ইতিহাসে মানুষ কখনোই 50-70 বছর বয়সে এত বেশি খায়নি। খাদ্য, বিশেষ করে সবচেয়ে দরকারী নয়, এখন একটি পেনি, এবং দৈনিক শারীরিক কাজ জমা দেওয়া হয়, ভ্যাকুয়াম ক্লিনার এবং ওয়াশিং মেশিনগুলি গ্রহণ করে।
অফিসের কাজের জন্য চলন্ত, মানবজাতির মেজাজ ক্ষুধা লগ ইন করবে। কিন্তু অর্ধ শতাব্দীর জন্য রেস্তোরাঁয় অংশের আকারের আকারটি ২0% গড়, এবং ক্যান্টিন প্লেটগুলির ব্যাস দ্বারা বৃদ্ধি পেয়েছিল - যত বেশি 25%, এবং এটি এটি আরও বেশি করে তোলে। যারা রেস্টুরেন্ট মাধ্যমে যেতে না যারা অত্যধিক খাওয়া হয়। আমেরিকান বিজ্ঞানীদের পরীক্ষায়, বিষয়গুলি তাদের ডায়েটের ক্যালোরি কন্টেন্ট মূল্যায়ন করতে বলা হয়েছিল। স্টাডি অংশগ্রহণকারীরা প্রতিদিন 500-700 কিলোমিটার দ্বারা খাওয়া শক্তি মান উন্নত করেছে। একই সময়ে, বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে প্রাপ্তবয়স্করা একটি স্বাভাবিক অংশ বিবেচনা করে, যা তৃতীয়টি পর্যাপ্ত বয়স এবং কার্যকলাপ অতিক্রম করে। যেমন "অ্যাকাউন্টিং" এর ফলে বছরের মধ্যে, আপনি 2-5 অতিরিক্ত কিলোগ্রাম যোগ করতে পারেন!
ওভারওয়েট প্রেমীদের খাওয়ার জন্য অপেক্ষা করছে এমন সবচেয়ে খারাপ জিনিস নয়। ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার এবং ওকোলজিকাল ডিজিজের মতো জনপ্রিয় এবং মারাত্মক রোগগুলি, বয়স সম্পর্কিত মস্তিষ্কের পরিবর্তনগুলি ঘনিষ্ঠভাবে পুষ্টি সম্পর্কিত। কিন্তু ডায়েটের ক্যালোরি কন্টেন্টের মধ্যে হ্রাস, প্রাণীদের উপর গবেষণা (এবং সহ) স্বাস্থ্যের উন্নতির একটি কার্যকর উপায় হতে পারে। ল্যাবরেটরি মাউসে, ফিডের কাটিয়া ক্যালোরি হ্রাস মাত্র 10% জীবন প্রত্যাশায় একটি কঠিন বৃদ্ধি দেয় এবং শরীরের প্রদাহ চিহ্নিতকারীকে হ্রাস করে।
আমরা আত্মবিশ্বাসী, আপনি ইতিমধ্যে কম খেতে চান। তারপর আমরা একটি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য কোন ধরনের অংশ স্বাভাবিক বলে মনে করা হয় তা বের করব।
সবজি: একটি নৌকা দ্বারা folded দুটি পাম্প
এমনকি diety নিশ্ছিদ্র সালাদ পাতা এবং টমেটো uncontrollably থাকতে হবে না। সবজিগুলির দৈত্য অংশটি পেটের বৃহত পরিমাণে পেট শেখানোর একটি উপায়, পেট এবং আবহাওয়া এবং অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলির সম্ভাব্য ঝুঁকি এবং অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলির সম্ভাব্য ঝুঁকি, যদি সালাদ সস বা বীজ এবং বাদামের সাথে জ্বালানি হয়। কে বিশ্বাস করে যে প্রতিদিন অনেক রোগের স্বাস্থ্য ও প্রতিরোধ প্রতিরোধের জন্য, একজন প্রাপ্তবয়স্ক যথেষ্ট 400 গ্রাম সবজি, এবং স্টার্কি সবজি (আলু, শস্য) আয়ত্ত করা উচিত নয়।
ফল: সংকুচিত মুষ্টি, বা 80-150 গ্রাম
ফাইবার এবং ভিটামিনের উৎস হিসাবে ফলের যথাযথ শ্রদ্ধার সাথে, প্রতিদিন 5 বার নেই। আপনি ডেসার্ট হিসাবে ফল দুটি অংশ সঙ্গে নিজেকে আনন্দিত কে সুপারিশ। তারপরে ফলের মধ্যে থাকা চিনিটি অতিরিক্ত ওজন এবং ডায়াবেটিস এবং হাইপারটেনশন উন্নয়নের জন্য ট্রিগার করবে না।
ফল অংশ সঠিক আকার আপনার সংকুচিত মুষ্টি সম্পর্কে। সুতরাং, মহিলাদের জন্য, একটি সুস্থ অংশ অর্ধেক আম, একটি মাঝারি আপেল বা কমলা, দুই কিউই বা ম্যান্ডারিন এবং ফলের সালাদ দিয়ে একটি খুব ছোট বাটি।
বাদাম: প্লাস্টিক কার্ড
আখরোট সিডারের চেয়ে বড়, তাই অংশটি নির্ধারণ, পরিমাণ গণনা, একটি বিকল্প নয়। একটি আরো স্বজ্ঞাত ল্যান্ডমার্ক ব্যাংক কার্ডের আকার। আপনি দরকারী চর্বি, ভিটামিন ই এবং বি, লোহা এবং ম্যাগনেসিয়ামের জন্য খেতে চান এমন বাদাম ক্রেডিট কার্ডের ক্ষেত্রে উপযুক্ত হওয়া উচিত। একটি ব্যতিক্রম শেল মধ্যে Pistachios হয়, তাদের গণনা করা ভাল - 15-20 টুকরা একটি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য যথেষ্ট যথেষ্ট।
সিরিয়াল: হস্তশিল্প, বা 5-6 টেবিল চামচ
পুরো শস্য সিরিয়াল স্পষ্টভাবে দরকারী এবং নিরাপদ পার্শ্ব ডিশ হিসাবে অনুভূত হয়। কিন্তু পেট এবং অতিরিক্ত কিলোগ্রামের মাধ্যাকর্ষণের অনুভূতি কেবল তাদের উত্তেজিত করতে পারে। এই ক্ষেত্রে Eyemer একটি খারাপ সহকারী, একটি টেবিল চামচ সঙ্গে আরো সঠিক যন্ত্রপাতি ব্যবহার করা ভাল। এক খাবার ফুটো সিরিয়ালের 5-6 টি চামচ, এবং সেই দিনে এই ধরনের অংশগুলি সর্বোচ্চ তিনটি হওয়া উচিত।
সীফুড, পাখি, মাংস: আঙ্গুলের ছাড়া পাম্প, বা 100-120 গ্রাম
প্রোটিন ওজন হারাতে সাহায্য করে, ত্বকের যুবক বজায় রাখতে এবং সুস্থ সন্তানদের জন্ম দেয়, সবকিছু জানে। যাইহোক, Slimmer হয়ে উঠার আশা 500 গ্রাম ওজনের স্টেককে ধাক্কা দিন - একটি খারাপ ধারণা। একজন ব্যক্তি যিনি গুরুতর শারীরিক শ্রম বা পেশাদার ক্রীড়াগুলিতে জড়িত না হন, যিনি সুপারিশ করেন যে সময়ে একটি সময়ে পশু প্রোটিন 150 গ্রামের বেশি নেই। যাইহোক, মাংস প্রতিদিন প্রতিদিন খেতে হবে না, এমনকি দিনে আরও তিনবারও। একটি সুস্থ পদ্ধতি প্রতি সপ্তাহে পাখি এবং সীফুড 3-5 অংশ। লাল মাংস - সপ্তাহে একবারের বেশি নয়।
উদ্ভিজ্জ তেল: 2-3 চা চামচ
কোন মানের জলপাই তেল দরকারী, অংশ অংশ আকারের ব্যাপার। "তরল সোনার" গ্লাস থেকে আপনি আরো অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস পাবেন না, তবে অতিরিক্ত ক্যালোরি - তাত্ক্ষণিকভাবে। বিজ্ঞান একটি অনন্য ধরনের তেলের অস্তিত্ব সম্পর্কে অজানা, যা টেবিল-চামচ নিতে দরকারী। কিন্তু শরীরের স্বাভাবিক অপারেশনের জন্য কয়েকটি চা দিবসটি স্বাস্থ্যকর এবং প্রয়োজনীয়।
পনির: আঙ্গুলের ছাড়া পাম্প, বা 30 গ্রাম
পনিরটি সম্পৃক্ত ফ্যাট এবং লবণ রয়েছে যা তাকে পরিত্যাগ করার সমস্ত কারণে নয়: এটি ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি এবং প্রোটিনের একটি চমৎকার উৎস। কিন্তু, হায়াস, যারা প্রতিদিন পনির খাওয়ার অভ্যস্ত, তারা পণ্যটির 30-40 গ্রাম সীমাবদ্ধ করতে হবে।