Като родител, вие предавате на децата си не само гени. Децата също приемат вашите навици - както добри, така и лоши. Покажете на децата си, че ви е грижа за тях, като споделите тези съвети за храненето, което те ще използват от дълго време след:
Начик 1: Направете цветна храна
Яденето в хранителни продукти с различен цвят е не само забавление, но и ползи за здравето. Помогнете на децата си да разберат хранителната стойност на включването в тяхната обикновена диета на много многоцветни продукти. Това не означава, че всяко хранене трябва да бъде многоцветно. Но трябва да се опитате да включите плодове и зеленчуци в диетата си с различни нюанси. Нека цветовете варират от червено, синьо и оранжево до жълто, зелено и бяло.
Трябва да се опитате да включите плодове и зеленчуци в диетата си на различни нюанси.
Снимка: Unsplash.com.
Навик 2: Не пропускайте закуската
Ако научите децата да ядат редовно в детството, това ще увеличи вероятността те да запазят този полезен навик, когато станат по-възрастни. Научи ги, че здравословна закуска: пуска мозъка и енергията им, им помага да останат силни, ограничават атаките на хронични заболявания. Харвардското медицинско училище потвърждава, че отхвърлянето на закуска е четири пъти по-голяма от вероятността от затлъстяване. И високото съдържание на фибри в много люспи за закуска може да помогне за намаляване на риска от диабет и сърдечни заболявания.
Навик 3: Изберете приятни упражнения
Не всяко дете обича спортове, някои може да се страхуват от физическото възпитание. Но ако видят, че сте активни и намерете упражнения, които те харесват, остават здрави и активни става лесно. Най-вероятно те могат да отложат любовта на тези класове в зряла възраст. Ако детето ви все още не е намерило спортната си ниша, да го насърчава да продължи опитите и да покаже дейност с него. Им предлагат да се занимават с различни видове физическа активност, като плуване, стрелба с лък или гимнастика. Те определено ще намерят това, което харесват.
Навик 4: Пийте вода, а не газ
Водата е полезна и напитките са вредни за здравето. Дори ако децата ви не разбират всички причини, поради които твърде много захар е вредно за тях, можете да им помогнете да разберат основите. Например, според американската кардиологична асоциация (AHA), захар в безалкохолни напитки не съдържа хранителни вещества. Той също така добавя калории, които могат да доведат до проблеми с теглото. От друга страна, водата е жизненоважен ресурс, без кои хора не могат да живеят.
Навик 5: Погледнете етикетите
Вашите деца, особено тийнейджърите, могат да се погрижат за етикетите на дрехите си. Покажете им, че има друг вид етикет, по-важен за тяхното здраве: етикет, указващ хранителната стойност. Показване на децата като любимите си пакетирани продукти имат етикети с жизненоважна информация за храненето. За да не ги претоварвате, съсредоточете се върху няколко ключови части на етикета, като например количеството за част: калории, наситени мазнини и трансдури, грама захар.
Съвместното семейство трапец не помага да се преяжда
Снимка: Unsplash.com.
Навик 6: Насладете се на семейна вечеря
Благодарение на оживения семеен график, трудно е да се намери време да седне и да се насладите на храненето, но си струва да се опитате. Според Флорида, проучванията показват, че съвместните семейни трапа означава, че семейните облигации стават все по-силни, децата са по-адаптирани, всички ядат по-питателна храна, децата по-рядко страдат от затлъстяване или наднормено тегло, децата са по-малко обикновени от лекарства или алкохол.