বেশিরভাগ অফিসে কর্মীরা মুসকুলস্কলেটল সিস্টেমের সাথে কিছু সমস্যার মুখোমুখি হন এবং একের পর এক দীর্ঘস্থায়ী থাকার কারণে। বিশেষজ্ঞরা পেশীগুলিতে টানটি উপশম করার জন্য এবং জয়েন্টগুলোতে পরিবর্তনগুলি প্রতিরোধ করার জন্য তাদের শরীরের কাছে অন্তত অর্ধ ঘন্টা অর্থ প্রদানের জন্য প্রতিদিনের সুপারিশ করেন তবে প্রত্যেকেরই প্রত্যেক সময় নেই। আমরা অফিসে সঠিকভাবে আপনি করতে পারেন যে কিছু দরকারী stretching ব্যায়াম সংগ্রহ। আমরা চেষ্টাকরি!
স্ট্রিং মধ্যে টানা
উষ্ণ-আপের জন্য চমৎকার ব্যায়াম, যা মেরুদণ্ডের ভুল অবস্থানের কারণে মাইগ্রেনকে পরিত্রাণ পেতে এবং মাইগ্রেনকে অতিক্রম করার অনুমতি দেবে। চেয়ারে বসুন এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব মেঝেতে ফুট টিপুন। হাঁটু একটি ডান কোণ হতে হবে। হাত আমরা কাসল মধ্যে ছোঁয়া, তারপর, তাদের extinguishing না, palms আপ আপ। আমরা ক্লাচ হাত আপ প্রসারিত, আপনি কিভাবে মেরুদণ্ড টানা হয় মনে করা আবশ্যক। একই সময়ে, মাথা কোথাও প্রবণ হয় না। মূলত, আমরা আকাশে scuff প্রসারিত। প্রতি দুই ঘন্টা অন্তত একবার একটি প্রসারিত সঞ্চালন।
একটি sedentary জীবনধারা তাদের সমস্যা বাড়ে
ছবি: www.unsplash.com।
স্টুল উপর ঢাল
এছাড়াও, মসৃণভাবে মল উপর অবস্থিত। আমাদের ডান হাত শীর্ষে, এবং অন্য হাত ডান হিপ হয়। আমরা বাম প্রথম ঢালাই করা। এরপরে, আমরা আপনার অস্ত্র পরিবর্তন করি এবং ডানদিকে ঢালটি করি। যখন আপনি এই ব্যায়ামটি সম্পাদন করেন, তখন নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার শ্বাসকে আটক করবেন না এবং অগ্রসর করবেন না - আপনি ক্ষতি পেতে পারেন। যেমন একটি প্রসারিত সাহায্যে, আমরা প্রেস পেশী কাজ করে এবং ভোল্টেজ মুছে ফেলুন, এবং কোমর থেকে লোড মুছে ফেলুন।
Twisted.
অফিসের জন্য চূড়ান্ত ব্যায়াম একটি টুইস্ট হতে পারে। যাইহোক, মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যদি মেরুদণ্ডের সাথে সমস্যাগুলি বা হেরনিয়া হিসাবে কোনও সমস্যা থাকেন তবে সতর্কতার সাথে এটি করা উচিত। চেয়ারে বসুন যাতে পিছনে যতটা সম্ভব সোজা হয়, ডান হাত চেয়ারের পিছনে থাকে বা পিছনে পিছনে স্টুলে রাখে। বাম হাত ডান হিপ অবস্থিত। এই অবস্থানে আমরা ডান দিকে চালু। প্রভাব বাড়ানোর জন্য, আমরা বাম হাতটি উরুতে পরিণত করি। অন্য দিকে মিরর পুনরাবৃত্তি করুন। কয়েকদিন পর, আপনি লক্ষ্য করবেন যে ব্যাক ব্যথা এবং নিম্ন ফিরে আপনাকে কর্মক্ষেত্রের মধ্যে আপনাকে বিরক্ত করতে শুরু করেছিল, যা আমরা অর্জন করেছি।