আনন্দ আদর্শ
তাই শরৎ বিষণ্নতার কারণটি ভিটামিন ডি এর মৌসুমী অভাবের কারণে সমস্ত কথোপকথনগুলি - একই জনপ্রিয় পৌরাণিক কাহিনী, দূষিত বিপর্যয় বুধের মেজাজের উপর প্রভাব হিসাবে। প্রকৃতপক্ষে, আমাদের অধিকাংশই সারা বছর ধরে তার ঘাটতি ভোগ করে, তাই, খাদ্য ও খাদ্য সংযোজন সংশোধন না করেই আপনি কীভাবে স্পিনিং করেন, তা যথেষ্ট নয়। Endocrinologists রাশিয়ান অ্যাসোসিয়েশন বিশ্বাস করে যে ভিটামিন ডি জন্য দৈনিক প্রয়োজন প্রতিদিন 600 থেকে 800 মিটার পর্যন্ত।
অবশ্যই, ভিটামিন জয়ের অভাব বিষণ্নতা বলে মনে করে তা চ্যালেঞ্জ করা সম্ভব - এন্টি অ্যাকাডেমি। তাছাড়া, তার ঘাটতি ফলাফল আরো ভয়ানক হতে পারে। যেহেতু সৌর ভিটামিন পরোক্ষভাবে ক্যালসিয়ামটিকে অন্ত্র থেকে শোষিত হয়, তার অভাবের অভাব - পেশী দুর্বলতা, এবং রিকেটের বিকাশের ক্ষেত্রেও অবদান রাখে এবং উল্লেখযোগ্যভাবে হাড়ের ভঙ্গুর বৃদ্ধি পায়। এটা মনে হবে, আমাদের জ্ঞানী শরীর foreseen আছে। ভিটামিন ডিটি শরীরের অ্যাডিপ্রোজ টিস্যুতে জমা করার সম্পত্তি রয়েছে, যাতে গ্রীষ্মে এটি আরও বেশি হাঁটতে থাকে। হায় এবং আহ, এটা শুধুমাত্র একটি বিভ্রম।
সুখের খাদ্য
আপনি আপনার ডায়েটে মাছ সহ ভিটামিন ডিটি ফেরত দিতে পারেন: সালমন, হেরিং, টুনা, সার্ডিনস, পাশাপাশি দুগ্ধজাত পণ্য, ডিমের জোল এবং গরুর মাংস লিভার। আলাদাভাবে, এটি আজ উল্লেখ এবং জনপ্রিয় ওমেগা -3 ক্যাপসুল আজ মূল্য।
রাশিয়ান বা স্ক্যান্ডিনইভিয়ান দেশগুলিতে ভিটামিন ডি ঘাটতির জন্য ক্ষতিপূরণ প্রায়শই গ্রীষ্মেও সক্ষম নয়
ছবি: USSPLASH.COM।
তারা বিভিন্ন ধরনের। যারা কোড লিভার তেল ধারণ করে এবং কোডলিভারিল শব্দটিতে একটি লেবেল দিয়ে চিহ্নিত হয়, - শৈশব মাছের তেল থেকে আমাদের পরিচিত। ওমেগা -3 এর পাশাপাশি এটি সত্যিই ভিটামিন ডি এবং এতে সমৃদ্ধ, এবং নিয়মিত অভ্যর্থনে পুরোপুরি শরীরের মধ্যে তাদের ঘাটতি এড়াতে সাহায্য করে। শিলালিপি fishoil সঙ্গে additives মাছ পেশী থেকে উদ্ভূত চর্বি হয়। এতে কোনও ভুল নেই, এই ক্ষেত্রে আপনি বিশুদ্ধ ওমেগা -3 অর্জন করেন, এবং তাই, এটি এমন ক্যাপসুলগুলির সাথে অসন্তুষ্ট, আপনি অন্তত নির্বিচারে ভিটামিন ডি এর অভাবের জন্য ক্ষতিপূরণ দিতে পারেন। সংক্ষেপে, সাবধানে প্যাকেজিং পড়ুন।
আপনি যদি বিশুদ্ধ ভিটামিন ডি এর সাথে ক্যাপসুলগুলি গ্রহণ শুরু করার সিদ্ধান্ত নেন তবে জানেন যে ডাক্তারের নিয়ন্ত্রণ না করে 4000 মিটার দৈনিক ডোজ অতিক্রম করা উচিত নয়। এবং হ্যাঁ শরৎ হ্যান্ড আপনি পাস!
সত্য মুহূর্ত
রাশিয়া বা স্ক্যান্ডিনইভিয়ান দেশগুলির ভিটামিন ডি ঘাটতি অধিবাসীদের জন্য স্বাভাবিকভাবেই ক্ষতিপূরণ দেয় গ্রীষ্মে এমনকি প্রায়শই সম্ভব নয়। এবং আমাদের সমস্ত অক্ষাংশে সূর্যের রশ্মি একটি তীব্র কোণের অধীনে পড়ে, এবং তাই তারা ত্বকের ভিটামিন ডি সক্রিয় সংশ্লেষণ যা তারা প্রদান করে না। সমুদ্রের একটি ট্রিপ এছাড়াও একটি বিকল্প নয়। SPF এর সাথে একটি উপায় ছাড়াই Sunbathing - photoborgen, pigmentation এবং এমনকি ত্বক ক্যান্সার সংক্ষিপ্ততম পথ। যাইহোক, UVA এবং UVB রশ্মি শোষণ করার পদ্ধতিতে, সানস্ক্রীন ফিল্টারগুলি নব্বই-নয় শতাংশের জন্য দমন করা হয় এবং ভিটামিন ডি সংশ্লেষের শরীরের ক্ষমতার ক্ষমতা, যার জন্য অনেকেই সমুদ্র সৈকতে থাকা প্রস্তুত।