সরস স্টেক খাওয়া
এটি দীর্ঘদিন আগে ঘুমের কয়েক ঘন্টা স্থাপন করা হয়েছে। কিন্তু এই নিয়মটি কেবল ওজন হারাতে সাহায্য করবে না, তবে এটি ঘুমাতে বাধা দেবে। প্রোটিন এবং ট্রিপটোফান ধনী পণ্যগুলি - এমিনো অ্যাসিড, যা ঘুমের মানের উন্নত করতে সহায়তা করে। এই, উদাহরণস্বরূপ, কুটির পনির এবং মাংস।
ডিনার জন্য স্টেক দরকারী
pixabay.com।
হাঁটা
মনে হবে যে আন্দোলনটি উত্সাহিত হওয়া উচিত, তাই অনেকেই সকালে একটি বাষ্পের ধাপে একটি জগ বা হাঁটতে হাঁটতে লাগল। যাইহোক, অনিদ্রা জন্য সেরা প্রতিকার হিসাবে, ডাক্তার সন্ধ্যায় একটি promenade করার সুপারিশ। এটি আপনাকে দিনের সময় সমস্যাগুলির থেকে বিভ্রান্ত করতে এবং বিশ্রাম উপভোগ করতে সহায়তা করবে। অসম্পূর্ণ ব্যায়ামের একটি জোড়া সঞ্চালনের জন্য বেডটাইমের অন্তত 10 মিনিট আগে হাইলাইট করুন। তাই ফেসবুক মার্ক জুকারবার্গের মাথা এবং টুইটার জ্যাক ডোরসেয়ের প্রতিষ্ঠাতা।
বিছানা আগে যান
pixabay.com।
একটি পরিকল্পনা করতে
একটি দিন কি করতে যাচ্ছে তা বিভক্ত, ইভ উপর ভাল, এবং সকালে না। তাড়াতাড়ি, আমরা গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি সম্পর্কে ভুলে যাই, অথবা আমরা সম্পাদন করতে পারি না। সন্ধ্যায়, অ্যাকশন প্ল্যান এবং তাদের বাস্তবায়নের অ্যালগরিদমের উপর শান্তভাবে চিন্তা করার সময় রয়েছে।
রচনা পরিকল্পনা
pixabay.com।
রুম বায়ুচলাচল করতে
তাজা বাতাস দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে। উপরন্তু, ঠান্ডা অবস্থায়, একজন ব্যক্তির বিপাক উন্নত করা হয়, বিপাক ত্বরান্বিত হয়, এটি চর্বি স্থগিত করার অনুমতি দেয় না যেখানে এটি প্রয়োজন হয় না।
বিছানা আগে পড়া
pixabay.com।
কাজ করতে জড়ো করা
আপনি আগামীকাল কাজে আসতে পারেন কি সম্পর্কে চিন্তা করুন, এবং অবিলম্বে এটি ব্যাগ মধ্যে রাখা। সন্ধ্যায় সাজসরঞ্জাম এবং আনুষাঙ্গিক প্রস্তুতি সকালে আপনার সময় এবং স্নায়বিক সংরক্ষণ করে। আপনি বেদনাদায়ক নির্বাচন থেকে নিজেকে বাঁচাতে পারবেন, শার্টে একটি বর্ণিত দাগের মতো অপ্রীতিকর আশ্চর্যের বিরুদ্ধে বিমা এবং নিজেকে অন্তত 15 মিনিটের শান্ত মিনিট দিয়েছেন।
রান্না করা
pixabay.com।