বিষণ্নতা একটি বিস্তৃত মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা যা দৈনন্দিন জীবনে কাজ করার মানব ক্ষমতা প্রভাবিত করে। আপনি যদি অতীতে বিষণ্নতা অনুভব করেন তবে একই রাষ্ট্রটি পুনরাবৃত্তি করা সম্ভব। যদিও মনস্তাত্ত্বিক বা ওষুধের সাথে থেরাপির মতো বিষণ্নতার চিকিত্সা কার্যকরভাবে কাজ করে, গবেষণায় দেখা যায় যে প্রায় এক তৃতীয়াংশ মানুষ যারা চিকিত্সা বন্ধ করে দেয়, এক বছরের জন্য আবারো বিষণ্নতার মুখোমুখি হয়।
রিলেশন কি?
বিষণ্নতার রিলিজের অধীনে এটি ক্ষমতার পরে লক্ষণগুলির পুনরাবৃত্তি দ্বারা বোঝা যায় - প্রাথমিক কার্যকারিতাটি ফেরত দেওয়ার সময়কাল, সাধারণত 16-20 সপ্তাহের একটি সময়কাল। যদিও এটি সম্ভব যে, যারা রিলেশনগুলি ঘটবে তারা তাদের প্রথম বিষণ্নতা পর্বের সময় একই উপসর্গগুলি উপভোগ করবে, এটিও সম্ভব যে তারা যে উপসর্গগুলি উপভোগ করবে সেগুলি পুরোপুরি ভিন্ন হবে।
বিষণ্নতা পুনরাবৃত্তি লক্ষণ
এই কারণে, বিষণ্নতার পুনরাবৃত্তির বিভিন্ন সম্ভাব্য লক্ষণ বা উপসর্গগুলি বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। নীচে সম্ভাব্য বৈশিষ্ট্যগুলির একটি সম্পূর্ণ তালিকা রয়েছে যা মনোযোগ দিতে হবে এবং নিম্নোক্ত বিভাগগুলিতে তারা আপনাকে প্রভাবিত করতে সহায়তা করার জন্য এই লক্ষণগুলি এবং উপসর্গগুলির বিশদ বিবরণ ধারণ করে।
খারাপ মেজাজ
Irritability.
আগ্রহ বা পরিতোষ ক্ষতি
মস্তিষ্ক কুয়াশা
ঘুম পরিবর্তন
সামাজিক আলাদা থাকা
দরকারী লাগছে
বৃদ্ধি বা ওজন কমানোর
ক্লান্তি
যন্ত্রণা
আত্মঘাতী চিন্তা
আপনার খারাপ মেজাজটি যদি কোনও সুস্পষ্ট কারণ না থাকে তবে ২ সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে থাকে এবং প্রতিদিনই উপস্থিত থাকে, সম্ভবত আপনি বিষণ্নতার পুনরাবৃত্তি সম্পর্কে চিন্তিত হন
রাশিয়ার জরুরি অবস্থা মন্ত্রণালয়ের জরুরি অবস্থা মন্ত্রণালয়ের জরুরী মনোবিজ্ঞান কেন্দ্রের একটি হটলাইন রয়েছে - 8 (495) 989-50-50 (মস্কোতে বিনামূল্যে)। আপনি যদি মানসিক অবস্থার অস্থিরতা অনুভব করেন বা আপনার প্রিয়জনদের সহায়তা প্রয়োজন বোধ করেন তবে এটি কল করুন এবং আপনি ক্ষতি করতে ভয় পাবেন। এছাড়াও অন্যান্য বিকল্প সম্পর্কে জানুন: মস্কোতে কোয়ান্ট্যান্টাইনের সময় ফোন 8 (800) 700-88-05 দ্বারা মানসিক সহায়তার স্বেচ্ছাসেবক লাইন রয়েছে। উপরন্তু, আপনি স্কুল, বিশ্ববিদ্যালয়ে বিনামূল্যে পরামর্শ বা কাজ থেকে দিক দিতে পারেন - জিজ্ঞাসা করতে বিনা দ্বিধায়। এবং এখন উপসর্গ ফিরে।
খারাপ মেজাজ
বিষণ্নতা, বিষণ্ণতা বা খারাপ মেজাজের অনুভূতি বিষণ্নতা এবং তার রিলিজের পার্থক্য লক্ষণগুলির মধ্যে একটি। সাধারণ উপসর্গ - অশ্রু, হতাশা অনুভূতি, ধ্বংসাবশেষ। এই অনুভূতিগুলি সুস্পষ্ট কারণে স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া, যেমন কাজের ক্ষতি, প্রিয়জনের ক্ষতি, সম্পর্ক বা বিবাহবিচ্ছেদ। যাইহোক, যদি আপনার খারাপ মেজাজটি কোনও সুস্পষ্ট কারণ থাকে তবে এটি 2 সপ্তাহের বেশি সময় ধরে থাকে এবং প্রতিদিনই উপস্থিত থাকে, সম্ভবত আপনি বিষণ্নতার একটি রিলেশন অনুভব করছেন। এটি বিশেষ করে সত্য যদি আপনার খারাপ মেজাজ বা দুঃখের অনুভূতি দৈনন্দিন জীবনের সাথে হস্তক্ষেপ করে। উদাহরণস্বরূপ, কাঁদির আক্রমণের কারণে আপনার পক্ষে কাজ করা কঠিন হতে পারে অথবা আপনি মনে করেন যে জীবন কখনো ভাল হবে না। এই লক্ষণ যে একটি খারাপ মেজাজ বিষণ্নতা একটি রিলেশন নির্দেশ করতে পারে।
Irritability.
আপনি কি মনে করেন যে আপনি আগের চেয়ে সহজে বিরক্ত হয়েছেন? মানুষের উপর চিৎকার করুন অথবা তারা এমনকি যুদ্ধ করতে প্রস্তুত যে আবিষ্কার? যদি তাই হয়, আপনি বিষণ্নতা একটি উপসর্গ একটি উপসর্গ হিসাবে irritability অভিজ্ঞতা হতে পারে। সম্ভবত, আপনি চাপ পরিস্থিতি সহ্য করবেন না। এর অর্থ হল আপনি ছোট অসুবিধার মুখোমুখি হওয়ার সময় জ্বালা বা রাগের সাথে প্রতিক্রিয়া জানাতে আগ্রহী হন। অন্য কথায়, চারপাশে সবকিছু আপনার কাছ থেকে জ্বালা সৃষ্টি করতে পারে এবং অন্যদের সাথে বিতর্ক করতে পারে।
আগ্রহ বা পরিতোষ ক্ষতি
বিষণ্নতার রিলেশনের আরেকটি স্বতন্ত্র চিহ্নটি আপনি সুখী দেখতে ব্যবহৃত জিনিসগুলিতে আগ্রহের ক্ষতি। এটি একটি অংশীদার হতে পারে, তার সাথে যৌন, শখ, বন্ধুদের সাথে মিটিং বা আপনি পূর্বে পছন্দ করেছেন।
মস্তিষ্ক কুয়াশা
বিষণ্নতা সহ অধিকাংশ মানুষ একটি মস্তিষ্কের কুয়াশা হিসাবে পরিচিত কিছু সম্মুখীন হয়। মস্তিষ্কের কুয়াশা মানে ঘনত্বের চিন্তাভাবনা ও ক্ষতির অর্থ। আপনি কাজ বা এমনকি কথোপকথন বজায় রাখা সঙ্গে সমস্যা থাকতে পারে।
ঘুম পরিবর্তন
ঘুম আপনার স্বাস্থ্যের আরেকটি দিক, যা বিষণ্নতার পুনরাবৃত্তি সময় সহজে প্রভাবিত হতে পারে। আপনি যদি আপনার স্বপ্নে একটি পরিবর্তন লক্ষ্য করেন, যেমন ঘুমের পতন, রাতে জাগরণ, বিশ্রামের অভাব, খুব বেশি ঘুমের অভাব, তবে সম্ভবত আপনি বিষণ্নতার পুনরাবৃত্তি সম্পর্কে চিন্তিত। কিছু লোক যারা বিষণ্নতা ভোগ করে, তারা খুঁজে পায় যে যত তাড়াতাড়ি তাদের মাথা বালিশ স্পর্শ করবে, তারা তাদের দিন প্রতিফলিত শুরু এবং যে কোন উপায় নেই বা তাদের চাপ সৃষ্টি করে না। এই, পরিবর্তে, এটি ঘুম কঠিন এবং insomnia হতে কঠিন করতে পারেন। এটি ক্লান্তি জোরদার করতে পারে এবং সকালে বিছানায় বের হতে পারে।
সামাজিক আলাদা থাকা
আপনি যদি সামাজিক পরিস্থিতিতে বা জনসাধারণের ইভেন্টের সময় বিচ্ছিন্ন বা একাকী অনুভব করেন তবে আপনার বিষণ্নতার একটি রিলেশন থাকতে পারে। সামাজিক বিচ্ছিন্নতা আপনার সম্পর্ককে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে, যা আপনার বিষণ্নতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি যদি কথোপকথনটি উল্লেখ করেন তবে খুব বেশি প্রচেষ্টার মনে হয়, ঘর থেকে বের হোন - একটি অকার্যকর কৃতিত্ব, অথবা আপনি কেবল আপনার রুমে অংশটি গ্রহণযোগ্য আচরণ বলে মনে করেন তবে আপনার কাছে সামাজিক সমস্যা থাকতে পারে। এই সাইনটি পরিতোষের ক্ষতির সাথে যুক্ত হতে পারে, কারণ আপনার সাথে অন্য মানুষের সাথে যোগাযোগ করার কোন পরিতোষ নেই।
দরকারী লাগছে
আপনি যদি মনে করেন যে আপনার কাছে কম স্ব-সম্মান রয়েছে যে আপনি নিজের পক্ষে সর্বোত্তম যোগ্যতা অর্জন করবেন না বা আপনার সাথে সঠিকভাবে যোগ্যতা অর্জন করেন না বা আপনার নিজের সাথে সাধারণত গুরুত্বপূর্ণভাবে সমালোচনামূলক হয়, তারপরে আপনার নিজের মূল্যহীনতার অনুভূতি বিষণ্নতার একটি রিলিজকে নির্দেশ করতে পারে। এই সমস্যাটি সম্ভবত অপরাধের একটি ধারার সাথে যুক্ত হতে পারে, ইতিবাচক অগ্রগতি এবং অত্যধিক অভ্যন্তরীণ সমালোচনার পরিবর্তে তার অসুবিধা বা ব্যর্থতার উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে। আপনি যদি কিছুটা খারাপ কিছু করার জন্য নিজেকে দোষারোপ করেন তবে সম্ভবত আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচক এবং ঘৃণাটি হতাশার রিলিজ সহ আরো গুরুতর সমস্যার একটি চিহ্ন।
বৃদ্ধি বা ওজন হ্রাস
হঠাৎ ওজন পরিবর্তন, ওজন হ্রাস বা ওজন বৃদ্ধি, বিষণ্নতা একটি রিলেশন নির্দেশ করতে পারে। অন্যান্য লক্ষণগুলি আপনি যে খাবারটি পছন্দ করেছিলেন, বা স্বাস্থ্যকর পুষ্টি বা নিয়মিত ব্যায়ামের প্রচেষ্টার অভাবের মধ্যে আগ্রহের ক্ষতি হতে পারে। ওজনের পুনর্নির্মাণের কারণে ওজন বৃদ্ধি বা ওজন লাভের সাথে সংগ্রাম করছে এমন ব্যক্তিদেরও খাদ্যের আচরণের অন্যান্য ব্যাধিগুলির সাথে অতিরিক্ত ক্ষতি বা আরামদায়ক হতে পারে। আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনার খাওয়ার অভ্যাস বা ওজন পরিবর্তিত হয়েছে তবে এটি একটি চিহ্ন হতে পারে যা বিষণ্নতা ফিরে আসছে।
ক্লান্তি
আপনি শুধু বিছানা থেকে বেরিয়ে যাওয়ার কথা ভাবতে ক্লান্ত, খাবার ধুয়ে বা বিল পরিশোধ করবেন? যখন আপনি ক্লান্তি অনুভব করেন, তখন আপনি মনে করতে পারেন যে সবকিছু আরও কঠিন হয়ে উঠবে। উদাহরণস্বরূপ, এমন একটি রুটিন কাজ, লিনেনের একটি ভাঁজের মতো, আপনি কেবল দ্রুত সঞ্চালন করতে পারবেন না এমন একটি অসংযতজনক কাজ হয়ে ওঠে। যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে সমস্ত দিন অলস হয়, ক্লান্তি একটি চিহ্ন হতে পারে যে বিষণ্নতা ফিরে আসছে।
যন্ত্রণা
বিষণ্নতা শুধুমাত্র মনের মধ্যে সম্মুখীন হয় না। কিছু লোকও লক্ষ্য করে যে তারা বিষণ্নতা লক্ষণের চেহারাগুলিতে ক্ষতি ও ব্যথা বাড়ায়। এই যন্ত্রণা বিভিন্ন ফর্ম নিতে এবং শরীরের মাধ্যমে সরানো যাবে। নীচের বিষণ্ণতার অবসান ঘটাতে পারে এমন কিছু ধরনের যন্ত্রণা রয়েছে:
পেশী ব্যথা
মাথা ব্যাথা
পেট ব্যথা
স্তন ব্যথা
পিঠব্যথা
অঙ্গবিন্যাসে ব্যথা (উদাহরণস্বরূপ, পা বা হাতের মধ্যে)
সামাজিক বিচ্ছিন্নতা আপনার সম্পর্ককে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে, যা আপনার বিষণ্নতা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
আত্মঘাতী চিন্তা
অবশেষে, আত্মঘাতী চিন্তাধারা একটি বিশ্বস্ত চিহ্ন যা আপনার গুরুতর বিষণ্নতা আছে। যদি তাই হয়, এর অর্থ আপনার বিষণ্নতা ফিরে এসেছে। গুরুতর বিষণ্নতার ক্ষেত্রে, আপনি সম্ভবত আপনার পছন্দসই জিনিসগুলিতে আগ্রহ হারিয়েছেন। আপনি বিশ্বের আপনার অবস্থান সম্পর্কে হতাশা অনুভব করতে পারেন। এই সব বিষণ্নতা একটি রিলেশন নির্দেশ করে।
বিষণ্নতা পুনরাবৃত্তি কারণ
আপনি বিষণ্নতা রিলেশন সম্পর্কে চিন্তিত হলে, আপনি আগ্রহী হতে পারেন, কেন আপনার বিষণ্নতা ফিরে। এটা সত্য যে বিষণ্নতা যে কোনও সময়ে ফিরে আসতে পারে, এমনকি যদি আপনি ঔষধ বা চিকিত্সা করেন। এটি কোন সুস্পষ্ট বাহ্যিক ট্রিগার বা স্ট্রেস ফ্যাক্টর ছাড়া ফিরে আসতে পারে। যাইহোক, কখনও কখনও বিষণ্নতা পুনরাবৃত্তি একটি বহিরাগত ঘটনা অনুসরণ করে। নীচে কিছু সম্ভাব্য ট্রিগার বা বিষণ্নতা পুনরাবৃত্তি জন্য কারণ।
একটি প্রিয় এক বা অন্য উল্লেখযোগ্য ক্ষতি মৃত্যুর অভিজ্ঞতা
একটি চাপপূর্ণ জীবন ইভেন্টের অভিজ্ঞতা (উদাহরণস্বরূপ, কাজ থেকে বরখাস্ত, বিবাহবিচ্ছেদ, প্রথম সন্তানের জন্ম, স্কুলে স্নাতকের পরীক্ষার প্রস্তুতি)
আপনার জীবনের পর্যায়ে যুক্ত হরমোনাল পরিবর্তনগুলি (উদাহরণস্বরূপ, বয়ঃসন্ধি, গর্ভাবস্থা, মেনোপজ)
তাদের ব্যবহারের বেঁচে থাকা বা সমাপ্তির জন্য কৌশলগুলি ব্যবহার করার অক্ষমতা (উদাহরণস্বরূপ, ডায়েরি, নিয়মিত ব্যায়াম, নেতিবাচক চিন্তা পরিচালনার জন্য)
আপনি যে মাদকদ্রব্য পরিবর্তন
ঘুমের ব্যাধি (উদাহরণস্বরূপ, একটি নতুন কাজের শুরুতে ঘুম মোডে একটি পরিবর্তন প্রয়োজন)
সাহায্যের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন যদি আপনি তিনটি উপসর্গ খুঁজে পান। Samonek এই রোগ দয়া করে না দয়া করে।