নববর্ষের ছুটির দিনটি অতীতে রয়ে গেছে, এবং কিলোগ্রাম আমাদের দ্বারা কঠোর ছুটির দিনগুলিতে পাঠানো হয়েছে। সুতরাং, বসন্ত ২0২1 সম্পূর্ণরূপে সশস্ত্র বসার জন্য ওজন কমানোর জন্য সক্রিয় পদক্ষেপগুলি শুরু করার সময়। ওরহিটের সাথে তার ওজন কমানোর ইতিহাস একটি কণ্ঠশিল্পী পরম আত্মা গ্রুপ শু শন মেসেচরিকভভকে ভাগ করে নিয়েছে, যা আমাদের পাঠকদের জন্য চমৎকার প্রেরণা এবং একটি উদাহরণ হতে পারে। গত বছর ধরে, সঠিক পুষ্টি এবং প্রশিক্ষণের জন্য ধন্যবাদ, এটি প্রায় ২0 কেজি পরিত্রাণ পায় এবং নিজেদের উপর কাজ করতে থাকে। Shuna XS এর আকার পর্যন্ত ওজন হারাতে চায় না, তবে এটি দুর্দান্ত মনে হয় এবং আর ক্ষতিকর খাদ্য অভ্যাস নেই।
ধাপ 1. সমস্যা সচেতনতা
কিছু সময়ে, ধীরে ধীরে ফলে ওজনটি, যা আমি লক্ষ্য করি নি, নিজেকে অনুভব করতে শুরু করে। ক্লান্তি ধ্রুবক অবস্থা, সমস্ত কর্মে হালকা অনুপস্থিতি। একটি ওজন বৃদ্ধি থেকে, অন্তত আমি, প্রথম জিনিস যে ঠিক ভোগ করে। এটি কয়েকটি পদক্ষেপ তৈরি করা কঠিন, সহজ কর্মগুলি খুব কঠিন বলে মনে হয়, বিলম্বের শুরু হয় এবং নীতির মধ্যে কোনও লক্ষ্যে বিকাশ ও সরাতে অনিচ্ছা হয়।
এবং অবশ্যই, একটি ভয়ানক চেহারা। সম্পূর্ণতা কুশ্রী কারণ না, কিন্তু এটি অস্বাস্থ্যকর লাগছিল কারণ। আমার পেশায়, সাধারণত অনেক উপায়ে চাক্ষুষ উপাদান। আমি এটা বলিনি, কিন্তু আমি মনে করি, অনেক উপায়ে এই অবস্থাটি কিছু প্রোগ্রাম এবং প্রকল্পে আমাদের অংশগ্রহণকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করেছে, সেইসাথে আমাদের সৃজনশীলতার উপলব্ধি হিসাবে।
ধাপ ২. আমরা কাজ শুরু
স্লিমিংয়ের প্রথম পদক্ষেপটি এন্ডোক্রিনিচোলজিস্টের কাছে যাচ্ছিল, অর্থাৎ, আমি হরমোন এবং স্বাস্থ্যের অবস্থা সম্পর্কে এই রাষ্ট্রের সাথে মোকাবিলা করার চেষ্টা করেছি, কেবল সঠিক পুষ্টি নয়। কিছু সময়ে, ধ্রুবক নিয়ন্ত্রণ চাপ সৃষ্টি করে। প্রস্তুতি (যা মোটামুটি উল্লেখযোগ্যভাবে উল্লেখ করা হবে, কিছু সমস্যার সমাধান করতে সাহায্য করেছে) পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া দেওয়া হয়েছে, যাতে প্রায় সব সময় আমি খুব অনুভব করি নি। অতএব, কিছু সময়ে, ওজনটি কেবল ফিরে আসেনি, তবে মূল রাষ্ট্রের সাথে আপেক্ষিক বৃদ্ধি পেয়েছে।
সময়ের পর, আমি সিদ্ধান্ত নিলাম যে এটি সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় ছিল। এবং এখানে, স্বাভাবিকভাবেই, এটি আমার সাথে ঘটে, এবং ভাগ্য, যা আপনি জানেন, আমাদের ছোট টিপস এবং লক্ষণ দেয়। Instagram এ, একজন বন্ধু তার বন্ধু একটি ট্রায়াল ওজন কমানোর অর্জন করছে যা তথ্য প্রকাশ করেছে। সাধারণত, আমি এই ধরনের তথ্য উপেক্ষা করেছি, নিজেকে বলছি যে এটি "আমার নয়" এবং আপনার যা দরকার তা নয়, তবে কিছু কারণে এই সময়টি মনোযোগ দেওয়া হয়েছে। ইতিমধ্যে একই দিনে, আমরা এক কোচের সাথে যোগাযোগ করেছি, যা পরে আমাকে পুরো পথে যেতে এবং সমস্যার সমাধান করতে সাহায্য করেছিল।
পর্যায় 3. পদ্ধতি
অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, ক্ষতির ব্যবস্থাটি কোনও ধরনের অনন্য, নতুন বা উত্তেজনাপূর্ণ, সহজ গণনা এবং খাওয়ার রেকর্ডিং + দৈহিক লোডের দৈনিক ডোজ। সীমা এবং ক্ষুধা, ব্যবধান, ট্যাবলেট এবং যে মত কিছু কাজ ছাড়া। আমি সবচেয়ে সম্ভবত উদ্দেশ্য ছিলাম যে প্রতিদিন আমরা মোট চ্যাটে পুষ্টি সম্পর্কে রিপোর্ট করা হয়েছিল, এবং আমি দলের মধ্যে বিশ্রামের একটি ধরনের দায়িত্ব অনুভব করি। অতএব, সবকিছু কাজ করে। পরে, তারা অনুপ্রেরণা শুরু এবং ক্ষমতা ইতিমধ্যে ফলাফল প্রাপ্তি দিতে শুরু। আমি এমনকি আরও ভাল, এমনকি আরো সুন্দর চাই।
উপরন্তু, কিছু সময়ে আপনি ম্যাসেজ, যত্ন, এবং সবকিছু আরও দ্রুত এবং আরো সুখী হয়ে যায় এমন অতিরিক্ত "সাহায্য" সংযোগ করেন।
পর্যায় # 4। সঠিক পুষ্টি
যখন সুস্বাদু এবং বৈচিত্র্যময় খাবার খেতে অসম্ভব, আমি সাধারণভাবে পুষ্টিতে আগ্রহী বলে মনে হচ্ছে। অতএব, এটা খুব বেশি খেতে কঠিন ছিল এবং খুব কম না। অর্থাৎ, যখন তারা জটিল sauces, সুস্বাদু মিষ্টি এবং অন্যান্য আনন্দকে নিষিদ্ধ করে, একটি লন্ড্রি মুরগি স্তন বা সবজি জন্য গ্রিলে ফেরত দেওয়ার প্রস্তাব দেয়, আমি অবচেতনভাবে মনে করতে চাই "কেন এমন কিছু নেই, যদি এটি এত সুস্বাদু না হয়?"। আপনার সাথে একই সমস্যা থাকলে এটির সাথে কাজ করার জন্য সঠিক পুষ্টিতে রূপান্তরের শুরুতে এটি গুরুত্বপূর্ণ।
কারণ ক্ষুধা ওজন হারাতে সাহায্য করে না। সঠিক ওজন হ্রাস, যার পরে একটি নতুন ফর্ম দীর্ঘ সময়ের জন্য চলবে, খাদ্য অভ্যাসের সাথে শুরু হবে। কোচ ম্যারাথনের খুব শুরুতে আমাদের কাছে ব্যাখ্যা করেছিলেন।
যারা ম্যারাথনে অংশগ্রহণ করেছিল তাদের মধ্যে অনেকেই মিষ্টি বা কেবল ক্ষতিকারক খাবার খুব প্রায়ই পড়ে গিয়েছিল। একবার একটি লাউঞ্জে, নিজের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ, পূর্ণাঙ্গ প্রতারণা খাবারের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ, সপ্তাহে বেশ কয়েকবার তার প্রিয় ক্ষতিকারক ক্ষুধার্ততা উপভোগ করতে এবং স্নায়বিকভাবে চোখের উপর প্রথম থালা শোষণ করে। প্রথম সপ্তাহে সবচেয়ে কঠিন, একদিকে, কিন্তু, অন্যদিকে, সবচেয়ে আকর্ষণীয়, কারণ আপনি নতুন কিছু চেষ্টা করার চেষ্টা করছেন, নতুনত্বের এই অনুভূতিটি প্রক্রিয়াটির তীব্রতা থেকে একটি বিটকে বিভ্রান্ত করে।
পর্যায় # 5। শরীর চর্চা
শারীরিক পরিশ্রম ছিল, এবং তারা কেবলমাত্র শারীরিক আকারে নিজেদেরকে রাখতে সাহায্য করেছিল না, বরং মেজাজ ও শক্তি পাঠানো হয়েছে। কিন্তু এই ক্লান্তিকর ক্লাস ছিল না, সবকিছু খুব dosed, হোম প্রশিক্ষণ।
পর্যায় # 6। অসুবিধা
সর্বদা সবচেয়ে কঠিন জিনিস শুরু করা হয়। অতএব, এটি সবচেয়ে কঠিন ছিল। উপরন্তু, এটি সমস্ত প্রেরণা এবং সত্যিই পরিস্থিতি পরিবর্তন করার ইচ্ছা উপর নির্ভর করে।
প্রেরণা অনুসারে, আমি খুব বেশি ভালোবাসি, কিন্তু এইরকম একটি সঠিক বাক্যাংশ আর্টমি লেবেবেভ: "নিজেকে কীভাবে দ্রবীভূত করা যায়? কোন ভাবেই না. এল ** ই। " আমাদের সবাইকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে কেবল যখন আমরা নিজেদের কিছু চাই, তখন আমরা এটিকে embody করতে পারি। উপরন্তু, আপনার রূপান্তর নিজেকে আপনার চেয়ে বেশি প্রয়োজন হয় না।
পর্যায় # 7। ফলাফল
আমি সত্যিই ফলাফল পছন্দ। এটা বাস, হাঁটা, তৈরি, এবং তাই সহজ হয়ে ওঠে। কোন ব্যাপার না, স্থূলতা সঙ্গে একটি অস্বাস্থ্যকর রাষ্ট্র খুব মেজাজ দ্বারা প্রভাবিত হয়, এবং তাই, সৃজনশীল এবং পরিবারের আরাম পরিপ্রেক্ষিতে, সবকিছু পরিবর্তিত হয়েছে। উপরন্তু, যেমন একটি দ্রুত নয়, এবং একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ পদ্ধতির সাথে, ম্যারাথন শেষ হওয়ার পরে ওজনটি অবিলম্বে ফিরে আসবে না, ফলাফলটি দীর্ঘদিন ধরে ধরে রাখে এবং ওজন ফিরে যাচ্ছে না।
নীতিগতভাবে, এই সমস্ত খাদ্য আচরণ - প্রক্রিয়াটি অর্জিত অভ্যাস। এখন রস, sauces, মিষ্টি ব্যবহার - এই সব স্বাভাবিক খাবারের ছাপ ছাপ না, কিন্তু বহির্গামী একটি সিরিজের বাইরে কিছু। আমি বলতে পারি না যে ওজন কমানোর প্রক্রিয়া শেষ হয়ে গেছে, আমি সব সময়ই আক্রমনের টিপের কথা বলি।
পর্যায় # 8। ওজন রাখা
ওজন এমনকি কোয়ান্টাইন মধ্যে রাখতে পরিচালিত। অবশ্যই, নতুন বছরের ছুটির দিনগুলি যখন সবাই নিজেদেরকে আরও বেশি স্বাধীনতা দেয়, তখন তাদের নিজেদেরকে স্কেলগুলিতে পরিসংখ্যান বৃদ্ধিের আকারে নিজেদেরকে জানাতে, কিন্তু এখন প্রায় সবকিছু চেনাশোনাগুলিতে ফিরে আসে। তবুও, এই বছরের জন্য আমি আপনার আদর্শ ওজন অর্জনের জন্য 10-12 কেজি রিসেট করার পরিকল্পনা করছি।
পর্যায় # 9। সোভিয়েত ওজন হারানো
প্রধান জিনিস শুরু করা হয়! প্রথম সপ্তাহের উপর টান, তারপর এটি অনেক সহজ হবে।
আমাকে বিশ্বাস করুন, ফলাফল প্রাপ্ত ফলাফল কোনও, এমনকি সুস্বাদু, ডিশের স্বাদের চেয়ে অনেক বেশি আনন্দদায়ক।
আপনার ছাড়া আর কেউই এর ফলাফলের প্রয়োজন নেই, তাই মনে রাখবেন যে এটি আপনার কাজ এবং আপনার দায়িত্ব! আপনি যদি সত্যিই পরিবর্তন করতে চান তবে আপনি একটি উপায় পাবেন!
এবং একটি অতিরিক্ত পরামর্শ: সমস্ত ভাল পরিমাপ, চরম চরম পর্যন্ত ছেড়ে না। একটি সুস্থ রাষ্ট্র জোর এবং খুব মৌলবাদী ব্যবস্থা মাতাল না।