"এই আবহাওয়া এবং কুকুর রাস্তায় বহিষ্কৃত করা যাবে না," আপনি মনে করেন, উইন্ডোটি সন্ধান করুন, এবং তারপরে মন্ত্রিসভায় ফার্স্ট শেলফের উপর Sneakers স্থগিত করুন "সেরা বার পর্যন্ত।" পরিচিত? শীতকালে কিছু কাছাকাছি জিমে একটি আধা-বার্ষিক সাবস্ক্রিপশন কিনেছে, অন্যরা সবাইকে খেলাধুলা প্রত্যাখ্যান করে, কারণ তারা বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপে বিকল্পগুলি দেখতে পায় না। আমরা আপনার প্রিয় শখ ছেড়ে দিতে না, কিন্তু কয়েকটি সহজ নিয়ম শিখতে এবং ইউনিফর্ম পরিবর্তন করতে - আপনি সফল হবেন!
চলমান জন্য মাস্ক
আপনি স্কিইং আগ্রহী হন, তাহলে আপনার জন্য এমন একটি আনুষঙ্গিক একটি নতুন নয় এবং সম্ভবত মন্ত্রিসভায় দূরবর্তী তাকের উপর অবস্থিত। ভালভের সাথে পেশাদার ক্রীড়াবিদদের জন্য ইলাস্টিক ফ্যাব্রিক এবং সংস্করণগুলির থেকে সহজ মাস্কগুলি রয়েছে, শ্বাসযন্ত্রগুলির আরও বেশি। চলমান ভক্ত আমরা আপনাকে প্রথম বিকল্পটি চয়ন করার পরামর্শ দিই - তারা সস্তা, এবং বিন্দু একই। মাস্কটি আপনার মুখটি ফ্রস্টবাইট এবং শুষ্কতা থেকে রক্ষা করবে এবং একটি আরামদায়ক তাপমাত্রার সাথে শ্বাস নিতে হবে - এটি প্রভাব প্রশিক্ষণের পরে অসুস্থ হওয়ার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ নয়।
স্কি কিট থেকে একটি আনুষঙ্গিক নিতে
ছবি: USSPLASH.COM।
টার্মোব্লারি
একটি ক্রীড়াবিদ জন্য ন্যূনতম সেট একটি উচ্চ গলা এবং leggings সঙ্গে একটি খাড়া, বিশেষত ফ্যাব্রিক এর টান ফিক্সিং জন্য হিল উপর একটি lobe সঙ্গে। তাপীয় আন্ডারওয়্যার একটি যুক্তিসঙ্গত এবং outerwear বিভিন্ন স্তর একটি যুক্তিসঙ্গত প্রতিস্থাপন। একটি প্রশিক্ষণ ব্যক্তির জন্য, এটি গুরুত্বপূর্ণ: পোশাকের প্রতিটি স্তর চলমান এবং চক্রের মোট কিলোমিটার হ্রাস করার সময় লোড বাড়ায়। এটিতে অন্তর্ভুক্ত করা একটি হালকা ফ্লুফ জ্যাকেট হওয়া উচিত, একটি রোলের মধ্যে কমানোর এবং ব্যাগের মধ্যে মাপসই করা - এটি এখন কোনও ব্র্যান্ডের কোনও ব্র্যান্ডে বিক্রি করা হয়। উচ্চ মোজা, টুপি এবং গ্লাভস সম্পর্কে ভুলবেন না - সেট প্রস্তুত।
Sneakers.
শরৎ এবং শীতকালীন প্রশিক্ষণের প্রধান সমস্যাটি হ'ল sneakers এর তোলার হিমায়িত, যা তারা মাটিতে স্লিপ শুরু হয়। আমি প্লাস্টিকের spikes protruding সঙ্গে চলমান sneakers কিনতে সমস্যা সমাধান হবে - তারা পা বাছাই যখন তারা বরফ এবং স্ব-পরিচ্ছন্নতার cling।
উপযুক্ত জুতা নির্বাচন করুন
ছবি: USSPLASH.COM।
কিভাবে শীতকালে চালানো
একটি বিশেষ সরঞ্জাম কেনার পাশাপাশি, আপনি নিয়ম আপ কিভাবে কাজ করতে শিখতে হবে। মুখোশের মধ্যে চলমান, আপনাকে শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম পরিবর্তন করতে হবে না: আপনার নাক শ্বাস নিন। যদি আপনি একটি মাস্ক ছাড়া রান, নাক মাধ্যমে শ্বাস এবং মুখের মাধ্যমে exhale। ক্লাস শুরু করার আগে, পেশীকে চিত্রকলার জিমেস্টিক্সে ভাঙ্গতে ভুলবেন না, সুস্থতা মূল্যায়ন করার জন্য ট্রায়াল সার্কেল থেকে চক্রটি শুরু করুন। সর্বদা নিজেকে শুনুন এবং শক্তি মাধ্যমে কাজ করবেন না।