"Раделото на духа, благодат и пластмаса ..." - пееше веднъж Владимир Висоцки. Жалко е, че гледката към модерния "хомослудска служба" през есенно-зимния период прилича само на тъжна картина: сиво лице, тъмни кръгове под очите, оплаквания за липсата на сън и липсата на желание да се играят спорт. Вземете себе си и променете ситуацията! На първо място, нека започнем с ястия:
Морска храна
Липсата на омега-3 мастни киселини в тялото води до сухо и лющене на кожата, нестабилността на ноктите и забавянето на храносмилането. В периода, когато минус температура на улицата, ние съветваме по-често има мастна риба - сьомга, розова сьомга, херинга и т.н. - и хайвер. Също така в тези продукти съдържат достатъчно витамин D, за да отговарят на ежедневната нужда от тялото. Този "слънчев" витамин е отговорен за силата на костите и зъбите, здравия тон на кожата.
Не пренебрегвайте рибата
Снимка: Unsplash.com.
Овесена каша
Не трябва да пренебрегвате такава проста и полезна закуска като овесена каша. Този ролев съдържа цинк, важно да се поддържа здравето на системата на imune. В периода, когато много хора се изкачват и заразяват другите, поради правилното хранене, имате риск от развитие на болестта. От другите предимства на овесената каша - груби влакна и вискозна структура. Овесената каша обгръща стените на стомаха и червата, като в същото време стимулира храносмилането. Съветваме ви да го приготвите върху мляко и да добавите пресни плодове и плодове, за да получите шега за бодростта под формата на вкусна закуска от сутринта.
Киви
В борбата срещу вирусите също ще помогнат на плодовете "в чужбина". В скицата на Киви 100 грама продукта съдържат 138 грама витамин С! Сравнение от 38 грама на 100 грама тегло мандарин - значителна разлика, нали? За да не смачкате лицето си от киселия вкус, винаги проверявайте плода зрялост преди закупуване: трябва да е мек, но без тъмни петна от двете страни. И ако все още сте закупили незрели киви, сгънете ги в пластмасова торба с зрял банан, плътно увийте и извадете 1-2 дни на тъмно място - плодовете ще се отклоняват.
Купи само зрели киви
Снимка: Unsplash.com.
Orekhi.
Тази група продукти съдържат и омега-3 в големи количества. Изберете ядки към вашия вкус, по-добре е да купувате не пържени, и изсушени - по-полезни вещества са запазени в тях. Яжте 50-70 GR OREKHOV на ден е важно за вашето репродуктивно здраве. Острото охлаждане винаги е стрес за организма, което често се отразява в промяната на менструалния цикъл или заболяването в навечерието на критичните дни. Добавянето на ядки към диетата помага да се подкрепят силите на тялото за сметка на баланса на микро- и макроелетите.