অনুকূল হজম, পুষ্টির শোষণ এবং তাদের নির্মূলের জন্য সুষম অন্ত্রের মাইক্রোবিস প্রয়োজন। তিনি একটি সুস্থ প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া সমর্থন করে এবং আমাদের প্রতিরক্ষা সিস্টেম শক্তিশালী করে। অনেক রোগ আসলে অন্ত্রের ভারসাম্যহীনতা নিয়ে যুক্ত হতে পারে - তাই কিভাবে আমরা নিশ্চিত করি যে আমাদের অন্ত্রগুলি ভাল আকারে থাকে? অন্ত্রের শ্লৈষ্মিক ঝিল্লি পুনরুদ্ধার এবং শক্তিশালী করতে পারেন যে খাদ্য দিয়ে শুরু করুন। উপরন্তু, প্রাক-এবং probiotics এর উত্স সংখ্যা বৃদ্ধি যাতে আপনার অনেক দরকারী ব্যাকটেরিয়া আছে। তাই কি পণ্য আপনাকে সাহায্য করবে?
Sauerkraut.
গ্রীষ্মের বাঁধাকপি একটি fermented বাঁধাকপি যা শরীরকে অনেক উপকারী ব্যাকটেরিয়া দিয়ে সরবরাহ করে। বাঁধাকপিটিতে ফাইবারের উচ্চপদস্থ কন্টেন্টটি ফুটো এবং পেট ব্যাধি সহ সংগ্রাম করছে, যা পাচক সিস্টেমের নিরবচ্ছিন্ন ক্রিয়াকলাপকে সমর্থন করে। একটি পেশাদার থেকে পরামর্শ: তাজা Sauer বাঁধাকপি জন্য সন্ধান করুন, এবং টিনজাত।
Asparagus.
Asparagus একটি prebiotic হিসাবে কাজ করে। এটিতে অনেকগুলি ইনসুলিন অসহিষ্ণু ফাইবার রয়েছে, যা Bifidobacteria এবং Lactobacilli হিসাবে স্বাস্থ্যকর ব্যাকটেরিয়া ফিড। Asparagus এছাড়াও প্রচুর গ্রুপ ভিটামিন এবং প্রদাহ সঙ্গে যুদ্ধ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস আছে। একটি পেশাদার থেকে টিপ: সর্বোচ্চ প্রভাব জন্য কাঁচা ফর্ম এটি খেতে চেষ্টা করুন।
একটি আনারস
আনারসগুলি ব্রোমেলাইন নামে একটি এনজাইম রয়েছে, যা হজমকে সাহায্য করে, যা বড় খাদ্য অণু থেকে ছোট পেপটাইডগুলিতে প্রোটিন বিভক্ত করতে সহায়তা করে। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ব্রোমেলাইন পুরো শরীরের মধ্যে ব্যথা এবং প্রদাহকে হ্রাস করে (বিশেষ করে নাসাল সাইনাসের টিস্যুতে) এবং সাইটিকাইনের স্রোত হ্রাস করে যা অন্ত্রের মকোসা ক্ষতি করতে পারে। একটি পেশাদার থেকে পরামর্শ: দুগ্ধজাত পণ্যগুলিতে আনারস যোগ করুন - গ্রিক দই, দুধের উপর পোরিজ, ফলের কফির - সর্বোচ্চ প্রভাবের জন্য।
পেঁয়াজ
অশোধিত পেঁয়াজ prebiotics একটি চমৎকার উৎস এবং Quercetin (শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট) রয়েছে, যা শরীরের ক্ষতিকারক মুক্ত র্যাডিকেলগুলির সাথে লড়াই করে। পেঁয়াজটিতে Chrome রয়েছে যা ইনসুলিন উত্পাদন বৃদ্ধি করে এবং ভিটামিন সি, যা একটি শক্তিশালী প্রতিরক্ষা সিস্টেমকে সমর্থন করে। একটি পেশাদার থেকে পরামর্শ: ঘনত্ব মধ্যে পেঁয়াজ কাটা এবং সালাদ, refueling এবং sauces যোগ করুন।
রসুন, ম্যাগানিজ, ভিটামিন বি 6, ভিটামিন সি, সেলেনিয়াম এবং অনেক সক্রিয় যৌগ সহ পুষ্টির মধ্যে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টির মধ্যে সমৃদ্ধ
ছবি: USSPLASH.COM।
রসুন
কাঁচা রসুন ইনুলিনের উচ্চতর সামগ্রী সহ আরেকটি প্রাইবিওটিক পণ্য, যা অন্ত্রের দরকারী ব্যাকটেরিয়া ফিড করে। রসুন, ম্যাগানিজ, ভিটামিন বি 6, ভিটামিন সি, সেলেনিয়াম এবং অ্যালিসিনের মতো অনেক সক্রিয় যৌগ সহ পুষ্টিযুক্ত পুষ্টির মধ্যে সমৃদ্ধ। অ্যালিসিন রসুন গ্রাস করার পরে গঠিত রোগের বিরুদ্ধে একটি শক্তিশালী হাতিয়ার। একটি পেশাদার থেকে পরামর্শ: গৌকামোল, হুমাস, sauces এবং refueling মধ্যে অপরিশোধিত রসুন যোগ করুন, যেমন ক্রিম tachy।
হাড় জুস
হাড়ের মশালটি অন্ত্রের শ্লৈষ্মিক ঝিল্লিকে নিরাময় করতে সহায়তা করে, যার ফলে, ইমিউন সিস্টেমের ফাংশন এবং সুস্থ প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া সমর্থন করে। হাড়ের মশালগুলি যেমন জেলাতিন, কোলাজেন, সেইসাথে অনেক খনিজ ও নিরাময় যৌগ রয়েছে, যেমন প্রলাইনিং অ্যামিনো অ্যাসিড, গ্লুটামাইন এবং আর্গিনাইন, যা অন্ত্রের শ্লৈষ্মিক ঝিল্লিটি সীলমোহর করতে সহায়তা করে, পারমিবিলিটি হ্রাস করে এবং প্রতিরক্ষা ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। একটি পেশাদার থেকে টিপ: হাড়ের ব্রথের উপর সমস্ত উদ্ভিজ্জ স্যুপের একটি বড় অংশ তৈরি করুন এবং এটি উষ্ণ আপ এবং ব্যবহারের জন্য বরফ মোল্ডগুলিতে ফেটে যায়।
আপেল ভিনেগার
অ্যাপল ভিনেগার ডাইজেস্ট এবং ডাইজেস্ট করতে সহায়তা করে, পাচক জুসকে উত্তেজিত করে এবং পেটে অ্যাসিড উত্পাদন বাড়ানোর জন্য সহায়তা করে। এটি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট (গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট) -এ অবাঞ্ছিত ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধি এবং অতিরিক্ত খামির থেকে শরীর থেকে মুক্ত হতে সাহায্য করার জন্য এটি অ্যান্টিভাইরাল এবং অ্যান্টিমিক্রোবিয়াল বৈশিষ্ট্যগুলিও হ্রাস করে। এই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা একটি সুস্থ মাইক্রোবি এবং ইমিউন সিস্টেম সমর্থন করে। একটি পেশাদার থেকে পরামর্শ: বেকিংয়ের আগে সালাদ বা সবজি জন্য অ্যাপল ভিনেগার গ্যাস স্টেশন যোগ করার চেষ্টা করুন।
কিমচি।
Kimchi প্রস্তুত করার জন্য ব্যবহৃত সবজি fermentation প্রক্রিয়া শুধুমাত্র তার স্বাদ উন্নত না, কিন্তু অন্ত্রের সততা অবদান যে লাইভ এবং সক্রিয় probiotic সংস্কৃতি উত্পাদন করে। এই কোরিয়ান গার্নিশের প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ রয়েছে এবং স্বাভাবিকভাবেই শরীর থেকে বিষাক্ত বিষাক্ততা অর্জন করে। একটি পেশাদার থেকে পরামর্শ: আপনার পরবর্তী লাঞ্চ বা ডিনার এই delicacy যোগ করুন। চালের প্লাস সবজি প্লাস কিমচি এক আনন্দদায়ক ডিনারের সমান!
আদা
আদা চ্যাঁচা নিচে এবং পেট শিথিল, বমি বমি ভাব এবং অন্ত্র রোগ সহজতর। এটি শুধুমাত্র ভিটামিন সি, ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, তামা এবং ম্যাঙ্গানিজের একটি প্রাকৃতিক উত্স নয়, তবে হজমকেও সহায়তা করে এবং bloating প্রতিরোধ করে। একটি পেশাদার থেকে পরামর্শ: চা এবং মসৃণতা একটি purified আদা যোগ করা তাদের একটি বিশেষ সুবাস দেয়।
আদা গন্ধ এবং পেট শিথিল, বমি বমি ভাব, এবং অন্ত্র রোগ সহজতর
ছবি: USSPLASH.COM।
Dandelion সবুজ
Dandelion Greenery খাওয়া সবচেয়ে detoxifying পণ্য এক, এবং এটি পুষ্টি, ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং prebiotics পূর্ণ যা আমাদের শক্তিশালী এবং সুস্থ থাকতে সাহায্য করে। ভিটামিন এ এবং কে, ক্যালসিয়াম এবং লোহা সমৃদ্ধ এই শীট সবুজ শাক সবুজ রস সেরা additives এক।