কিছু সময়ে অনেক মানুষ দিনে ক্লান্তি বা নির্জনতা অনুভব করে। শক্তির অভাব আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলি প্রভাবিত করতে পারে এবং আপনার উত্পাদনশীলতা হ্রাস করতে পারে। এটা সম্ভব, এটি অবাক হওয়ার কিছু নেই যে আপনি যে ধরনের টাইপ এবং পরিমাণ যা আপনার শক্তির স্তর নির্ধারণের ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সমস্ত পণ্যগুলি আপনাকে শক্তি দেওয়ার বিষয়টি সত্ত্বেও, কিছু পণ্য পুষ্টি ধারণ করে যা আপনার শক্তির স্তর বৃদ্ধি করতে এবং আপনার সতর্কতা এবং ঘনত্ব বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। এখানে ২7 টি পণ্য তালিকা রয়েছে যা শক্তি মাত্রা বৃদ্ধি প্রমাণিত হয়েছে:
কলা । কলা জটিল কার্বোহাইড্রেট, পটাসিয়াম এবং ভিটামিন বি 6 এর একটি চমৎকার উত্স, যা আপনার শক্তি স্তর বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।
কলা জটিল কার্বোহাইড্রেট, পটাসিয়াম এবং ভিটামিন বি 6 এর একটি চমৎকার উত্স
ছবি: USSPLASH.COM।
ফ্যাট মাছ । সালমন এবং টুঙ্গার মতো ফ্যাট মাছ, প্রোটিনের একটি ভাল উৎস, ফ্যাটি অ্যাসিড এবং গ্রুপ বি ভিটামিন, যা এটি তার খাদ্যের অন্তর্ভুক্তির জন্য একটি চমৎকার পণ্য তৈরি করে। সালমন বা টুনা এর অংশটি ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ভিটামিন বি 1২ এর প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণ সরবরাহ করে। ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড প্রদাহ হ্রাস, যা ক্লান্তি ঘন ঘন কারণ। আসলে, কিছু গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ওমেগা -3 আসক্তির অভ্যর্থনাটি ক্লান্তি হ্রাস করতে পারে, বিশেষ করে ক্যান্সার রোগীদের মধ্যে এবং ক্যান্সার থেকে পুনরুদ্ধার করতে পারে। উপরন্তু, ফোলিক অ্যাসিডের সাথে ভিটামিন বি 1২ এরিথ্রোসাইটগুলি তৈরি করে এবং গ্রন্থটিকে শরীরের মধ্যে আরও ভাল কাজ করতে সহায়তা করে।
বাদামী চিত্র । সাদা চালের তুলনায় এটি কম প্রক্রিয়া করা হয় এবং ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ আকারে একটি বড় পুষ্টির মান বজায় রাখে। বাদামী চালের গ্লাস (50 গ্রাম) অর্ধেকের মধ্যে ২ জিগি ফাইবার রয়েছে এবং ম্যাগানিজ-খনিজ এর সুপারিশকৃত দৈনিক হার সরবরাহ করে যা এনজাইমগুলি শক্তি উৎপাদনের জন্য কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনগুলি চালাতে সহায়তা করে। উপরন্তু, ফাইবারের সামগ্রীর কারণে, ব্রাউন রাইসের একটি কম গ্লাসিক সূচক রয়েছে। অতএব, এটি রক্তের শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রন করতে এবং দিনের মধ্যে একটি স্থিতিশীল শক্তি স্তর বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।
মিষ্টি আলু । মিষ্টি আলুতে 1 কাপ (100 গ্রাম) ২5 গ্রাম জটিল কার্বোহাইড্রেট, 3.1 গ্রাম ফাইবার, ম্যাগানিজ আরএসএনপির ২5% এবং একটি বিশাল 564% আরএসএনপি ভিটামিন এ। মিষ্টি আলু ফাইবারের জন্য ধন্যবাদ জটিল কার্বোহাইড্রেট কন্টেন্ট, আপনার শরীর ধীরে ধীরে একটি স্থিতিশীল শক্তি সরবরাহ প্রদান করে কি তাদের digesors।
কফি । এটি ক্যাফিনে সমৃদ্ধ, যা দ্রুত রক্ত প্রবাহ থেকে মস্তিষ্কে স্থানান্তর করতে পারে এবং অ্যাডিনোসাইনের কার্যকলাপকে দমন করতে পারে - নিউরোট্রান্সমিটার, যা কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে। ফলস্বরূপ, অ্যাড্রেনালাইনের উৎপাদন - হরমোন, উদ্দীপক শরীর এবং মস্তিষ্কের বৃদ্ধি। কফিটিতে কেবলমাত্র দুটি ক্যালোরি রয়েছে যা সত্ত্বেও, তার উদ্দীপক কর্ম আপনি একটি সতর্ক এবং ঘনীভূত করতে পারেন।
ডিম । তারা প্রোটিন সমৃদ্ধ যা আপনাকে শক্তির স্থায়ী উৎস দিতে পারে। উপরন্তু, Leucine ডিম মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ অ্যামিনো এসিড এবং, হিসাবে পরিচিত, বিভিন্ন উপায়ে শক্তি উত্পাদন উদ্দীপিত। Lucine কোষগুলি আরও রক্তের শর্করাকে শোষণ করতে সহায়তা করতে পারে, কোষে শক্তি উৎপাদন উদ্দীপিত করে এবং শক্তি উৎপাদনের জন্য চর্বিযুক্ত ক্ল্যাভেজ বাড়ায়। এছাড়াও, ডিম ভিটামিন ভি ধনী। এই ভিটামিন এনজাইমগুলি শক্তির জন্য খাদ্যের ক্লোভেজের প্রক্রিয়াতে তাদের ভূমিকা পালন করে।
আপেল । অ্যাপলগুলি বিশ্বের সবচেয়ে জনপ্রিয় ফলগুলির মধ্যে একটি, তারা কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবারের একটি ভাল উৎস। মাঝারি আকারের অ্যাপল (100 গ্রাম) প্রায় 14 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 10 গ্রাম এবং ফাইবারের 2.1 গ্রাম পর্যন্ত রয়েছে। প্রাকৃতিক শর্করা এবং ফাইবারের সমৃদ্ধ সামগ্রীকে ধন্যবাদ, আপেলগুলি ধীর এবং দীর্ঘমেয়াদী শক্তি রিলিজ সরবরাহ করতে পারে। উপরন্তু, আপেল মধ্যে অনেক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট আছে। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি কার্বোহাইড্রেটগুলির পাচনটি হ্রাস করতে পারে, তাই তারা দীর্ঘ সময়ের জন্য শক্তি নির্গত করে। এটি সম্পূর্ণরূপে ফাইবার থেকে ফাইবার থেকে নিষ্কাশন করতে আপেল খেতে সুপারিশ করা হয়।
প্রাকৃতিক শর্করা এবং ফাইবারের সমৃদ্ধ সামগ্রীর কারণে, আপেলগুলি ধীর এবং দীর্ঘস্থায়ী শক্তি রিলিজ সরবরাহ করতে পারে
ছবি: USSPLASH.COM।
পানি । জল জীবনের জন্য প্রয়োজনীয়। এটি শক্তি উত্পাদন সহ অনেক সেলুলার ফাংশনে অংশগ্রহণ করে। অপর্যাপ্ত পরিমাণে পানি ডিহাইড্রেশন হতে পারে, যা শরীরের ফাংশনটি হ্রাস করতে পারে, যার ফলে আপনি সুস্থতা এবং ক্লান্তি অনুভব করবেন। পানীয় পানি আপনাকে একটি শক্তি চার্জ দিতে এবং ক্লান্তি একটি অনুভূতি যুদ্ধ করতে সাহায্য করতে পারেন।
এখানে অন্যান্য 19 টি পণ্য যা ক্লান্তি অতিক্রম করতে সহায়তা করবে: ডার্ক চকোলেট, সঙ্গী চা, গজি বেরি, সিনেমা, ওটমেইল, দই, হুমাস, মটরশুটি এডামাম, প্রচলিত মটরশুটি, আভাকাডো, কমলা, স্ট্রবেরি, সবুজ চা, বাদাম, পপকর্ন, শীট সবজি। , Beets, বীজ - তিল থেকে ফ্লেক্স থেকে।