যদি আপনি শরীরের মধ্যে টান বা ব্যথা অনুভব করেন, ম্যাসেজ আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে। ম্যাসেজ ব্যথা ত্রাণ এবং বিনোদন সহ অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা আছে। যাইহোক, এই অনুশীলনের ফল কাটাতে ম্যাসেজ থেরাপিস্ট পরিদর্শন করার জন্য সর্বদা প্রয়োজনীয় নয়।
স্ব-ম্যাসেজ ম্যাসেজ থেরাপি এর সমস্ত সুবিধার অভিজ্ঞতা করার একটি সহজ এবং সুবিধাজনক উপায়। সাধারণভাবে ম্যাসেজের মতো, স্ব-ম্যাসেজ উপশম করতে সহায়তা করে:
- চাপ
- উদ্বেগ
- মাথা ব্যাথা
- পাচক রোগ
- পেশী টান
- ব্যথা.
একটি ব্যাপক চিকিত্সা পরিকল্পনা মধ্যে অন্তর্ভুক্ত হলে, স্ব-ম্যাসেজটি দীর্ঘস্থায়ী রোগের লক্ষণগুলি যেমন ফাইব্রোমিয়াল গিয়া বা আর্থথ্রিটিসগুলি দূর করতে সহায়তা করতে পারে। যাইহোক, তিনি স্বাভাবিক চিকিত্সা প্রতিস্থাপন করা উচিত নয়।
উপরন্তু, যদি আপনি একটি পেশাদারী ম্যাসেজ পান, স্ব-ম্যাসেজ ইতিবাচক প্রভাব প্রসারিত করতে পারে এবং ফলাফল সেশনের মধ্যে সংরক্ষণ করা হয় তা নিশ্চিত করতে পারে।
স্ব-ম্যাসেজের বেশ কয়েকটি বিধিনিষেধ রয়েছে: তীক্ষ্ণ শ্বাসযন্ত্রের রোগে, তীক্ষ্ণ শ্বাসযন্ত্রের রোগের সময়, যদি প্রদাহ, জ্বালা, লালসা, অ্যালার্জি প্রতিক্রিয়া, পাশাপাশি পদচিহ্নের ফুসফুসে ফুসফুসে থাকে তবে মাথা। আপনি শিরা, ক্ষত, টিউমার সঙ্গে সমস্যা আছে যদি স্ব-ম্যাসেজ অগ্রহণযোগ্য। আপনি শারীরিক বা নৈতিকভাবে overwhelmed হয় তাহলে ম্যাসেজ থেকে বিরত থাকুন। স্ব-ম্যাসেজ পেটটি গর্ভাবস্থার সময় এবং ঋতুস্রাবের সময় এবং ঋতুস্রাবের সময়ও কাঁপতে থাকাকালীন আত্মসমর্পণকারী অসুস্থতার সাথে জড়িত।
ঘাড় ব্যথা মধ্যে স্ব-ম্যাসেজ
ঘাড়ের ব্যথা প্রায়ই অত্যধিক উত্তেজনা এবং অনুপযুক্ত অঙ্গবিন্যাসের কারণে ঘটে। এটি দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের কারণে ঘটতে পারে, যেমন একটি কম্পিউটার বা টেলিফোনে বা ঘাড়ের সমর্থন ব্যতীত বিছানায় পড়ার মতো ঘটতে পারে।
কান থেকে কাঁধ কম। আপনার ঘাড় এবং ফিরে সোজা।
ঘাড় উপর বেদনাদায়ক বিভাগ খুঁজুন। আপনার আঙ্গুল দিয়ে রাখুন।
আস্তে আস্তে বৃত্তাকার গতি সঙ্গে আপনার আঙ্গুলের সরানো। বিপরীত দিক পুনরাবৃত্তি করুন।
3-5 মিনিট চালিয়ে যান।
মাথা ব্যাথা এবং মাইগ্রেন সঙ্গে স্ব-ম্যাসেজ
আপনি যদি মাথাব্যথা অনুভব করেন তবে স্ব-তৈরিগুলি টান এবং শিথিলকে উপশম করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার মাথা ব্যাথা চাপ দ্বারা সৃষ্ট হয় যদি এটি বিশেষভাবে দরকারী হতে পারে।
কান থেকে কাঁধ কম। আপনার ঘাড় এবং ফিরে সোজা।
আপনার খুলি বেস অনুসরণ করুন। আঙ্গুলের টিপস সঙ্গে যোগাযোগের মধ্যে, কেন্দ্রে প্রতিটি হাতের সূচক এবং মধ্যম আঙ্গুল রাখুন।
সামান্য ধাক্কা এবং বাইরে বা নীচে দিক আপনার আঙ্গুলের সাঁতার কাটা, আপনি আরো সুবিধাজনক।
ছোট বৃত্তাকার আন্দোলন সঙ্গে সরানো। তাদের চারপাশের এলাকায় বরাবর কাল জায়গায় ফোকাস।
আপনি হুইস্কি, ঘাড় এবং কাঁধ ম্যাসেজ করতে পারেন।
Masseur Vladimir Yarevko.
কোষ্ঠকাঠিন্য অপসারণের জন্য স্ব-ম্যাসেজ
ফিরে মিথ্যা। পেলেভিক হাড়ের পাশে নীচের পেটের ডান পাশে পায়ে হাত রাখুন।
সার্কুলার আন্দোলনের সাথে সামান্য ম্যাসেজ, পাঁজর দিকে চলন্ত।
বাম প্রান্তে পেট মাধ্যমে চালিয়ে যান।
পেলেভিক হাড়ের দিকে চলার পেটের বাম দিকে চলতে থাকুন।
বৃত্তাকার গতি সঙ্গে 2-3 মিনিটের জন্য নাভি।
আরো পানি খাওয়া, পর্যাপ্ত ফাইবার এবং নিয়মিত ব্যায়াম খাওয়াও কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম করতে সহায়তা করতে পারে।
স্ব-ম্যাসেজ blowerback
মেঝে উপর বসতে, পা পাস। আপনার ফিরে সোজা।
মেরুদণ্ডের ভিতর ফ্ল্যাট ত্রিভুজাকার হাড়ের প্রতিটি পাশে অঙ্গুলি রাখুন।
ছোট বৃত্তাকার আন্দোলন sacrum আপ এবং নিচে thumbs সরানো।
চাপ পয়েন্ট উপর চাপ চিকিত্সা। একটি বিরতি নিন, তারপর মুক্তি।
প্রয়োজন হিসাবে চালিয়ে যান এবং গভীরভাবে শ্বাস নিতে ভুলবেন না।
বিকল্পভাবে, আপনি এই ম্যাসেজটি চেয়ারে তৈরি করার চেষ্টা করতে পারেন। মেঝে উপর পা রাখা এবং সোজা বসতে ভুলবেন না।