পোস্ট এবং নিবিড় প্রশিক্ষণ একত্রিত করুন - এটা কি স্বাস্থ্যের জন্য নিরাপদ? ল্যান্ডলাইন মেনুটি পশু পণ্যগুলির ডায়েট থেকে ব্যতিক্রম, নিয়মিত ফিটনেস অনুশীলনগুলির সাথে বাধ্যতামূলক। প্রোটিন ঘাটতির ব্যাকগ্রাউন্ডের বিরুদ্ধে, পেশী catabolism বিকাশের ঝুঁকি রয়েছে - একটি রাষ্ট্র যেখানে পেশী টিস্যু ধসে পড়তে শুরু করে। কিন্তু এটি ঠিক যে আমরা আশা করি যে আমরা আশা করি, ফিটনেস ক্লাবে আসছি। মেনুটি ভারসাম্য কিভাবে এবং অনুপস্থিত খাবারগুলি কীভাবে প্রতিস্থাপন করতে হয় যাতে শরীরটি কার্যকর উপাদানগুলি পেতে থাকে?
উচ্চ প্রোটিন পণ্য ব্যবহার প্রোটিন ঘাটতি নির্মূল করুন। বিশেষজ্ঞদের আমি প্রধান খাদ্যতালিকাগত নীতি - বৈচিত্র্য মেনে চলতে পরামর্শ। মটরশুটি বা buckwheat সীমাবদ্ধ না। বিভিন্ন legumes, বাদাম, spinach, asparagus, মাশরুম, সিনেমা, সয়াবিন পণ্য এবং উদ্ভিদ উৎপত্তি অন্যান্য উচ্চ-প্রোটিন পণ্য চেষ্টা করুন। সুতরাং আপনি প্রয়োজনীয় পুষ্টির সম্পূর্ণ সেট পাবেন। অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিডের অভাব এড়ানোর জন্য, এটি বিভিন্ন ধরণের উদ্ভিজ্জ তেল ব্যবহার করতে পছন্দসই; একই সময়ে জোর দেওয়া উচিত উদ্ভিদ পণ্য থেকে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড প্রাপ্ত করা উচিত। যেমন পণ্য লিনেন porridge, অপরিশোধিত তিসি তেল, rhyme এবং hemp তেল অন্তর্ভুক্ত।
উদ্ভিদ উৎপত্তি এর উচ্চ-প্রোটিন পণ্যগুলির মধ্যে, আমি সয়াবিনের পাশাপাশি সয়াবিনের পণ্যগুলি (টফু) থেকে পণ্যগুলি, কিন্তু এটি মনে রাখা উচিত যে সয়াবিনে ফাইটোটিস্ট্রোগেন রয়েছে, তাই পুরুষ প্রতিদিন এটি ব্যবহার করা উচিত নয়। এছাড়াও, উদ্ভিদ উৎপত্তি উচ্চ-প্রোটিন পণ্যগুলি মটরশুটি, বাদাম, মশ, মশাল, সিনেমা, মাশরুমের দায়ী করা যেতে পারে।
Iryshkina এর পুষ্টি থেকে মেনু
প্রেস সার্ভিস ফটো
দিনের জন্য একটি দরকারী চর্বি মেনু একটি উদাহরণ
- চমৎকার ব্রেকফাস্ট বিকল্প - সিনেমা সিরিয়াল। এই পণ্য অ্যামিনো অ্যাসিড একটি বড় বিভিন্ন দ্বারা আলাদা করা হয়। আপনি Porridge মধ্যে আপেল বা পিয়ার এবং বাদাম টুকরা যোগ করতে পারেন, জল মধ্যে প্রাক পরিমাপ।
- একটি দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট হিসাবে, আপনি Tofu, Avocado এবং তাজা cucumbers থেকে একটি স্যান্ডউইচ করতে পারেন। সমগ্র রুটি ব্যবহার করা ভাল, একটি রাই বা অ্যামার্টিক রুটিও উপযুক্ত, কিন্তু সাদা পরিমার্জিত আটা রুটি সুপারিশ করা হয় না। আপনি যদি একটি স্যান্ডউইচ পরিবর্তে একটি দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট জন্য চান, আপনি ফল একটি অংশ খেতে পারেন।
- লাঞ্চের জন্য, legumes যোগ সঙ্গে সবজি স্যুপ হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, সবুজ গ্রিক সঙ্গে minestrone। প্রস্তুতি আগে বীজ ভাল phytinic যৌগ মুছে ফেলার জন্য জল মধ্যে soaked হয় - পাচন impedion যে পদার্থ। যারা শক্তি প্রশিক্ষণ পছন্দ করে, মটরশুটি বা সোয়া প্রোটিন আরও উপযুক্ত। দ্বিতীয় - সবজি সঙ্গে কোন পুরো শস্য সংক্রামক।
- হাফুন: কুমড়া তেলের জ্বালানি দিয়ে টফু ও সিডার বাদামের সাথে কুমড়া সালাদ।
- ডিনারটি বেকড সবজিগুলির জন্য আরও ভাল সীমিত (উদাহরণস্বরূপ, বেকড জুকচিনি, বেগুনি, মিষ্টি মরিচ এবং টমেটো), আপনি হুমাসের একটি অংশ যুক্ত করতে পারেন।
- আপনি যদি ডেজার্ট ছাড়াই না করতে পারেন তবে শুকনো ফল এবং বাদাম থেকে প্রাকৃতিক ক্যান্ডিসকে অগ্রাধিকার দিন।