি সময়মত ডোড, ইতিবাচক চাপ পাবে, যা আপনি দৃশ্যমান ফলাফলগুলি অর্জন করতে পারেন।
নিজের যত্ন নিন, সচেতনভাবে খেলাধুলা করবেন এবং মনে রাখবেন যে আপনি কেবল নিজের সংস্করণটি তৈরি করতে পারেন।