এটি আপনার আসক্তিকে চর্বিযুক্ত করার কারণ নয় - আপনি এই আকাঙ্ক্ষাকে অতিক্রম করতে পারেন, আপনার আচরণের সাথে আপনার আচরণকে সুষম করতে পারেন। একবারে সবকিছু পরিবর্তন করার চেষ্টা করা দরকার না, নাটকীয়ভাবে চর্বিযুক্ত খরচ হ্রাস করা। এমনকি ছোট পরিবর্তন সহায়ক হবে। উদাহরণস্বরূপ, মিষ্টির জন্য তৈলাক্ত খাদ্যের একটি ছোট অংশের পরিবর্তে শুরু করার জন্য, দুগ্ধজাত দ্রব্যগুলি হ্রাস করার চেষ্টা করুন, বা ভাজা মাংসের পরিবর্তে উষ্ণ খাবেন।
চর্বি জন্য অত্যধিক ক্ষুধা অতিক্রম করতে, একটি ধনী আর্সেনাল "এন্টিক কৌশল" আপনাকে সাহায্য করবে:
- আপনার স্বাদ আকাঙ্ক্ষা প্রতারণা করুন - ডেজার্টের জন্য কম চর্বিযুক্ত বা স্কিমড পণ্যগুলি ব্যবহার করুন: কম-ক্যালোরি দই, ফল পুয়ের, কেফির-ভিত্তিক ককটেল skimmed;
- চর্বি খাওয়ার ইচ্ছা পূরণ করুন, পরিমাপ পর্যবেক্ষণ করুন - উদাহরণস্বরূপ, চর্বি এবং ক্যালোরিগুলির গ্রামগুলি হ্রাস করার জন্য অর্ধেকের ক্যালোরি ডেজার্টকে বিভক্ত করুন;
- চামড়া ছাড়া কম চর্বি মাংস (গরুর মাংস বা veal) এবং মুরগি মাংস চয়ন করুন, মাংস থেকে সব দৃশ্যমান চর্বি মুছে ফেলুন;
- কম চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া - চর্বিহীন গরুর মাংস, তুরস্ক, মুরগি স্তন - ধীরে ধীরে;
- ডোনাটস, বুন, ফ্যাটি কাপকেকস, পাই এবং কুকিগুলিতে চলুন না - অ বড় আকারের পণ্যগুলি নির্বাচন করুন: পাস্তা, চাল, পোরিজ, কেক, bagels, পিটা এবং অন্যান্য কম চর্বিযুক্ত জাতি;
- আরো ফল এবং সবজি খেতে - তারা ক্ষুধা অনুভূতি এবং একটি উচ্চ চর্বি কন্টেন্ট সঙ্গে খাদ্য খেতে ইচ্ছা সাহায্য করবে;
- পণ্যগুলি চর্বি ছাড়াই তাদের সুবাস বজায় রাখতে, আপনি তাদের রান্না করতে পারেন, বেক, ফায়ার ফায়ার, একটি জোড়া জন্য রান্না, একটি বিভক্ত তেল বা একটি মাইক্রোওয়েভে, ফ্রাইংয়ের পরিবর্তে;
- অংশগুলির ট্র্যাক রাখুন: তৈলাক্ত খাদ্যের বড় অংশগুলি প্রচুর পরিমাণে ফ্যাটের শোষণের দিকে পরিচালিত করে।