পটাসিয়াম
শরীরের রক্তচাপ এবং পানির ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য, পেশী এবং নার্ভ কোষের সঠিক অপারেশন। পটাসিয়ামের অভাবের মূল কারণগুলি খুব সহজ: অসম্পূর্ণ খাদ্য, আধা-সমাপ্ত পণ্যগুলির ধ্রুবক খরচ, চাপের এক্সপোজার। তার অসুবিধা অ্যারিথমিমিয়া, হাড়, নিউরোসিস, বিষণ্নতা, রেনাল ব্যর্থতার brittleness বাড়ে। পটাসিয়ামের দৈনিক হার 3-5 গ্রাম। এটি বেকড আলু, কুরগি, স্পিন থেকে প্রাপ্ত করা যেতে পারে।
বেকড আলু হৃদয় সাহায্য করবে
pixabay.com।
সেলুলোজ
অন্ত্রের সঠিক কাজের জন্য, শরীরের পরিস্কার করা, স্বাভাবিকের মধ্যে চিনি বজায় রাখা প্রয়োজন। তার ঘাটতি ডায়াবেটিস মেলিটাস, কোলেস্টেরল বাড়ানো, কোলেস্টেরল বৃদ্ধি হয়। ২1 থেকে 38 গ্রাম পর্যন্ত পদার্থের সুপারিশকৃত দৈনিক হার। ফাইবার মটরশুটি, রাস্পবেরি, সিনেমা সবচেয়ে সমৃদ্ধ।
মটরশুটি ফাইবার রয়েছে
pixabay.com।
ক্যালসিয়াম
আমরা দাঁত এবং হাড়ের দুর্গ, স্বাভাবিক মস্তিষ্কের কাজ, রক্তের সংকোচনের জন্য প্রয়োজনীয়। ক্যালসিয়াম শর্টেজের কারণগুলি: অসম্পূর্ণ পুষ্টি এবং একটি বড় পরিমাণ ক্যাফিন খাওয়া, যা শরীর থেকে ক্যালসিয়াম ফেটে দেয়। তার অসুবিধা caries, হার্ট ব্যর্থতা, অস্টিওচন্ড্রোসিস বাড়ে। 1-1.2 গ্রামের দৈনিক ডোজ পেতে, ব্রোকলি, পপ্পি এবং বাদাম খাওয়া।
একটি দম্পতি জন্য ব্রোকোলি প্রস্তুতি
pixabay.com।
ভিটামিনডি।
ভিটামিন ডি অভাবের কারণগুলি বেশ সহজ: এটি সূর্য, ভারসাম্যহীন পুষ্টি এবং চাপের অভাব। ফলস্বরূপ, আমরা কাজ করার ক্ষমতা হারাই, আরো প্রায়ই, আমাদের কম অনাক্রম্যতা আছে। ভিটামিন মাছ থেকে প্রাপ্ত করা যেতে পারে।
মাছ হাড় প্রয়োজন
pixabay.com।
লোহা
এটি সম্ভবত মহিলাদের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। তার অভাবের সাথে এটি শুষ্ক এবং ভঙ্গুর চুল এবং নখ হয়ে যায়, ত্বক পাতলা। খুব প্রায়ই লোহা অভাবের কারণ শক্তি হয়ে যায়, কারণ আমাদের শরীরটি স্বাধীনভাবে এই উপাদানটিকে সংশ্লেষ করে না, তবে এটি কেবল এটিই খাদ্য থেকে পায়। আমরা নিয়মিত অন্ত্রের খালি এবং ঋতুস্রাবের সময় লোহা হারান। গরুর মাংস, oyster এবং মুরগি লিভার খাওয়া।
মাংস সম্পর্কে ভুলবেন না
pixabay.com।